Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatné držení těla, důležitou roli však může hrát také stres či obezita. Od omezujících potíží si lze ulevit vhodnými cviky, které posílí důležité zádové svaly.
Stoupněte si zády ke zdi ve vzdálenosti asi 30 cm a nohy rozkročte do šíře ramen. Potom se o zeď opřete a posouvejte se směrem dolů, jako byste chtěli udělat dřep. V poloze, kdy jsou kolena v pravém úhlu, setrvejte 10 vteřin a opatrně vstaňte. Cvik opakujte 8–12krát.
Opřete se o natažené paže a kolena (do takzvaného vzporu klečmo), přičemž ruce od sebe položte zhruba na šířku ramen. Ve stejnou chvíli zvedněte pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Vydržte v této pozici po dobu 5 sekund, vraťte končetiny zpět na podložku a totéž proveďte s levou rukou a pravou nohou. Cvik opakujte 8–12krát. Během cvičení mějte záda zpevněná a předejděte jejich prověšení.
Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Zatlačte paty do podložky, zpevněte hýždě a zvedněte pánev a záda až po ramena nad podložku. Kolena, kyčle i ramena by měly tvořit jednu linii. V této pozici vydržte 6 vteřin a pomalu se vraťte do lehu. Cvik opakujte 8–12krát.
Lehněte si na břicho a ruce složte pod hrudník vedle sebe tak, aby byly lokty pod rameny. Tlačte předloktím proti zemi, až se horní polovina vašich zad spolu s hlavou zvedne z podložky. V dané pozici vydržte několik sekund.
Mějte na paměti, že bolest zad může doprovázet také některá závažná onemocnění, která cvičení vyléčit nedokáže. V případě, že vás tyto obtíže budí ze spaní či znemožňují běžné denní aktivity, konzultujte problém s odborníky.
Zdroj: www.webmd.com
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Jóga a pohyb obecně se uplatňují v prevenci bolestí zad, při dlouhodobé léčbě...
Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...
<p>Pravidelný pohyb svědčí tělu i duši. Tuto skutečnost znají lékaři už dlouhou...
Znáte někoho, koho ani jednou v životě nebolela záda? Určitě ne. A nemůžeme...
Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají...
Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...
Snažíte se o miminko, ale mateřství ne a ne přijít? Není třeba hned panikařit...
Ženám toužícím marně po miminku nebude asi metoda Ludmily Mojžíšové cizí. V...
Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...
Bolesti zad nejsou chvilkovou záležitostí, jde velmi často o chronické obtíže....
Daruj krev, daruješ život. Co když se ale chce stát dárcem někdo, kdo sám prodělal...
Kdo z nás nesáhne občas (případně i denně) po tabulce čokolády? Není nutné mít...
Působí tahle kakaová pochoutka na naše zdraví pozitivně, nebo negativně? Toť...
Podle statistik trpí každý pátý člověk na světě metabolickou poruchou, která...
Pokud zvažujete změnu zdravotní pojišťovny, je nejlepší čas si vybrat tu pravou....
O výkladu osudu pomocí karet slyšel asi každý. Bohatství, spokojenost, velká...
Britští bojovníci proti kouření tvrdí, že se tabákovému průmyslu podařilo úspěšně...
Nedávno provedená vědecká studie publikovaná v medicínském časopise Journal...
Kromě klasické léčby lze riziko úmrtí u mužů s rakovinou prostaty snížit i daleko...
Trápí vás lupénka čili psoriáza nebo máte tuto nemoc v rodině? Pokud vás navíc...
Nákaza virovými hepatitidami číhá doslova na každém kroku. Ačkoliv k zabránění...
Příčiny neplodnosti jsou různé a může jich být i několik najednou. Jasno vám...
Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...
Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...
Online Lékařská poradna pro uprchlíky z Ukrajiny pomohla už v 10 000 případech...
Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...
Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....
Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...
Cukrovka neboli diabetes mellitus je onemocnění na celý život. Správnou léčbou...
Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme...
