Končíte s tabákem? Sport je ideálním pomocníkem!

Jak přestat kouřit Mgr. Petra Dulíková 31.7.2017

Situace spojené s cigaretou se dají lépe zvládat díky sportu.

Rozhodli jste se skoncovat s cigaretami a chcete pro sebe v procesu odvykání udělat opravdu maximum? Pak byste odborné poradenství a léky na léčbu závislosti na tabáku měli doplnit o pravidelný pohyb.

Závislost na nikotinu je tělesnou i psychickou záležitostí. Většina kuřáků tak zažívá určité momenty, kdy automaticky sáhnou po cigaretě. Při odvykání se tyto situace spojené s cigaretou dají lépe zvládat díky sportu. Jak je to možné?

Pohyb odpoutává myšlenky od cigaret a omezuje nutkání zapálit si.
Sport ulevuje od abstinenčních příznaků a zmírňuje touhu po cigaretě. Tento efekt trvá ještě hodinu poté, co dosportujete.
Fyzická aktivita také pomáhá lépe zvládat stres, který se po odložení cigaret dostavuje.

Na sportu mnoho bývalých kuřáků oceňuje i to, že se pozitivně projeví na jejich hmotnosti. Přibírání na váze je po skončení kouření poměrně běžné a právě pravidelným pohybem se mu dá dobře předcházet.

Musí vás to bavit!

Stanovte si pevný čas, kdy se budete hýbat, a udělejte z této činnosti prioritu. Pokud jste v minulosti pravidelně nesportovali, pomůže vám to dodržovat nový režim.
Vyberte si aktivitu, která vás baví a jde vám.
Na pohyb byste si měli vyhradit alespoň 30 minut několikrát týdně. Ideální četnost je pětkrát za týden.
Začněte například svižnou chůzí nebo plaváním. Postupně můžete přidat jízdu na kole v terénu a další sporty. Kondice se bude bez cigaret rychle zlepšovat.

Nenechte se odradit počátečním zadýcháváním nebo malou výdrží. Plíce si na nové podmínky zvyknou a s každým dnem a týdnem bez cigaret vám půjde sport lépe. Jakákoliv fyzická aktivita zvyšuje šance, že pokus o trvalé odložení cigaret bude úspěšný, o více než 50 %.

Nouzové řešení

Nastal stresový moment a přepadla vás chuť na cigaretu? I tady pomůže pohyb – udělejte pár dřepů, nebo se alespoň v práci zvedněte ze židle a trochu se projděte. Dobře k tomu poslouží například schody. Všechny tyto drobnosti zaměstnají mysl a pro tělo jsou prospěšnější než zahánět chuť na cigaretu třeba jídlem.

(pak)

Zdroj:
http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx

Autor článku: Mgr. Petra Dulíková

Vytisknout

Líbil se vám článek?

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Genetické vady jsou sice většinou vzácné a dnes (roku 2008)  již i před...

Může mít silový nebo vytrvalostní sport vliv na sexuální aktivitu, případně...

Chcete své dítě vést ke zdravému životnímu stylu a zabránit tomu, aby se celý...

Sportem k trvalé invaliditě? Rozhodně ne! Cvičení je totiž dobré pro fyzické...

Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...

Pravidelný pohyb obecně pomáhá zvyšovat odolnost proti chřipce. Ani trénovaný...

O prospěšnosti sportu jistě nikdo nepochybuje. Co platí o zdravých lidech, platí...

Jakou roli hraje sport ve vašem životě? Jste nadšenec do každé pohybové aktivity,...

Ač se to zdá vzhledem k projevům revmatických onemocnění neuvěřitelné, podle...

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Doporučujeme

Není inzulin jako inzulin aneb praktický průvodce inzuliny...

Hormonální nerovnováha a diabetes

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Povědomí o HPV se zlepšuje, ale pořád není dobré. I...

Očkování proti HPV

Čtěte více

I když žijeme v době high-tech inovací, kompresivní punčochy zůstávají i nadále...

Australský skokan do dálky Mitch Watt je jedním z těch, kteří si možná přivezou...

Chladno nepřeje nejen nohám obecně, pokud navíc ještě trpíte křečovými žilami,...

Rakovina prsu je nejčastější nádorové onemocnění žen. Předejít jejímu rozvoji...

V každém kraji na území České republiky se nachází hned několik center...

Jak docílit kvalitního sexu po několikaletém soužití s partnerem, když máme...

Koncentrační pokus je lékařské vyšetření sledující schopnost ledvin vytvářet...

Po poslední cigaretě nastane podivné prázdno. Kdo pocit, že mu něco chybí, dokáže...

Na první pohled by se mohlo zdát, že alkohol a nikotin spolu nijak nesouvisí....

Když se člověk rozhodne změnit svůj život, většinou to chce vzít tzv. od podlahy....

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Kondomy patří mezi nejužívanější metody antikoncepce a z celosvětového hlediska...

V České republice zatím platí anonymita dárců, a to ať už se jedná o dárce spermií,...

Bechtěrevova nemoc je mimo jiné spojena s postupným tuhnutím páteře, okolí páteřních...

E-cigarety se staly v poslední době hitem i u nás. Většina kuřáků na ně přechází...

Po absolvování několika neúspěšných IVF cyklů se začne každý pár ptát sám sebe,...

Stejně jako loni si letos opět dáváte předsevzetí, že od Nového roku přestanete...

Vaginální mykóza je pro naše tělo nechtěnou návštěvou. Teplo, vlhko, tma –...

Větší obsah zeleniny v mnoha úpravách, ryby i luštěniny a celkově jídelníček...

Deset z deseti lékařů sport doporučuje. Proč? Protože prospívá tělu i duši,...