Jak zlepšit duševní zdraví stomiků, obzvláště v době covidové?

Tělesné a duševní zdraví jsou spojité nádoby

Duševní zdraví je často něco, na co se zapomíná a co bývá opomíjené. Možná jste slyšeli věty „to musíš vydržet“, „jsou na světě i horší věci“, „to přeháníš“, „se nezblázni“. A víte co? Pravděpodobně žádná z těchto vět ještě nikoho nepostavila na nohy. Upozaďování svých pocitů a potřeb nevede k ničemu dobrému. Nejenom že  se to nakonec na duševním stavu jedince odrazí, ale dost možná se to také odrazí na jeho těle. Všechny ty bolesti hlavy, zad, břicha, záněty močových cest, zažívací problémy, nevolnosti, poruchy spánku nebo kožní problémy a mnohé další mohou totiž být projevem vašeho duševního strádání. A pokud se budete snažit zjistit jejich příčinu, je dost možné, že nakonec uslyšíte, jak vám lékař říká: „To máte ze stresu.“ U mnoha onemocnění se nepodaří jejich příčina zjistit a v dnešní době už víme, že vliv psychiky na fyzické zdraví není jenom chiméra.

Proto nedejte na věty, které vám, byť v dobré víře, udělují jiní. Ale zajímejte se o to, co prožíváte a co pro dobré duševní zdraví potřebujete. Je tedy dobré mít na paměti, že z důvodu zachování co nejlepšího tělesného zdraví je dobré myslet v první řadě na to duševní.

Proč je duševní pohoda u stomiků tak důležitá?

Cesta k vlastním pocitům může být bolavá. Někdy je těžké si přiznat, co nás trápí, co nemůžeme mít nebo co jsme pokazili. Určitě je mnohem snazší na to nemyslet. Nejenom že toto není vhodné řešení pro zdravého člověka, ale není to vhodné ani pro člověka se stomií. Mezi jedny z nejčastějších důvodů, proč ke stomii dochází, patří onkologická onemocnění a idiopatické střevní záněty. V obou případech se má za to, že psychické nepohodlí zhoršuje průběh těchto onemocnění.

Dalším důvodem, proč se zaměřit na duševní zdraví, je to, že právě stomici mohou být citlivější ke změnám dnešní doby. Jistě existuje plno těch, kteří se se svou situací již zcela vyrovnali, ale co další část stomiků, která může čekat na odloženou operaci, bát se o dostupnost svých zdravotních pomůcek nebo se s novým životním stavem teprve sžívá? Této druhé skupině klade dnešní doba mnohem větší překážky.

Jak můžete pomoci své duši? Dost spěte, hýbejte se, choďte do přírody a v rámci možností budujte vztahy

Pokud chcete podpořit své duševní zdraví, nemusíte zkoušet nic složitého: dodržováním následujících tipů můžete zlepšit svůj duševní stav. Pokud to nepomůže, nestyďte se objednat k psychoterapeutovi, který vás podpoří a pomůže vám dostat se k vytouženému cíli – duševní pohodě.

1. Spánková hygiena – Spánek je jedna z nejpodstatnějších činností v našem životě. Pokud váš spánek bude kvalitní, pomůže vám to předcházet mnoha onemocněním nebo jejich následky mírnit. Jak tedy na to? Choďte spát a vstávejte v předem stanovený pravidelný čas, dopřávejte si spánku dostatečné množství, místnost větrejte a mějte v ní skutečně tmu. Nenechte se rušit pouličním osvětlením.
2. Fyzická aktivita – Jakýkoliv pohyb pomáhá k lepšímu zdraví. A to platí jak o tom tělesném, tak duševním. Stačí půlhodinová procházka venku svižnější chůzí. Ale vybrat si můžete podle chuti. Důležitá je hlavně pravidelnost. Snažte se zařadit do svého harmonogramu aerobní pohyb aspoň 3× týdně.
3. Pobyt v přírodě – Ačkoliv to mnozí podvědomě tušili, už je to dokázáno i vědecky. Pobyt v přírodě nebo i samotný pohled na ni pomáhá našemu zdraví. Lidé s výhledem do parku se uzdravují rychleji a obecně lidé, kteří bydlí blíž zeleně, jsou spokojenější. Proto se přírodě nevyhýbejte, a pokud můžete, zamiřte nejlépe každý den na procházku do lesa.
4. Sociální kontakt – Ačkoliv je to v této době těžké, pokuste se nějaký sociální kontakt se svými blízkými udržovat. Lidé, kteří mají naplněné vztahy, jsou v životě spokojenější. A nezapomínejte, že vztahy se musí aktivně budovat. Zavolejte svým blízkým, když už je nemůžete obejmout. Dodá vám to lepší pocit než jenom pár písmenek v SMS nebo na sociálních sítích.

(rhl)

Zdroje:

https://www.ausmed.com/cpd/articles/psychological-impacts-of-a-stoma

https://www.researchgate.net/publication/315508890_The_prevalence_of_psychological_problems_among_ostomy_patients_A_cross-sectional_study_from_Iran

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5738853/