Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Až se podzim zeptá, co jste pro svou imunitu dělali v létě

MUDr. Jakub Holešovský Redakční článek 31.8.2021

Jaký je zaručený recept na posílení obranyschopnosti do chladných měsíců? Jsou to doplňky stravy? Houby napěchované látkami posilujícími imunitu? Nebo snad dobrovolné mrznutí v ledové vodě? Pokud chcete podpořit obranyschopnost svého organismu a lámete si hlavu nad tím, který způsob je pro vás ten nejlepší, na následujících řádcích najdete tipy, z nichž si vybere snad každý, komu není stav jeho imunity před sezónou chřipek lhostejný.

Reklama
Muž a žena se brání proti virům a bakteriím
Důležité je řídit se tím, že každý člověk je odlišný a reaguje na jiné způsoby posilování imunity. (Ilustrační foto, zdroj: shutterstock.com)

Zdraví hledej na talíři

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem (a samozřejmě také dalšími částmi zažívacího systému). To, co jíme, totiž skutečně ovlivňuje funkci imunitního systému. Pro podporu obranyschopnosti není ale zapotřebí dodržovat složité diety, postačí se řídit jednoduchými pravidly zdravého stravování.

Jak podpořit imunitu před příchodem chladnějších měsíců?

  • Dostatkem vitaminů a stopových prvků
    Léto je obdobím, které přeje konzumaci lehkých, snadno stravitelných pokrmů s dostatečným obsahem důležitých vitaminů a minerálů. Tyto důležité látky však tělo potřebuje po celý rok, a tak na jejich příjem není vhodné zapomínat i během podzimu a zimy. Jedná se například o vitamin D, který lze kromě potravinových doplňků nalézt i v mořských rybách nebo houbách.
  • Úpravou stravy podle ročního období
    Během podzimu a zimy je vhodné nahradit syrovou zeleninu za tepelně upravenou, která je snadněji stravitelná, a do jídelníčku zařadit sezónní potraviny, mezi které patří například kořenová zelenina, jablka, hrušky, brambory či houby.
  • Vynecháním zpracovaných potravin
    S nástupem sychravého počasí častěji holdujeme rychlému občerstvení, polotovarům, smaženým jídlům či sladkostem. Tyto potraviny však mohou významně ovlivňovat imunitní funkce a celkové zdraví organismu. Měli bychom si je tak dopřávat jenom výjimečně.

Obsahuje běžná strava vše pro naši imunitu?

Jde naši imunitu udržet v perfektním stavu jen díky dobře složené stravě nebo je třeba užívat doplňky stravy?

Na jednoduchou otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Některé z nich, například ty obsahující vitamin D, jsou velmi prospěšné, protože velká část populace na severní polokouli trpí v chladných měsících jeho nedostatkem.

V období větší imunitní zátěže je doporučen také zvýšený příjem vitaminu C.

Na škodu nejsou také probiotika podporující trávení a imunitní systém střev.

U řady dalších doplňku se názory odborníků rozcházejí, jejich užívání tedy nelze plošně doporučit a je potřeba jejich efekt vyzkoušet na vlastní kůži.

Pohyb a odpočinek v rovnováze

Není tajemstvím, že trojici základních ingrediencí pro silnou imunitu dotváří také pohyb a spánek. Příznivý efekt na imunitní systém je pozorován především u aerobních cvičení, mezi která patří různé formy aerobiku, běhání, jízda na kole, fitness cvičení a řada dalších.

Pro zlepšení imunity postačí, když se sportu budete věnovat 30–60 minut 2–3× týdně. Pokud na to nemáte čas, nevěšte hlavu, v rámci pohybu se počítá opravdu každý krok, a tak třeba alespoň v práci využijte schody místo výtahu.

S pravidelným pohybem je však dobré myslet i na odpočinek, a to na relaxaci i kvalitní spánek. Stres a únava totiž patří mezi hlavní nepřátele imunitního systému.

S otužováním začněte pozvolna

Sociální sítě v poslední době plní obrázky otužilců a skoro to tak vypadá, že kdo se neotužuje, ten není in. Je pravda, že ač je otužování v současnosti spíše společenským trendem, má své opodstatnění i v rámci lidského zdraví. Krátkodobé a pravidelné otužování skutečně může zlepšit imunitní odpověď organismu, není však určené pro každého.

V první řadě je tak vhodná konzultace s lékařem. Pokud k otužování nic nenamítá, je vhodné začínat postupně, například sprchováním studenou vodou. 

Imunitu můžete posilovat i řadou dalších způsobů, mezi alternativní metody patří například homeopatie či akupunktura.

Důležité je řídit se tím, že každý člověk je odlišný a reaguje na jiné způsoby posilování imunity. Někomu svědčí zaručené medicínské postupy, jiný má zase prospěch z alternativních metod. V rámci péče o vlastní imunitu tak nezbývá než najít si tu svou správnou cestu, jak ve zdraví přečkat chladné měsíce roku.

Čtěte také:
Otužování: Jak ho provozovat, aby splnilo svůj účel?

Zdroje:

https://urbanwellnessclinic.com/5-immune-boosting-tips-to-help-transition-into-autumn/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5442367/

https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy

Doporučujeme

Čtěte více

Autismus může způsobit i borrelióza

Lymeská borrelióza může hrát určitou roli při vzniku autismu. Uvádí to odborná...

Autismus očkováním nevzniká. Kdo za tento mýtus může?

Rodiče, kteří se obávají, že očkování může jejich dětem způsobit zdravotní potíže,...

Autoimunitní hepatitida – tak trochu jiná žloutenka

Náš imunitní systém má za úkol chránit naše tělo. Někdy ale vlastní obranyschopnost...

Autoimunitní choroba vás nemusí připravit o dítě

Těhotenství bývá pro většinu žen krásným obdobím. Některé se třeba necítí nejlépe,...

Autoimunitní onemocnění postihují třikrát častěji ženy než muže

Pojem „autoimunitní nemoci“ zahrnuje stovky různých onemocnění, která mohou...

Autostop – levné cestování, ale s riziky!

Poprosit mávnutím ruky o svezení je pro mnoho lidí oblíbeným a levným způsobem...

Až 90 % pacientů se po chemoterapii může cítit dobře!

Zvracení a nevolnost po chemoterapii jsou obávanými nežádoucími účinky, které...

Až 90 procent populace trpí zánětem v ústech a neví o něm

<p>„<em>Devět lidí z deseti v tuzemské populaci si v ústech nosí nějaký druh...

Až se jaro alergika zeptá, co dělal v zimě...

Zimní období je pro pylové alergiky obdobím klidu a pohody. Nemají žádné obtíže,...

Až se jaro zeptá: Jak jsou na tom po zimě vaše játra?

Ruku na srdce: Dodržovali jste po celou zimu zásady zdravého životního stylu?...

Až se zima zeptá, co jste pro své srdce udělali v létě…

Horké letní počasí kardiakům nenahrává. Proto když slyšíme projíždět vůz rychlé...

B-komplex: ideální potrava pro nervy

Možných příčin postižení nervů je celá řada. Jednou z nich je i nedostatečný...

Babí léto alergiky netěší

Je to obecně velmi oblíbená část roku. Žádná vedra, ale ani zima, z oblohy nespadne...

Babiččiny duchny nejsou pro každého aneb Alergie číhá i v posteli

Zabořit se do nadýchaných peřin vyplněných prachovým peřím a spokojeně usnout...

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Babské recepty, nebo drahé krémy? Ani jedno!

Když se objeví lupénka, nabízí se řada způsobů, jak její příznaky mírnit. Ne...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Macmiror a Mirena

Dobrý den. Užívám Macmiror complex 500 - vaginální globule. Mám zavedené tělísko...

Zvracím hleny

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zvracím hleny může ti být spojitost monokleozu?

Padání vlasů

Dobrý den, trápí mě velké padání vlasů, lámání nehtů, suchá a velmi citlivá...

Diagnoza 8270

Chtěla bych se zeptat na Váš názor na mnohočetnou zlomeninu kolena a bérce.Úraz...

Ostrá bolest chodidla v klenbě

Dobrý den. Asi před dvěma lety mě zničeho nic začalo bolet chodidlo v místě...

CT plic

Dobrý den, 8.4.2011 v 11.hod.mám jít CTplic a vtíž den mám jít na odpolední...

Zahlenění a večerní zvracení

Dobrý den, syn 12 měsíců má kašel a již třetí den večer kolem večeře vyzvrací...

Krev ve spermatu

Dobry den..obcas se mi objevi cervene zbarveni sperma ..byl jsem pred pul rokem...

Anémie

Dobrý den potrebovala bych poradit uz asi pres tri mesice me trapi neustala...

Zánět dělohy

Dobrý den, již týden v kuse mám bolesti v podbřišku a v oblasti páteře (v...

Natržená uzdička

Dobry den, domnivam se, ze se mi pri sexu natrhla uzdicka, respektive mi prijde,...

Bulka v oblasti zad u pravé ledviny

Dobrý den, cca před 2 měsíci jsem si nahmatala náhodou při koupeli bulku či...

Krvácení po pohlavním styku

Dobry den, v sobotu jsem mela pohlavní styk s partnerem. A od včera krvacim....

Kreatinin v krvi

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na radu. Můj manžel byl dlouhodobě velmi unavený,...

Anemie z nedostatku železa

Můj příspěvek je tentokrát nejen dotazem, ale i do jisté míry medicínským příspěvkem,...

Červené tečky v krku

Dobrý den, Dnes ráno mě trochu bolelo v krku, ale po hodině to plně odeznelo....

Anemie a bolest ruky

Dobrý den, již rok se léčím s autoimunitní hemolytickou anémií. Zpočátku jsem...

Anémie

Dobrý den, před necelým rokem mamince při preventivní kontrole z krevních testů...

Krvácení po pohlavním styku

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaká může být příčina krvácení po pohlavním...

Diagnoza S8270

Dobrý den, 9.1.2016 jsem si zlomil hlezno a 20.1.2016 jsem podstoupil operaci...

Reklama