Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Končíte s tabákem? Sport je ideálním pomocníkem!

Jak přestat kouřit Mgr. Petra Kováčová 31.7.2017
Situace spojené s cigaretou se dají lépe zvládat díky sportu.

Rozhodli jste se skoncovat s cigaretami a chcete pro sebe v procesu odvykání udělat opravdu maximum? Pak byste odborné poradenství a léky na léčbu závislosti na tabáku měli doplnit o pravidelný pohyb.

Závislost na nikotinu je tělesnou i psychickou záležitostí. Většina kuřáků tak zažívá určité momenty, kdy automaticky sáhnou po cigaretě. Při odvykání se tyto situace spojené s cigaretou dají lépe zvládat díky sportu. Jak je to možné?

  • Pohyb odpoutává myšlenky od cigaret a omezuje nutkání zapálit si.
  • Sport ulevuje od abstinenčních příznaků a zmírňuje touhu po cigaretě. Tento efekt trvá ještě hodinu poté, co dosportujete.
  • Fyzická aktivita také pomáhá lépe zvládat stres, který se po odložení cigaret dostavuje.

Na sportu mnoho bývalých kuřáků oceňuje i to, že se pozitivně projeví na jejich hmotnosti. Přibírání na váze je po skončení kouření poměrně běžné a právě pravidelným pohybem se mu dá dobře předcházet.

Musí vás to bavit!

  1. Stanovte si pevný čas, kdy se budete hýbat, a udělejte z této činnosti prioritu. Pokud jste v minulosti pravidelně nesportovali, pomůže vám to dodržovat nový režim.
  2. Vyberte si aktivitu, která vás baví a jde vám.
  3. Na pohyb byste si měli vyhradit alespoň 30 minut několikrát týdně. Ideální četnost je pětkrát za týden.
  4. Začněte například svižnou chůzí nebo plaváním. Postupně můžete přidat jízdu na kole v terénu a další sporty. Kondice se bude bez cigaret rychle zlepšovat.

Nenechte se odradit počátečním zadýcháváním nebo malou výdrží. Plíce si na nové podmínky zvyknou a s každým dnem a týdnem bez cigaret vám půjde sport lépe. Jakákoliv fyzická aktivita zvyšuje šance, že pokus o trvalé odložení cigaret bude úspěšný, o více než 50 %.

Nouzové řešení 

Nastal stresový moment a přepadla vás chuť na cigaretu? I tady pomůže pohyb – udělejte pár dřepů, nebo se alespoň v práci zvedněte ze židle a trochu se projděte. Dobře k tomu poslouží například schody. Všechny tyto drobnosti zaměstnají mysl a pro tělo jsou prospěšnější než zahánět chuť na cigaretu třeba jídlem.

(pak)

Zdroj:
http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx

Autor článku: Mgr. Petra Kováčová
Líbil se vám článek?
0
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Také děti se syndromem Prader-Willi potřebují sportovat

Genetické vady jsou sice většinou vzácné a dnes (roku 2008)  již i před...

Může sport utlumit sexuální touhu?

Může mít silový nebo vytrvalostní sport vliv na sexuální aktivitu, případně...

Od vrcholového sportu k osteoporóze

Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...

Jak u dítěte vybudovat vztah ke sportu?

Chcete své dítě vést ke zdravému životnímu stylu a zabránit tomu, aby se celý...

I sport může mít vliv na plodnost!

Sportem k trvalé invaliditě? Rozhodně ne! Cvičení je totiž dobré pro fyzické...

Chřipka a sport

Pravidelný pohyb obecně pomáhá zvyšovat odolnost proti chřipce. Ani trénovaný...

Sport skutečně pro všechny

O prospěšnosti sportu jistě nikdo nepochybuje. Co platí o zdravých lidech, platí...

Hemofilie a zimní sporty: které ano, kterým se raději vyhnout

Sport a tělesná aktivita by měly patřit do života každého jedince. Člověk, který...

Díky sportu zdravější? No jasně!

Jakou roli hraje sport ve vašem životě? Jste nadšenec do každé pohybové aktivity,...

Sport v těhotenství: za určitých podmínek rozhodně ano!

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Doporučujeme

Čtěte více

Kompresivní punčochy: správný musí být nejen jejich výběr, ale i následná péče

I když žijeme v době high-tech inovací, kompresivní punčochy zůstávají i nadále...

Kompresní podkolenky jako módní ikona? Díky olympiádě možná ano

Australský skokan do dálky Mitch Watt je jedním z těch, kteří si možná přivezou...

Kompresní punčochy pomohou i zahřejí!

Chladno nepřeje nejen nohám obecně, pokud navíc ještě trpíte křečovými žilami,...

Komu hrozí rakovina prsu a jak ji odhalit včas?

Rakovina prsu je nejčastější nádorové onemocnění žen. Předejít jejímu rozvoji...

Komunikace mezi odborníky zvyšuje šanci na miminko

V&#160;každém kraji na území České republiky se nachází hned několik center...

Komunikace místo afrodiziaka?

Jak docílit kvalitního sexu po několikaletém soužití s partnerem, když máme...

Koncentrační pokus

Koncentrační pokus je lékařské vyšetření sledující schopnost ledvin vytvářet...

Končím s kouřením… Čím ale cigaretu nahradit?

Po poslední cigaretě nastane podivné prázdno. Kdo pocit, že mu něco chybí, dokáže...

Končíte s kouřením? Pak zapomeňte i na alkohol!

Na první pohled by se mohlo zdát, že alkohol a nikotin spolu nijak nesouvisí....

Končíte s několika zlozvyky naráz? Pozor na deprese!

Když se člověk rozhodne změnit svůj život, většinou to chce vzít tzv. od podlahy....

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Kondomy a kvasinky? Víme, jak na to!

Kondomy patří mezi nejužívanější metody antikoncepce a z celosvětového hlediska...

Konec anonymity pro dárce pohlavních buněk aneb Konec dárcovství v Čechách?

V České republice zatím platí anonymita dárců, a to ať už se jedná o dárce spermií,...

Konec bezesným nocím aneb Jak si vybrat vhodnou matraci?

Bechtěrevova nemoc je mimo jiné spojena s postupným tuhnutím páteře, okolí páteřních...

Konec boomu elektronických cigaret?

E-cigarety se staly v poslední době hitem i u nás. Většina kuřáků na ně přechází...

Konec IVF aneb Znáte své magické číslo?

Po absolvování několika neúspěšných IVF cyklů se začne každý pár ptát sám sebe,...

Konec kouření? Začněte až po úspěšně prožitém silvestru

Stejně jako loni si letos opět dáváte předsevzetí, že od Nového roku přestanete...

Konec opakujících se vaginálních mykóz: víme, co zabírá

Vaginální mykóza je pro naše tělo nechtěnou návštěvou. Teplo, vlhko, tma –...

Konec výmluv, proč nemůžete sportovat. Tělo vám poděkuje

Deset z deseti lékařů sport doporučuje. Proč? Protože prospívá tělu i duši,...

Konopí jako lék pro pacienty se zeleným zákalem?

V léčbě zeleného zákalu se dnes používá celá řada metod: nejčastěji oční kapky,...