Jak zvládat stres, úzkosti a obavy v době pandemie

Současná pandemie a její mediální obraz je každodenním stresujícím momentem nás všech. Stále se k nám dostávají informace o záhadném viru, který se šíří už téměř nekontrolovatelně, a proto se bojíme, že se můžeme nakazit od kdokoliv, s kým se potkáme na ulici, v supermarketu či v MHD. Dennodenně nás média informují o dalších a dalších nakažených, mrtvých, o hrůzném průběhu nemoci. Strach z nemoci, nákazy, smrti, strach o blízké, ale i mnoho dalších obav spojených s dalším vývojem, zaměstnáním a v neposlední řadě i nucený pobyt doma, omezení sociálních kontaktů, starost o děti doma a učení s nimi. To vše je jen část z výčtu stresujících momentů, kterým jsme dnes a denně vystaveni.

Krátkodobý stres může být v určitých momentech i prospěšný, ale ten dlouhodobý může vyvolat celou řadu tělesných onemocnění a psychických problémů. Projevy stresu mohou být velmi různé. U řady tělesných i psychických problémů se zpočátku ani nemusí přijít na to, že jejich hlavní příčinou je právě velký a dlouhodobý stres. Ten se může projevit některým z příznaků či jejich kombinací, mezi něž patří:

• úzkost,
• deprese,
• únava,
• vztek
• nespavost,
• ztuhlý krk, bolesti zad,
• potíže s dechem,
• bolesti hlavy,
• problémy s trávením (průjmy, zácpa),
• vysoký tlak a mnohé další potíže.

Jak se tedy vypořádat s negativními emocemi a obavami? Pomozte si relaxací, podpořte imunitu a zmírněte stres homeopatiky. 

Homeopatika na zmírnění stresu

Aconitum napellus 15 C – jde o přípravek nejen na vysokou horečku bez pocení, ale v psychické rovině také o homeopatický lék na stav bezprostředního pocitu ohrožení vlastního života. Jeho klíčovým slovem je šok. Může to být jeden z prvních přípravků, které bude dobré použít poté, co se dozvíte, že onemocněl či má pozitivní test někdo blízký, kolega nebo soused. Vhodný je při pocitech neklidu, velké úzkosti a strachu ze smrti, které doprovází vysoký tlak, bušení srdce a případně i krvácení z nosu. Vezměte si 5 granulí v intervalu 15 minut a užívejte je opakovaně až do zlepšení. To by se mělo dostavit nejpozději po 6 dávkách, pokud ne, zkuste jiný lék.

Arsenicum album 15 C – je homeopatikum tlumící obrovský strach z infekcí, nemoci a smrti, který doprovází taktéž veliká úzkost a neklid. Neustále se snažíte bojovat, dezinfikovat vše možné i nemožné, stále pozorujete sebe i své blízké, u jakéhokoliv zakašlání se bojíte nástupu nemoci. Také si neustále měříte teplotu a sebemenší odchylku chcete řešit s lékařem. Je to lék pro lidi, kteří neustále sledují vývoj, statistiky, doporučená opatření a postupy a ty pečlivě dodržují.

Argentum nitricum 15 C – přípravek na strach charakterizovaný především chaotickým neklidem. Chcete udělat jednu věc, ale současně začnete s něčím jiným a ve výsledku nedokončíte nic. Jedna myšlenka zběsile střídá druhou, co platilo před chvilkou, už je jinak. Takový stav může doprovázet i strach z uzavřených prostor, výtahů či výšek. V tělesné rovině takové problémy doprovází pálení žáhy či průjem z úzkosti. Zvláštním znamením je velká chuť na sladké (jeho konzumace současně vede ke zlepšení potíží).

Gelsemium sempervirens 15 C – homeopatický lék, který tlumí paralýzu strachem. V důsledku přísunu všech katastrofických zpráv a scénářů nejste schopni kloudně myslet a máte pocit, že mozek nedovede vyplodit a udržet nějakou myšlenku. Vnitřně (a někdy i navenek) se třesete, můžete mít pocity závratě a nejistotu při chůzi. V tělesné rovině může být neustálá potřeba močit.

Ignatia amara 15 C – přípravek vhodný na regulaci kolísání nálad od naprosté deprese a zoufalství až k (nepatřičnému) veselí a snahám říkat, že je vše v pořádku a zvládne se levou zadní. Občas můžete propadnout až hysterickým výlevům. Sledování zpráv, internetu a vůbec myšlenky na vnější svět, karanténu a nemocné vše jen a jen zhoršuje, úlevu přinese nějaká činnost nebo odpoutání pozornosti. V tělesné rovině tyto emoce doprovází pocit knedlíku v krku, stažený žaludek, dušení či pocit bušení srdce.

Pulsatilla 15 C – homeopatikum vhodné pro jedince, u nichž neblahé zprávy, strach z nemoci a smrti vyvolávají spíš plačtivost a potřebu opory, sympatií a někoho blízkého. Uzavřené a vydýchané prostory jim nedělají dobře, naopak zlepšení tělesných i duševních problémů přichází nejlépe při procházce na čerstvém vzduchu.

Nux vomica 15 C – homeopatický lék pro osoby, které vlivem sledování médií, nuceného pobytu doma a třeba každodenního stresu z domácího učení s dětmi propadají nekontrolovatelným výbuchům vzteku. Jsou neustále v napětí, nesnesou odmítnutí, jiný názor či průvan a pak vybuchnou. Problémy mají tendenci řešit alkoholem, cigaretou, nebo aspoň kávou.

Jeden (v některých případech i dva) z výše uvedených homeopatických léků můžete brát 3–4× denně po 5 granulích. Podle toho, jak se budete cítit, můžete případně snížit frekvenci dávkování.

Režimová opatření

Na snížení stresu pomohou i další opatření:

• Cvičení – snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, zlepšuje spánek a také sebedůvěru. Vhodná jsou aerobní cvičení, jako je chůze či běh, anebo je například dobré cvičit jógu.
• Vynechte alkohol a kofein, a to i stimulanty ve formě čaje, čokolády či energy drinků – vše jen zhoršuje úzkost.
• Dopřejte si dostatek spánku – je to potřebné na regeneraci těla.
• Relaxujte – pusťte si relaxační hudbu, přidejte aromatické oleje (levanduli, růži, vetiver, bergamot či santal) a dopřejte si dechová cvičení.

Důležitý je také celkový přístup k problémům, stresu a dennímu režimu: 

• Odnaučte se prokrastinaci – zlepší vám to sebevědomí i náladu.
• Přijměte fakt, že nemůžete mít pod kontrolou vše.
• Dělejte vše co nejlépe a buďte hrdí na to, co uděláte, i když to není perfektní.
• Kontrolujte svoje myšlenky a nahrazujte ty negativní pozitivními.
• Pokud trpíte úzkostmi, zjistěte, jaká situace je spouští, a zkuste se jí vyhnout, co to jde.
• Smějte se – ztlumíte tím stresovou reakci a uvolníte si svaly.

Podpořte imunitu

• Oscillococcinum je osvědčený přípravek na posílení protivirové imunity. V současné době lze užívat jednu tubu 3× v týdnu.
• Vitamin C prokazatelně zkracuje délku nachlazení, je to významný prvek protivirové imunity a silný antioxidant. Doporučuje se u dospělých užívat až 3× denně 1 000 mg.
• Zinek je snad nejdůležitější stopový prvek pro dobrou funkci imunitního systému a pro hojení tkání.
• Probiotika jsou také důležitá – téměř 80 % buněk lidské imunity se nachází ve stěně střeva. Proto je přínosné v rámci podpory obranyschopnosti podávat i probiotika. Nejlépe samozřejmě v přírodní formě. Výborné jsou jogurty, kefír anebo kysané zelí.
• Extrakt z černého bezu má velký protivirový a protibakteriální účinek. Ve studiích bylo prokázáno, že významně zkracuje dobu trvání chřipky.
• Česnek patří ke známým přírodním antibiotikům. Má přímý ničivý účinek na viry a bakterie. Do těla navíc přináší dostatek síry, která je základní stavební součástí antioxidačních enzymů. V preparátech se doporučuje užívat 300–500 mg 2–3× denně.

MUDr. Jaroslav Čupera