Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak zklidnit mysl, aby se nám dobře spalo

Léčba deprese a psychiky MUDr. Veronika Přibylová 29.6.2020
Osvojte si některou z relaxačních technik, kterou použijete před spaním

Možná to také znáte. Nastal večer, uléháte do postele, ale místo spánku se vám v hlavě honí snad tisíc myšlenek a roztáčí kolotoč starostí. Co jste dnes nestihli, jestli jste neudělali v práci chybu, co vás čeká zítra, … Cítíte celkové napětí a nervozitu a vlastně ani nevíte konkrétně z čeho. Každé další zkontrolování hodinových ručiček nepříjemný stav jenom zhoršuje. Úzkosti patří k nejčastějším psychickým problémům, které nezřídka narušují spánek. Co s nimi?

Stres jako prastará reakce organismu

Přechodná úzkost či strach patří do přirozené výbavy člověka. Pojí se se stresovou reakcí, která slouží k aktivizaci organismu před nějakým náročným úkolem. Jakmile je situace vyřešena, nepříjemný psychický stav obvykle rychle vymizí. Pokud nás ale paralyzují nebo trvají příliš dlouho, neplní úzkost ani strach svou funkci a mohou být i škodlivé. Přidá-li se navíc porucha spánku, dochází k postupnému vyčerpání našich psychických rezerv a mohou se objevit i jiné duševní obtíže, například deprese.

Nabuzený mozek

Pocity úzkosti vznikají z nepřiměřené reakce centrálního nervového systému. Mezi nervovými buňkami probíhá více signálů než obvykle a dochází k jejich nadměrné stimulaci. V důsledku toho se v hlavě roztáčí kolotoč neodbytných myšlenek, což je jeden z hlavních příznaků úzkosti. Dalším projevem může být vedle nejrůznějších tělesných obtíží i nespavost. Úzkostnými stavy trpí častěji ženy, nevyhýbají se ale ani mužům. Pro někoho jde o dobře známý stav, který dotyčného provází více či méně intenzivně v podstatě celoživotně, pro jiné jde o problém nový, dříve nepoznaný.

Kdy navštívit odborníka?

Spánek může být narušen z mnoha důvodů a úzkost je jedním z nich. Co nejrychlejší obnova kvalitního spánku je přitom pro naši psychiku velice důležitá. Úzkost může prodlužovat dobu do usnutí, ale také vést k častějšímu probouzení během noci a předčasnému rannímu probuzení. Pokud jsou problémy mírnější, můžeme si od nich pomoci sami. Jestliže ale nejsou naše snahy účinné nebo pokud se nepříjemný psychický stav a nespavost prohlubují, je namístě navštívit odborníka, tedy psychologa nebo psychiatra.

Sedm tipů pro lepší spánek

Možností, jak se pokusit zklidnit svou mysl, aby se nám lépe spalo, je hned několik:

  1. Osvojte si některou z relaxačních technik, kterou použijete před spaním. Účinný je například tzv. autogenní trénink, které vede k celkovému uvolnění napětí a zklidnění nervového systému. K relaxaci může pomoci také koupel obsahující zklidňující soli či oleje či poslech příjemné hudby.
  2. Zařaďte do svého dne pravidelný pohyb. Nemusíte přitom zrovna trávit hodiny v posilovně, ke zlepšení spánku může vést i pár desítek minut rychlejší chůze, plavání nebo jiná krátkodobá aerobní aktivita.
  3. Před spaním se vyvarujte stimulačně působících aktivit, jako je pití kávy, kouření, hádka, práce na počítači nebo sledování napínavého filmu. Těsně před ulehnutím také nejezte.
  4. Zapomeňte na „osvědčenou“ skleničku na dobré spaní. Alkohol nejenže narušuje kvalitu spánku v druhé polovině noci, ale z dlouhodobějšího hlediska také překvapivě zhoršuje úzkostné obtíže jako takové.
  5. Choďte spát v podobnou dobu, a to do vyvětrané, spíše chladnější, dostatečně ztemnělé a tiché místnosti.
  6. Pokud nemůžete usnout déle než 20 minut, raději vstaňte. Zachovejte ale přítmí a věnujte se některé z relaxačních aktivit.
  7. Vyzkoušet můžete také osvědčenou sílu bylinek se zklidňujícími účinky. Mezi ty patří například levandule lékařská, která je hlavní složkou rostlinného léčivého přípravku Lavekan. Fialové tobolky jsou běžně dostupné v lékárně, jsou dobře snášené a nenávykové. Určeny jsou k léčbě přechodných úzkostí, a mohou tak zlepšit jimi narušený spánek.

(veri)

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-anxiety-affect-sleep

https://www.lavekan.cz/

Autor článku: MUDr. Veronika Přibylová Autorka působí jako psychiatr.
Líbil se vám článek?
+5
ANO NE

Související články

Výhled do spánkové budoucnosti? Návrat k přírodě!

Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu...

Získejte zpět svou vitalitu a už ji nepusťte díky "silné pětce"

Znáte to určitě také: i když si myslíte, že jste malé dítě dokonale utahali,...

Naprogramujte si zdraví pomocí myšlenky

Už koncem sedmdesátých let proběhla studie, v níž se sledoval vliv placeba na...

Vraťte spánek do normálu

Každému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte...

I při stresu můžete dobře spát

Určitě se vám už stalo, že jste kvůli stresu nemohli usnout. Nevyspání má ale...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Co zrychluje vaše srdce: radost, nebo stres?

Okamžik, kdy se nám rozbuší srdce, může být krásný, ale také vyvolat zdravotní...

Jak na mravenčení a svědění, které nedá spát

Ačkoliv se svědění a mravenčení může oproti dalším projevům roztroušené sklerózy...

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize,...

Rány potřebují dobře „nakrmit“

Aby naše tělo správně fungovalo a my se cítili dobře, je potřeba dodávat našemu...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak zatočit s depresí? Vsaďte na Allegru!

Když se řekne léčba deprese, většinu z nás asi napadne návštěva psychiatra a...

Jak zatočit s klíšťovkou aneb rakouský zázrak

Účinnost očkování proti klíšťové encefalitidě (KE) potvrzuje případ Rakouska....

Jak zatočit s popraskanou kůží?

Máte suchou pokožku a dělají se vám v ní praskliny? Může se jednat o běžný problém,...

Jak zatočit s rýmou: zkuste recepty našich babiček

Rýma se sice z medicínského hlediska jeví jako banální onemocnění, ale v běžném...

Jak zatočit s únavou doprovázející psoriatickou artritidu

Patříte-li k těm, kteří trpí tímto onemocněním, pravděpodobně často pociťujete...

Jak závažná je má lupénka?

Ptáte se, jestli máte mírnou, středně závažnou, nebo závažnou lupénku? Závisí...

Jak zdravě stárnout? Zkuste homeopatika

V řadě zemí se vyvíjí nejrůznější preventivní programy zdravého stárnutí. Podle...

Jak získat zpátky energii v boji s rakovinou

Rakovina má kromě svého tělesného rozměru i ten duševní. Jeden s druhým přitom...

Jak zjistíme, na jaký druh pylu jsme alergičtí?

Přesné určení alergenů vyvolávajících u daného jedince příznaky alergie je nezbytné...

Jak zjizvená tkáň na sítnici ovlivňuje zrak

Často nepůsobí žádné potíže, ale může kvůli ní docházet ke zkreslenému vnímání...

Jak zlepšit služby českých pojišťoven? Pomoci můžete i vy

Jste spokojeni se svou zdravotní pojišťovnou nebo uvažujete nad změnou? Víte...

Jak zmírnit bolest zubů i strach ze zubaře? Pomocí homeopatik!

Bolesti zubů jsou pro mnoho lidí spojeny s děsivým utrpením a ošetření na zubní...

Jak zmírnit bolesti zad za pomoci cvičení

Dnešní životní styl se poněkud liší od toho, kterým žili a na který byli zvyklí...

Jak zmírnit PMS a bolestivou menstruaci

Menstruace a období před ní nebývají pro ženy zrovna příjemné. Emoce mohou být...

Jak zmírnit poškození nervů a jejich bolest při cukrovce

Poškození nervů ve formě diabetické neuropatie patří mezi nejčastější komplikaci...

Jak zmírnit únavu při RS? Myslete hlavně na sebe a nestresujte se

Kdo nepoznal únavu provázející chronické onemocnění, těžko si bude umět míru...

Jak zvládat bolest s hemofilií? Řekněte si o pomoc!

Dlouhodobá bolest ovlivňuje všechny oblasti života. Hemofilici – zvláště ti...

Jak zvládat injekce během IVF

Asi nikdo nebude nadšený z představy injekční jehly zabodávající se do svalu....

Jak zvládat onkologickou léčbu nejen v době koronaviru?

Když vstoupíme do prostředí onkologie, ať už jako pacient, nebo jeho příbuzný,...

Jak zvládat stres, úzkosti a obavy v době pandemie

Celosvětové události v souvislosti se šířením nového koronaviru zasahují velmi...