Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

8 tipů, které vám pomohou přežít první týdny odvykání

29.5.2019 redakce uLékaře

Na celém světě je více než miliarda kuřáků. U nás je to zhruba čtvrtina obyvatel. Velká část z nich by chtěla přestat, ale nevydrží od kouření abstinovat ani týden. Patříte do skupiny chronických odvykačů? Možná vám následující řádky pomohou.

Reklama
Pití vody
Když se o vás pokouší cigareta, vypijte jednu sklenici vody

Jen asi čtyři procenta lidí, kteří se pokusí s kouřením přestat, to dokážou bez odborné pomoci. Zapojení odborníků zvýší šanci, že člověk nekouřit vydrží, asi na čtvrtinu, uvádí ve svém rozhovoru pro ČT24 adiktolog Adam Kulhánek. Nikotin v cigaretách vytváří silnou závislost. Pokud jste se již dříve pokoušeli s kouřením skoncovat, sami víte nejlépe, jak je to těžké. Kuřáci, kteří chtějí přestat, totiž procházejí nejen fyzickým, ale i psychickým odvykáním.

Nejtěžší jsou první dny. Jak dosáhnout toho, aby vaše úsilí nepřišlo nazmar a skutečně jste kouřit přestali? Jak zabránit tomu, abyste do toho po týdnu nespadli znovu? Tyto rady můžete mít vždy u sebe a pamatujte, že i pokud si zapálíte, neznamená to selhání. Zamyslete se nad situací, ve které se to stalo, a zkuste to znovu a znovu!

1. Hodně pijte, hlavně čistou vodu

Vyhněte se pití kávy a alkoholu, zvyšují chuť na cigaretu. Nejlépe se osvědčila čistá studená voda. Když se o vás pokouší cigareta, vypijte jednu sklenici. Zkusit můžete i ovocné čaje nebo pomerančový džus.

2. Omezte cukr a tučná jídla

Zkuste jíst nízkokalorická jídla a hodně zeleniny (nejlépe mrkev), popcorn nebo sýry. Žvýkejte žvýkačky bez cukru. Jídla nevynechávejte, pouze je upravte tak, aby obsahovaly méně cukru a nezdravých tuků.

3. Dopřejte si více spánku

Zkuste jít spát dříve a více odpočívejte. To samozřejmě neznamená, že nutkání kouřit prostě přespíte. Nedostatek spánku ale způsobuje nervozitu a stres, a tím pádem potřebu si zakouřit.

4. Rozptylte se čímkoliv

Párkrát se zhluboka nadechněte, rozptýlíte se a odvedete pozornost jinam. Začněte s někým v práci nebo doma mluvit. Každý den si připomeňte, proč chcete přestat kouřit.

5. Změňte své zvyky

Při cestě do práce jděte jinou cestou. Běžte se najíst jinam než obvykle nebo si v jídelně sedněte k jinému stolu. Vyhněte se místům, kde běžně kouříte vy nebo jiní kuřáci. Pokud kouří i někdo z rodiny nebo blízkých přátel, požádejte je, aby nekouřili před vámi.

6. Zmírněte stres

Dejte si horkou sprchu, čtěte knížku, poslouchejte hudbu nebo si pusťte film.

7. Napodobte cigaretu jiným předmětem

Jestli nemůžete odolat pocitu cigarety v ústech, nahraďte ji něčím jiným. Použijte tužku nebo váleček z papíru. Nikdy si v puse jen tak nehrajte s opravdovou cigaretou s tím, že si ji nezapálíte, to se nepodaří a stejně sáhnete po zapalovači.

8. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet vaši pozornost z dosahu cigaret.

(ercp), aktualizovala (krif)

Zdroje:

http://www.szu.cz/uploads/documents/szu/aktual/uzivani_tabaku_2017.pdf

https://ct24.ceskatelevize.cz/domaci/2305171-prestat-kourit-bez-pomoci-zvladnou-jen-4-procenta-lidi-sanci-zvysuje-novy-web

Doporučujeme

Čtěte více

8 důvodů, proč se naučit relaxovat

Dny volna by měly být od toho, abyste odpočívali a eliminovali stres, který...

8 kroků k určení správné diagnózy

Pokud si myslíte, že správný lékař pozná již mezi dveřmi, co vám je, jste na...

8 nových příčin rakoviny

Spojené státy přidaly na seznam nebezpečných karcinogenních látek osm nových...

8 opatření proti následkům osteoporózy u seniorů

Kostní demineralizace vede ke ztrátě kostní hmoty, následkem čehož dochází zejména...

8 ověřených způsobů, jak nedat šanci chorobám srdce a cév

Onemocnění srdce a cév představují v naší zemi nejčastější příčinu úmrtí. Nabízíme...

8 potravin, které skrývají přemíru soli

Je jednoduché říci – sůl zvyšuje krevní tlak, škodí srdci, a je proto nevhodná....

8 tipů pro boj s alergií doma, v práci i na cestách

Začíná jaro a vašemu dítěti neustále teče z nosu. Rodič tak stojí před obtížným...

8 tipů pro těhotné alergičky

Během těhotenství dochází k hormonálním změnám a také hormonální nerovnováze,...

8 tipů, jak dětem zpříjemnit očkování

Očkování chrání děti před nebezpečnými infekcemi. Často se však neobejde bez...

8 tipů, jak začít nový rok zdravěji

Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte...

8 věcí, které pomohou předejít vzplanutí lupénky

Vedle užívání předepsaných léků a dodržování doporučení, kterými vás váš lékař...

8 způsobů, jak ochránit rodinu před žloutenkou

Nejlepší cesta, jak bojovat s virovou hepatitidou, je nedostat ji. Pro minimalizaci...

9 kroků k odstranění klíštěte u vašeho domácího mazlíčka

Klíště je potenciálně nebezpečný parazit nejen pro člověka, ale i pro domácí...

9 otázek a odpovědí, které vám pomohou uchránit zdraví kostí

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

9 rad k překonání stresu při odvykání kouření

Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si...

9 rad, jak si v létě zachovat „chladnou hlavu“

Letní vedra často bývají větším zabijákem než blesky, vichry nebo povodně dohromady....

9 tipů pro bezpečné cestování s nemocným srdcem

Ptáte se, zda je bezpečné cestovat, máte-li nemocné srdce? Při dodržení určitých...

9 tipů pro přežití dlouhé cesty autem bez cigarety

Protikuřácká opatření se už netýkají jen veřejných prostor. Například v Řecku...

9 tipů, jak si dopřát odpočinek od nemoci střev

Máte Crohnovu nemoc a chcete si konečně od své nemoci odpočinout? Máte pocit,...

9 tipů, jak zatočit s bolestí hlavy

Tuhle zdravotní potíž zná téměř každý a ví, jak dokáže otrávit život a vyřadit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bílé pupínky na varlatech

Dobrý den, Na Varlatech se mi něco jako akné - bílé pupínky - mohl bych se...

Systémový lupus

Dobrý den, kvůli silným bolestem rukou v rámci podezření na SLE a zhoršení bolesti...

Zinnat 500 a slunce

Dobrý den, chci se zeptat: prodělala jsem zánět močových cest-paní doktorka...

Antibiotika a alkohol

Dobrý den, paní doktorko od pondělí 8.9. beru DOXYHEXAL 200 mg 1 tabletu denně...

CT žlučníku

Dobrý den,podle vyšetření CT žlučníku mi bylo zjištěno:žlučník menších rozměrů,ostře...

Pálení při ejakulaci

Dobrý den, přibližne od 11 let kdy jsem začal masturbovat mě po ejakulaci pálí...

Lipomy

Dobrý den je mi 14 a už od dětství mám na penisu takové tečky a nwm co to je...

Možnost otěhotnění po čtyřicítce

Dobrý den, ptám se pouze hypoteticky (no, tedy za svoji kamarádku), ale pokud...

Neustálé zahlenění dýchacích cest

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou o radu, jak postupovat v případě níže...

Četné bradavice na rukou a nohou

Dobrý den, obracím se s problémem, který mne už přes rok velmi trápí a není...

Bulky v oblasti ohryzku

Dobry den dnes rano jsem si vsimla ze ohryzek neni takovy jako driv ze moc pohyblyvy...

Rána na penise

Dobrý den. Je mi 61 let a pohlavní styk jsem měl naposledy před dvěma roky,...

Křupání v zápěstí

Dobrý den, Při každém pohybu (už asi tak měsíc), mi křupe pravé zápěstí....

Zvětšená žíla na penisu

Dobrý den asi před týdnem se mi na penisu objevila obrovská žíla,vedoucí od...

Leukocyty v moči

Dobrý den,na preventivní prohlídce mi bylo zjištěno v moči mírné zvýšení leukocytů,...

Suspektní angína

Dobry den, od ctvrtka se necitim moc dobre ( priznaky jak na chripku ci anginu)....

Rychlá ejakulace, špatná erekce

Dobrý den, oslovuji Vás z jednoho prostého důvodu, je mi 21.let, a můj problém...

Antidepresiva

dobry den ,děkuji za odpověd ,užívám cipralex a předtím olwexyu,nyní při užívání...

Existuje nějaká alternativa Bioparoxu?

Dobrý den, prosím Vás, existuje nějaká alternativa Bioparoxu, který zakázali...

Mám na toaletním papíru jasně červenou krev

Krev ve stolici. Dobrý den, mám dotaz. Dnes jsem byla již asi po druhé -...

Reklama
Zavřít