Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

8 tipů, jak začít nový rok zdravěji

Lichen ruber planus Zdravé hubnutí Hubnutí Hubnout Zhubnout Zhubněte Kalorie Zdravá snídaně Kardiochirurgie 16.1.2012 redakce uLékaře

Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte na Nový rok poněkolikáté, jiná jsou pro vás nová. Jaká to jsou nejčastěji? A jak to udělat, aby většina z nich byla splnitelná?

Diář schůzky
Diář schůzky
  1. Buďte aktivní: Aspoň 150 minut týdně věnujte mírnému cvičení, nebo 75 minut intenzivnímu, případně zkombinujte obojí. Fyzická aktivita je něco, co pomůže vašemu tělu udržet se v dobré kondici – a stačí třeba chodit každý den pěšky do schodů.
  2. Buďte realističtí: Velmi často lidé porušují novoroční předsevzetí proto, že jsou nereálná. Dávejte si tedy taková, která jsou splnitelná, a začněte po malých dávkách. Nezdravých návyků se nezbavíte během jednoho dne.
  3. Jezte zdravěji: Začněte tím, že v prvních dnech odstraníte jedno nezdravé jídlo z jídelníčku, ne všechna najednou, to byste pravděpodobně nevydrželi dlouho. Při úspěchu pokračujte vyřazením dalšího a tak dále. Vybírejte si zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, nízkotučné atd.
  4. Zhubněte: Tím, že se pokusíte snížit svou váhu, snížíte i riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Cvičte, hlídejte si přijaté kalorie.
  5. Nekuřte: Kouření je dalším z rizikových faktorů v případě srdečních onemocnění.
  6. Nesnažte se mít příliš mnoho řešení: Není přece pravidlem, že musíte pokrýt novoročními předsevzetími všechny oblasti života – vyberte si jen jednu nebo dvě (jako například zdravou výživu, odvykání kouření či zvládání stresu a hněvu), které jsou pro vás nejdůležitější, a stanovte si dosažitelné cíle.
  7. Nastavte si opravdu vlastní předsevzetí: Podle toho, co chcete vy, ne co chce vaše okolí (manželka, děti, kolegové či přátelé). Dosažitelnost pak bude pro vás reálnější, než když budete plnit přání někoho jiného.
  8. Odměňujte se: Do svých plánů zahrňte i kontrolu plnění předsevzetí, rozhodněte se, kam byste chtěli dojít například během šesti měsíců, a stanovte si pro sebe odměnu, pokud své cíle budete plnit průběžně.

(aši)

Zdroj:
http://newyork.cbslocal.com/2011/01/07/7-steps-to-living-healthy-in-new-year/
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=57195

Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

750 dolarů za poslední cigaretu

Zákazy, varování, děsivé obrázky plic zčernalých dehtem – nic z toho kuřáky...

8 důvodů, proč se naučit relaxovat

Dny volna by měly být od toho, abyste odpočívali a eliminovali stres, který...

8 kroků k určení správné diagnózy

Pokud si myslíte, že správný lékař pozná již mezi dveřmi, co vám je, jste na...

8 nových příčin rakoviny

Spojené státy přidaly na seznam nebezpečných karcinogenních látek osm nových...

8 opatření proti následkům osteoporózy u seniorů

Kostní demineralizace vede ke ztrátě kostní hmoty, následkem čehož dochází zejména...

8 ověřených způsobů, jak nedat šanci chorobám srdce a cév

Onemocnění srdce a cév představují v naší zemi nejčastější příčinu úmrtí. Nabízíme...

8 potravin, které skrývají přemíru soli

Je jednoduché říci – sůl zvyšuje krevní tlak, škodí srdci, a je proto nevhodná....

8 tipů pro boj s alergií doma, v práci i na cestách

Začíná jaro a vašemu dítěti neustále teče z nosu. Rodič tak stojí před obtížným...

8 tipů pro těhotné alergičky

Během těhotenství dochází k hormonálním změnám a také hormonální nerovnováze,...

8 tipů, jak dětem zpříjemnit očkování

Očkování chrání děti před nebezpečnými infekcemi. Často se však neobejde bez...

8 tipů, které vám pomohou přežít první týdny odvykání

Na celém světě je přibližně 15 miliónů kuřáků, kteří by se rádi zbavili své...

8 věcí, které pomohou předejít vzplanutí lupénky

Vedle užívání předepsaných léků a dodržování doporučení, kterými vás váš lékař...

8 způsobů, jak ochránit rodinu před žloutenkou

Nejlepší cesta, jak bojovat s virovou hepatitidou, je nedostat ji. Pro minimalizaci...

9 kroků k odstranění klíštěte u vašeho domácího mazlíčka

Klíště je potenciálně nebezpečný parazit nejen pro člověka, ale i pro domácí...

9 otázek a odpovědí, které vám pomohou uchránit zdraví kostí

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

9 rad k překonání stresu při odvykání kouření

Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si...

9 rad, jak si v létě zachovat „chladnou hlavu“

Letní vedra často bývají větším zabijákem než blesky, vichry nebo povodně dohromady....

9 tipů pro bezpečné cestování s nemocným srdcem

Ptáte se, zda je bezpečné cestovat, máte-li nemocné srdce? Při dodržení určitých...

9 tipů pro přežití dlouhé cesty autem bez cigarety

Protikuřácká opatření se už netýkají jen veřejných prostor. Například v Řecku...

9 tipů, jak si dopřát odpočinek od nemoci střev

Máte Crohnovu nemoc a chcete si konečně od své nemoci odpočinout? Máte pocit,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Sex s partnerem bez vzrušení

Dobry den, mam takovy problem.... kdyz spim s partnerem, tak proste necitim...

Zubní porada

Dobrý den, paní zubařka mě nabídla na ulomený zub udělat kořenovou nástavbu...

Zuby

Dobrý den , mam strašný strach ze zubařu. Ulomil se mi zhruba pred rokem zub...

Bolesti v kříži

Dobrý den, neustále se mi vrací bolesti v kříži a potom zase ustanou. Asi před...

Koleno, podlamování kolena

Dobrý den, může být příčinou podlamování kolene.. ochabnutí svalstva?? Děkuji

Bolesti v kříži

Dobrý den, již 3 měsíce se léčím s bolestmi v křížové oblasti a mezi lopatkami.Lékař...

Bolesti v krku, tlak na hlasivkách

Dobrý den, dlouhodobě mě bolí v krku hlavně v oblasti krčního důlku (mezi hrudí...

Bolesti v krku, zánět mandlí

Dobrý den, cca měsíc a půl řeším problém s vytékánim hnisu z mandli(zapáchající...

Bolesti v krku, pr. ruky

Dobry den, vice jak mesic me trapi ztuhlost celisti a bolest celistniho...

Bolesti v krku, spodní čelisti, zahlenění, rýma

Dobrý den, manžel má již cca 3.tyden zdravotní potíže. Začalo to bolesti v...

Bolesti v krku, na prsou, vykaslavani krve

Dobrý den, už několik měsíců mě bolí v krku (tu a tam občas mám hleny v plicích),...

Bolesti v krku, kašel, problémy s hlasem

Dobrý den, chtěla bych se zeptat - mám bolesti v krku, kašel a skoro nemůžu...

Bolesti v krku, kašel, hustá rýma, teplota

Dobrý večer, v pondělí 9. března bych se měl zůčastnit lyžařského kurzu ale...

Bolesti v krku, bílé fleky + zánět nosohltanu

Dobrý den, můj přítel měl angínu a v krku měl bílé čepy, ale mě se objevují...

Bolesti v krku doprovázené kýcháním

Dobrý den, občas mívám bolení v krku (jako kdybych měla dostat chřipku), hromadí...

Jizva v průběhu kořene S1

Dobrý den ,před dvěma měsíci mi byla provedena operace mikrodiskektomie kořene...

Bolesti v krku a antibiotika

Dobrý den,chci se zeptat beru doxyhexal 100mg a začalo me bolet v krku na pravé...

Crohnova choroba

Dobrý den,léčím se s Chrohnovou chorobou,mám bioléčbu remicade,užívám Asacol...

Bolesti v krku

Dobrý den, moc prosím o radu, ohledně bolestí v krku. Již téměř dva měsíce...

Antikoncepce Omisson

Dobrý den, jsem po dvou porodech cís.řezem a když jsem přestala kojit, nabídla...

Zavřít reklamu