Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Čtyři cviky pro bolavá záda

Vyhřezlá ploténka cviky Mluvení ze spaní Bolest kostrče při sezení Cvičení Cvičení pro těhotné Bylinky na spaní Bolest nohou od kolen dolů Cviky na vyhřezlou ploténku 3.6.2015 redakce uLékaře

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatné držení těla, důležitou roli však může hrát také stres či obezita. Od omezujících potíží si lze ulevit vhodnými cviky, které posílí důležité zádové svaly.

bolest šíje
ilustrace

1. Sezení u zdi

Stoupněte si zády ke zdi ve vzdálenosti asi 30 cm a nohy rozkročte do šíře ramen. Potom se o zeď opřete a posouvejte se směrem dolů, jako byste chtěli udělat dřep. V poloze, kdy jsou kolena v pravém úhlu, setrvejte 10 vteřin a opatrně vstaňte. Cvik opakujte 8–12krát.

2. Zvedání nohy a paže do kříže ve vzporu klečmo

Opřete se o natažené paže a kolena (do takzvaného vzporu klečmo), přičemž ruce od sebe položte zhruba na šířku ramen. Ve stejnou chvíli zvedněte pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Vydržte v této pozici po dobu 5 sekund, vraťte končetiny zpět na podložku a totéž proveďte s levou rukou a pravou nohou. Cvik opakujte 8–12krát. Během cvičení mějte záda zpevněná a předejděte jejich prověšení.

Inzerce

3. Procvičení pánve vleže

Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Zatlačte paty do podložky, zpevněte hýždě a zvedněte pánev a záda až po ramena nad podložku. Kolena, kyčle i ramena by měly tvořit jednu linii. V této pozici vydržte 6 vteřin a pomalu se vraťte do lehu. Cvik opakujte 8–12krát.

4. Lokty proti zemi

Lehněte si na břicho a ruce složte pod hrudník vedle sebe tak, aby byly lokty pod rameny. Tlačte předloktím proti zemi, až se horní polovina vašich zad spolu s hlavou zvedne z podložky. V dané pozici vydržte několik sekund.

Mějte na paměti, že bolest zad může doprovázet také některá závažná onemocnění, která cvičení vyléčit nedokáže. V případě, že vás tyto obtíže budí ze spaní či znemožňují běžné denní aktivity, konzultujte problém s odborníky.

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Čistěte si zuby, předejdete onemocnění srdce

Infekční endokarditida patří mezi závažná onemocnění. Jde o zánět vnitřní části...

Člověk, který prodělal žloutenku, (ne)může darovat krev

Daruj krev, daruješ život. Co když se ale chce stát dárcem někdo, kdo sám prodělal...

Čokoláda – prospěšnější, než byste čekali

Kdo z nás nesáhne občas (případně i denně) po tabulce čokolády? Není nutné mít...

Čokoláda pro zdravé srdce: zvolte tu správnou

Působí tahle kakaová pochoutka na naše zdraví pozitivně, nebo negativně? Toť...

Čokoláda prospívá mozku i srdci

Podle statistik trpí každý pátý člověk na světě metabolickou poruchou, která...

Čtení z ruky možná pomůže diagnostikovat nádorové onemocnění

O výkladu osudu pomocí karet slyšel asi každý. Bohatství, spokojenost, velká...

Čtete nápisy na krabičkách? Měli byste...

Britští bojovníci proti kouření tvrdí, že se tabákovému průmyslu podařilo úspěšně...

Čtete si před spaním? Možná budete mít neklidnou noc

Nedávno provedená vědecká studie publikovaná v medicínském časopise Journal...

Čtvrthodina pohybu denně zvyšuje šanci na přežití mužů s rakovinou prostaty

Kromě klasické léčby lze riziko úmrtí u mužů s rakovinou prostaty snížit i daleko...

Čtvrtina lidí s lupénkou má možná také psoriatickou artritidu, ale neví o tom

Trápí vás lupénka čili psoriáza nebo máte tuto nemoc v rodině? Pokud vás navíc...

Čtyři jednoduché, ale účinné rady, jak se vyhnout nákaze žloutenkami

Nákaza virovými hepatitidami číhá doslova na každém kroku. Ačkoliv k zabránění...

Čtyři kroky k odhalení příčiny neplodnosti

Příčiny neplodnosti jsou různé a může jich být i několik najednou. Jasno vám...

Čtyři kroky k prevenci rakoviny

Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...

Čtyři kroky ke krásné pleti

Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...

Čtyři myšlenky, které vás při odvykání kouření mohou dostat na scestí

Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...

Čtyři nejčastější důvody, proč potřebujete nové brýle

Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....

Čtyři nejčastější škodliviny v naší potravě

Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...

Čtyři pravidla pro delší a zdravější život

Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme...

Čtyři rady pro alergické chalupáře

Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cysta na páteři

Dobrý den, mám delší dobu problémy se zády a postoupila jsem MRI Th. nález zněl...

Pervitin, bolesti hlavy, dezorientace, brnění rukou 2

Děkuji za odpověď, jen dodávám, je to necelé dva týdny od začátku příznaků,...

Bolesti chodidel

Dobrý den, prosím vás o radu, jíž jsem se bohužel v Anglii, kde žiju, nedočkala. Již...

Zahlenění a potíže s polykáním

Dobrý den mám neustálé problémy s polykáním ,tlak v krku,(pocit,že se udusím)tlak...

Klacid a paralen

dobrý den, mohu společně s klacidem 500 užívám paralen, bolí mě hlava.

BOLEST NOHOU A RUKOU

Dobrý den.Je my 39 let a už dva roky mě trápí bolest nohou,ted se přidala i...

Jak zjemnit stolici ?

Dobrý den, dnes jsem se dozveděl ,že mám hemeoridy, doktor mi dal prášky a...

Krvácení z nosu v létě

Dobrý den měl bych dotaz. Nevím proč se mi to děje, ale téměř každý den (hlavně...

Chronický zánět slepého střeva

dobrý den pane doktore, zajímalo by mě,zda u chronického zánětu slepého střeva...

Bolest pod kolenem

Dobrý den,včera jsme šli na Snezku a skoro u vrcholu (pak i často dolů a i dnes...

MUDr. Iva Růžičková

Ordinace PL pro dospělé

Potvrzeno: očím ubližuje nejen vysoký, ale i nízký krevní tlak

Udržování optimálního krevního tlaku je pro zdraví člověka nezbytné. Vždyť vysoký...

Bolest žaludku+bolest pod žebry na levé straně

Dobrý den pane doktore, již delší dobu mám problémy s žaludkem(asi mi úplně...

Rozedma plic

Dobrý večer,chtěla jsem se optat,mam už 3 rok rozedmu plic ale posledním rokem...

3 denní a 10 denní antibiotika

Dobrý den, zajímalo by mě, jaký je rozdíl mezi krátkodobými (obvykle 3 denními)...

Velikost uzlin na krku

Dobry den, je sono krcnich uzlin v poradku? Byla jsem ns vysetreni v Motole,...

Rekonvalescence

Dobry den. Jsem 3dny po operaci slepeho streva a cysty na vajecniku laparoskopicky....

Probiotika blahodárně působí při průjmu i ekzému

Probiotika jsou často spojována s pozitivním účinkem na trávicí trakt. Výzkumy...

Bolí váš nohy? Můžete mít nemocné srdce!

Bolest nohou. Nejčastěji si ji lidé spojují s namoženými svaly a bolestí zad...

Jak probíhá spánek, v kolik chodit spát

Dobrý den, už jsem sem psal dotaz (http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/kdy-chodit-spat-57820...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×