Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Až se podzim zeptá, co jste pro svou imunitu dělali v létě

MUDr. Jakub Holešovský Redakční článek 31.8.2021

Jaký je zaručený recept na posílení obranyschopnosti do chladných měsíců? Jsou to doplňky stravy? Houby napěchované látkami posilujícími imunitu? Nebo snad dobrovolné mrznutí v ledové vodě? Pokud chcete podpořit obranyschopnost svého organismu a lámete si hlavu nad tím, který způsob je pro vás ten nejlepší, na následujících řádcích najdete tipy, z nichž si vybere snad každý, komu není stav jeho imunity před sezónou chřipek lhostejný.

Reklama
Muž a žena se brání proti virům a bakteriím
Důležité je řídit se tím, že každý člověk je odlišný a reaguje na jiné způsoby posilování imunity. (Ilustrační foto, zdroj: shutterstock.com)

Zdraví hledej na talíři

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem (a samozřejmě také dalšími částmi zažívacího systému). To, co jíme, totiž skutečně ovlivňuje funkci imunitního systému. Pro podporu obranyschopnosti není ale zapotřebí dodržovat složité diety, postačí se řídit jednoduchými pravidly zdravého stravování.

Jak podpořit imunitu před příchodem chladnějších měsíců?

  • Dostatkem vitaminů a stopových prvků
    Léto je obdobím, které přeje konzumaci lehkých, snadno stravitelných pokrmů s dostatečným obsahem důležitých vitaminů a minerálů. Tyto důležité látky však tělo potřebuje po celý rok, a tak na jejich příjem není vhodné zapomínat i během podzimu a zimy. Jedná se například o vitamin D, který lze kromě potravinových doplňků nalézt i v mořských rybách nebo houbách.
  • Úpravou stravy podle ročního období
    Během podzimu a zimy je vhodné nahradit syrovou zeleninu za tepelně upravenou, která je snadněji stravitelná, a do jídelníčku zařadit sezónní potraviny, mezi které patří například kořenová zelenina, jablka, hrušky, brambory či houby.
  • Vynecháním zpracovaných potravin
    S nástupem sychravého počasí častěji holdujeme rychlému občerstvení, polotovarům, smaženým jídlům či sladkostem. Tyto potraviny však mohou významně ovlivňovat imunitní funkce a celkové zdraví organismu. Měli bychom si je tak dopřávat jenom výjimečně.

Obsahuje běžná strava vše pro naši imunitu?

Jde naši imunitu udržet v perfektním stavu jen díky dobře složené stravě nebo je třeba užívat doplňky stravy?

Na jednoduchou otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Některé z nich, například ty obsahující vitamin D, jsou velmi prospěšné, protože velká část populace na severní polokouli trpí v chladných měsících jeho nedostatkem.

V období větší imunitní zátěže je doporučen také zvýšený příjem vitaminu C.

Na škodu nejsou také probiotika podporující trávení a imunitní systém střev.

U řady dalších doplňku se názory odborníků rozcházejí, jejich užívání tedy nelze plošně doporučit a je potřeba jejich efekt vyzkoušet na vlastní kůži.

Pohyb a odpočinek v rovnováze

Není tajemstvím, že trojici základních ingrediencí pro silnou imunitu dotváří také pohyb a spánek. Příznivý efekt na imunitní systém je pozorován především u aerobních cvičení, mezi která patří různé formy aerobiku, běhání, jízda na kole, fitness cvičení a řada dalších.

Pro zlepšení imunity postačí, když se sportu budete věnovat 30–60 minut 2–3× týdně. Pokud na to nemáte čas, nevěšte hlavu, v rámci pohybu se počítá opravdu každý krok, a tak třeba alespoň v práci využijte schody místo výtahu.

S pravidelným pohybem je však dobré myslet i na odpočinek, a to na relaxaci i kvalitní spánek. Stres a únava totiž patří mezi hlavní nepřátele imunitního systému.

S otužováním začněte pozvolna

Sociální sítě v poslední době plní obrázky otužilců a skoro to tak vypadá, že kdo se neotužuje, ten není in. Je pravda, že ač je otužování v současnosti spíše společenským trendem, má své opodstatnění i v rámci lidského zdraví. Krátkodobé a pravidelné otužování skutečně může zlepšit imunitní odpověď organismu, není však určené pro každého.

V první řadě je tak vhodná konzultace s lékařem. Pokud k otužování nic nenamítá, je vhodné začínat postupně, například sprchováním studenou vodou. 

Imunitu můžete posilovat i řadou dalších způsobů, mezi alternativní metody patří například homeopatie či akupunktura.

Důležité je řídit se tím, že každý člověk je odlišný a reaguje na jiné způsoby posilování imunity. Někomu svědčí zaručené medicínské postupy, jiný má zase prospěch z alternativních metod. V rámci péče o vlastní imunitu tak nezbývá než najít si tu svou správnou cestu, jak ve zdraví přečkat chladné měsíce roku.

Čtěte také:
Otužování: Jak ho provozovat, aby splnilo svůj účel?

Zdroje:

https://urbanwellnessclinic.com/5-immune-boosting-tips-to-help-transition-into-autumn/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5442367/

https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy

Doporučujeme

Čtěte více

Autismus může způsobit i borrelióza

Lymeská borrelióza může hrát určitou roli při vzniku autismu. Uvádí to odborná...

Autismus očkováním nevzniká. Kdo za tento mýtus může?

Rodiče, kteří se obávají, že očkování může jejich dětem způsobit zdravotní potíže,...

Autoimunitní hepatitida – tak trochu jiná žloutenka

Náš imunitní systém má za úkol chránit naše tělo. Někdy ale vlastní obranyschopnost...

Autoimunitní choroba vás nemusí připravit o dítě

Těhotenství bývá pro většinu žen krásným obdobím. Některé se třeba necítí nejlépe,...

Autoimunitní onemocnění postihují třikrát častěji ženy než muže

Pojem „autoimunitní nemoci“ zahrnuje stovky různých onemocnění, která mohou...

Autostop – levné cestování, ale s riziky!

Poprosit mávnutím ruky o svezení je pro mnoho lidí oblíbeným a levným způsobem...

Až 90 % pacientů se po chemoterapii může cítit dobře!

Zvracení a nevolnost po chemoterapii jsou obávanými nežádoucími účinky, které...

Až 90 procent populace trpí zánětem v ústech a neví o něm

<p>„<em>Devět lidí z deseti v tuzemské populaci si v ústech nosí nějaký druh...

Až se jaro alergika zeptá, co dělal v zimě...

Zimní období je pro pylové alergiky obdobím klidu a pohody. Nemají žádné obtíže,...

Až se jaro zeptá: Jak jsou na tom po zimě vaše játra?

Ruku na srdce: Dodržovali jste po celou zimu zásady zdravého životního stylu?...

Až se zima zeptá, co jste pro své srdce udělali v létě…

Horké letní počasí kardiakům nenahrává. Proto když slyšíme projíždět vůz rychlé...

B-komplex: ideální potrava pro nervy

Možných příčin postižení nervů je celá řada. Jednou z nich je i nedostatečný...

Babí léto alergiky netěší

Je to obecně velmi oblíbená část roku. Žádná vedra, ale ani zima, z oblohy nespadne...

Babiččiny duchny nejsou pro každého aneb Alergie číhá i v posteli

Zabořit se do nadýchaných peřin vyplněných prachovým peřím a spokojeně usnout...

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Babské recepty, nebo drahé krémy? Ani jedno!

Když se objeví lupénka, nabízí se řada způsobů, jak její příznaky mírnit. Ne...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Únava, mravenčení

dobrý den, chtěla jsem se zeptat posledni dobou celkova unava, mravenčení, jakoby...

Nevolnost v letadle

Dobrý den! Poprvé poletím v pátek letadlem na dovolenou a strašně se bojím,...

Kompresní punčochy po AS kolene

Dobrý den, pane doktore, ráda bych se zeptala, jak dlouho je třeba po AS kolene...

Pád na koleno

Dobrý den, v úterý 16.5. jsem měla tělocvik. Měli jsme s kamarádkou nést jinou...

Bolesti zad - lze vyžadovat magnetickou rezonanci ke zpřesnění diagnózy?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jsem delší dobu na neschopence s bolestmi...

Zubní výplň vložka

Přeji Vám krásný den . Měl bych na Vás dva dotazy . Ten první : Bolest v zubu...

Chronický zánět šlachy pod kotníkem

Vážený pane doktore. Prosím o radu, jak dále pokračovat. Již 3,5 roku docházím...

Pupínky na krku

Dobrý den, před nedávnem se mi začaly dělat takové to pupinky které zasilam...

Zarudnutí obličeje

Dobrý den, trápí mě vyrážka na obličeji. Nejdříve mi zrudnul celý obličej, a...

Úzká pochva

Dobrý den pane doktore, mám problém se sexem, konkrétněji s tím, že mám příliš...

Gabapentin teva 300mg

Dobrý den, paní primařko, mám dotaz za mojí ženu. Má problémy s bederní páteří,...

Praskliny v oblasti genitálu

Dobrý den, prosím o radu. Mám citlivou kůži (léčím se s atopickým ekzémem),...

Mám artrozu čelistního kloubu

Dobrý den, mám artrozu čelistního kloubu. Dostala jsem vložku do úst proti...

Výpotek kloubu

Dobrý den, do kolene mi bylo 27.10 v nemocnici IKEM - dáno injekcí ,, citronan...

Prasklá kůže (rýha) v pravém třísle

Dobrý den, včera jsem si večer všiml, že se mi udělala prasklina v pravém třísle...

Jednodenní horečka

dobrý den,prosím o vysvětlení jednodenní vysoké horečky 39 st.malátnost,bolesti...

Prasklý obratel, osteoporoza

Dobrý den,měla bych dotaz,moje maminka prodělala rakovinu prsu po chemoterapii,operaci...

Bolest břicha pod žebry uprostřed

Dobrý den chci se zeptat uz 5 den me boli bricho pod zebry asi uprostred nemuzu...

Keratosis pilaris

Dobrý den, už nekolik let me trapi kožní nemoc Keratosis Pilaris a to hlavně...

Žlutá stolice

žlutá stolice Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co může znamenat žlutá stolice?...

Reklama