Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak zmírnit bolesti zad za pomoci cvičení

Bolesti zad MUDr. Tereza Kopecká 30.9.2017
Cvičení je jedním ze způsobů, jak potíže se zády oddálit, zmírnit nebo odstranit.
redakce uLékaře

Dnešní životní styl se poněkud liší od toho, kterým žili a na který byli zvyklí naši předkové. Páteř se v současnosti neustále musí vyrovnávat s nepřiměřenou zátěží a často nám to dává nepříjemným způsobem znát. Co dokáže napravit pohyb?

Jedna metoda nestačí

Cvičení je jen jedním ze způsobů, které mohou pomoci potíže se zády oddálit, zmírnit nebo odstranit. Samozřejmě že ve chvíli, kdy je přítomna těžká blokáda, nelze čekat, že by násilné rozcvičování ztuhlých zad přineslo dobré výsledky. V tomto případě je vhodný komplexní přístup, při kterém jedna metoda doplňuje druhou. Například léky a aplikace tepla pomohou svalstvo zad uvolnit a přiměřeným rozcvičováním pak můžeme pomoci k jejich uzdravení. 

Bludný kruh

Ačkoli mohou bolesti zad bránit v aktivitě, nedostatek pohybu jejich stav vyloženě zhoršuje. Vede ke slabosti a ztuhlosti svalů i ke špatnému držení těla. Pro zdravou páteř je správné zatěžování nebo cvičení nutné. Nejenže stimuluje tkáně k odpovídající funkci a zmírňuje otok, ale také zlepšuje prokrvení, a tedy i zásobení kyslíkem a živinami. Naopak nedostatek potřebných látek může vést k nevratným degenerativním změnám. Cvičení se zády, která už bolí, není jednoduché. Abyste si neublížili ještě víc, je dobré poradit se s odborníkem – rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem. Správně nastavené procvičování může skutečně urychlit hojení, naopak to hůře nastavené vede k dalšímu přetěžování páteře a ke zhoršování. Proto se raději nespoléhejte sami na sebe.

Cvičení zad je i pro nesportovce

Že nemáte ke sportu a pohybu vůbec kladný vztah? To nevadí, cvičení pro zdravá záda není těžké. Není pro něj potřeba ani velká síla, ani vytrvalost. Není to aktivita, při které byste padali únavou, potili se a zadýchávali. Bez větších potíží ho zvládne kdokoli v jakémkoli věku.

(pez)

Zdroj:
https://www.spine-health.com

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE
Reklama

Související články

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...

Chraňte se při první pomoci nejen před virovou hepatitidou

Nákaza žloutenkou typu C hrozí doslova na každém kroku. Mezi nejohroženější...

Vyzrajte na bolesti zad

Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem,...

Trpíte zácpou? Zkuste cvičení

Jsou-li vaše střeva tak trochu líná a trpíte zácpou, cvičení může pravidelnému...

Anafylaktický šok – první pomoc

Anafylaktický šok je závažná celková alergická reakce doprovázená poruchami...

Masáž srdce je při první pomoci důležitější než umělé dýchání

Každý z nás má v povědomí zaznamenáno, že když najde na ulici nehybného člověka,...

První pomoc pro čerstvé nekuřáky

Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a končíte s kouřením? Sami asi tušíte,...

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sdružení pacientů s rakovinou – pomohou tam, kde ostatní nestačí

Vyslechnout si od lékaře onkologickou diagnózu je nesmírně stresující a šokující....

Budí vás nad ránem bolest zad? Návštěvu lékaře neodkládejte!

Většina z nás alespoň jednou v životě pocítila bolest zad. Ne vždy jde ale pouze...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak zatočit s depresí? Vsaďte na Allegru!

Když se řekne léčba deprese, většinu z nás asi napadne návštěva psychiatra a...

Jak zatočit s klíšťovkou aneb rakouský zázrak

Účinnost očkování proti klíšťové encefalitidě (KE) potvrzuje případ Rakouska....

Jak zatočit s popraskanou kůží?

Máte suchou pokožku a dělají se vám v ní praskliny? Může se jednat o běžný problém,...

Jak zatočit s rýmou: zkuste recepty našich babiček

Rýma se sice z medicínského hlediska jeví jako banální onemocnění, ale v běžném...

Jak zatočit s únavou doprovázející psoriatickou artritidu

Patříte-li k těm, kteří trpí tímto onemocněním, pravděpodobně často pociťujete...

Jak zdravě stárnout? Zkuste homeopatika

V řadě zemí se vyvíjí nejrůznější preventivní programy zdravého stárnutí. Podle...

Jak získat zpátky energii v boji s rakovinou

Rakovina má kromě svého tělesného rozměru i ten duševní. Jeden s druhým přitom...

Jak zjistíme, na jaký druh pylu jsme alergičtí?

Přesné určení alergenů vyvolávajících u daného jedince příznaky alergie je nezbytné...

Jak zlepšit služby českých pojišťoven? Pomoci můžete i vy

Jste spokojeni se svou zdravotní pojišťovnou nebo uvažujete nad změnou? Víte...

Jak zmírnit bolest zubů i strach ze zubaře? Pomocí homeopatik!

Bolesti zubů jsou pro mnoho lidí spojeny s děsivým utrpením a ošetření na zubní...

Jak zmírnit PMS a bolestivou menstruaci

Menstruace a období před ní nebývají pro ženy zrovna příjemné. Emoce mohou být...

Jak zmírnit poškození nervů a jejich bolest při cukrovce

Poškození nervů ve formě diabetické neuropatie patří mezi nejčastější komplikaci...

Jak zmírnit únavu při RS? Myslete hlavně na sebe a nestresujte se

Kdo nepoznal únavu provázející chronické onemocnění, těžko si bude umět míru...

Jak zvládat bolest s hemofilií? Řekněte si o pomoc!

Dlouhodobá bolest ovlivňuje všechny oblasti života. Hemofilici – zvláště ti...

Jak zvládat injekce během IVF

Asi nikdo nebude nadšený z představy injekční jehly zabodávající se do svalu....

Jak zvládnout dlouhou cestu autobusem… bez cigaret

Čas prázdnin a dovolených je mimochodem výborný čas k tomu, pokusit se o odvykání.

Jak zvládnout domácí aplikaci injekce?

Pokud vám lékař předepíše injekce, které si máte podávat sami, s největší pravděpodobností...

Jak zvládnout léto s chronickou bolestí? Pobytem ve stínu to jen začíná!

Dny, kdy rtuť teploměru letí vzhůru, bývají pro pacienty trpící chronickými...

Jak zvládnout návrat z teplých krajin zpátky do zimy?

Pokud hodláte vyrazit za teplem, vězte, že i vysněná dovolená jednou skončí...

Jak zvládnout onkologickou léčbu? Mít se pořád na co těšit

Když na konci května letošního roku oznámili lékaři osmačtyřicetileté Jiřině...