Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Mastné kyseliny Dominika Šťastná 27.11.2017
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin zlepšuje kvalitu spánku a působí proti rozvoji řady psychických onemocnění.
redakce uLékaře

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina. Hraje klíčovou roli v udržení optimální funkce tohoto orgánu. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin zlepšuje také kvalitu spánku a působí preventivně proti rozvoji řady psychických onemocnění.

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Existují dva typy: DHA a EPA. DHA je v mozku přibližně dvacetkrát více než omega-3 mastné kyseliny EPA, kterou mozek potřebuje taktéž. Tělo si tyto kyseliny neumí vytvářet samo, musíme proto DHA i EPA pravidelně doplňovat. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje přijímat alespoň třikrát týdně tučné mořské ryby. Další možností jsou pak vhodné potravinové doplňky.

Šest hlavních účinků na mozek

  1. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci s bojem proti depresi a úzkosti. Rozsáhlá analýza studií z let 1966–2006 ukázala, že lidé s dostatečným příjmem omega-3 mastných kyselin méně trpí těmito psychickými problémy. Při užívání doplňků stravy s omega-3 se navíc pacientům trpícím depresemi a úzkostí výrazně zmírnily příznaky nemoci. V boji s depresí je nejúčinnější EPA. Její efekt je dokonce srovnatelný s některými antidepresivy.
  2. Omega-3 jsou velice důležité pro růst a vývoj mozku. Jejich dostatečný příjem během těhotenství a raných fází života má vliv na inteligenci dítěte, jeho schopnosti komunikace, na snížení výskytu poruch chování, pokles rizika opožděného vývoje a vzniku ADHD, autismu a dětské mozkové obrny.
  3. Doplňky stravy s omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD u dětí. Pomáhají například zvýšit pozornost, zmírňují hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu.
  4. Duševní choroby mají též souvislost s nízkými hladinami omega-3 mastných kyselin. Upravení jejich přijímaného množství snižuje frekvenci výkyvů nálad u lidí trpících schizofrenií a bipolární poruchou. Doplnění omega-3 může také omezit násilné chování.
  5. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin snižuje úbytek mentálních schopností v průběhu stárnutí. Zmírňuje také riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.
  6. Kvalitní spánek je základem zdraví a omega-3 mastné kyseliny k němu mohou dopomoci. Poruchy spánku vedou často k obezitě, depresím nebo i k cukrovce. Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je spojována s obstrukční spánkovou apnoí dospělých a s problémy se spánkem u dětí. Doplňky stravy s omega-3 zvyšují délku i kvalitu odpočinku jak u dospělých, tak u dětí.

Pozitivní kombinace

Doc. MUDr. R. Jirák, CSc., a doc. MUDr. M. Zeman, CSc., ve své práci Vliv omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin na psychické poruchy říkají: „PUFA jsou velmi užitečné potravní suplementy, které se mohou podílet na preventivním působení proti rozvoji některých psychických poruch (deprese, ADHD, některé demence a další poruchy). Navíc pokud jsou podávány s vybranými psychofarmaky, mohou působit aditivně a tak zlepšovat efekt těchto psychofarmak, především antidepresiv.“

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesporně velice důležité nejen pro zdraví našeho mozku. Pokud nejíte tučné mořské ryby 2–3× týdně, měli byste zvážit užívání potravinových doplňku s omega-3.

(dos)

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section17
http://www.cspsychiatr.cz/dwnld/CSP_2007_8_420_426.pdf

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek? +17 ANO NE
Inzerce

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Omega-3 mastné kyseliny – tuky, které chcete v těle mít!

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Tuky, které usnadňují hubnutí? Omega-3 mastné kyseliny!

Doplňky stravy s rybím olejem patří k nejžádanějším. Rybí olej obsahuje omega-3...

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...

Víte, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují příznaky ADHD?

ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....

Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami vybírejte pečlivě!

Omega-3 mastné kyseliny jsou látky velice významné pro organismus. Pokud nejíte...

Omega-3 mastné kyseliny – budoucnost léčby diabetu 1. typu?

Diabetes prvního typu je nevyléčitelné onemocnění zatím nejasného původu. V...

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Mastné kyseliny jako obrana proti Alzheimerově chorobě

O Alzheimerově nemoci pořád nevíme zdaleka všechno. Nalezení účinného léku zůstává...

Doporučujeme

Čtěte více

Kompresní podkolenky jako módní ikona? Díky olympiádě možná ano

Australský skokan do dálky Mitch Watt je jedním z těch, kteří si možná přivezou...

Kompresní punčochy pomohou i zahřejí!

Chladno nepřeje nejen nohám obecně, pokud navíc ještě trpíte křečovými žilami,...

Komu hrozí rakovina prsu a jak ji odhalit včas?

Rakovina prsu je nejčastější nádorové onemocnění žen. Předejít jejímu rozvoji...

Komunikace mezi odborníky zvyšuje šanci na miminko

V každém kraji na území České republiky se nachází hned několik center...

Komunikace místo afrodiziaka?

Jak docílit kvalitního sexu po několikaletém soužití s partnerem, když máme...

Koncentrační pokus

Koncentrační pokus je lékařské vyšetření sledující schopnost ledvin vytvářet...

Končím s kouřením… Čím ale cigaretu nahradit?

Po poslední cigaretě nastane podivné prázdno. Kdo pocit, že mu něco chybí, dokáže...

Končíte s kouřením? Pak zapomeňte i na alkohol!

Na první pohled by se mohlo zdát, že alkohol a nikotin spolu nijak nesouvisí....

Končíte s několika zlozvyky naráz? Pozor na deprese!

Když se člověk rozhodne změnit svůj život, většinou to chce vzít tzv. od podlahy....

Končíte s tabákem? Sport je ideálním pomocníkem!

Rozhodli jste se skoncovat s cigaretami a chcete pro sebe v procesu odvykání...

Konec anonymity pro dárce pohlavních buněk aneb Konec dárcovství v Čechách?

V České republice zatím platí anonymita dárců, a to ať už se jedná o dárce spermií,...

Konec bezesným nocím aneb Jak si vybrat vhodnou matraci?

Bechtěrevova nemoc je mimo jiné spojena s postupným tuhnutím páteře, okolí páteřních...

Konec boomu elektronických cigaret?

E-cigarety se staly v poslední době hitem i u nás. Většina kuřáků na ně přechází...

Konec IVF aneb Znáte své magické číslo?

Po absolvování několika neúspěšných IVF cyklů se začne každý pár ptát sám sebe,...

Konec kouření? Začněte až po úspěšně prožitém silvestru

Stejně jako loni si letos opět dáváte předsevzetí, že od Nového roku přestanete...

Konec opakujících se vaginálních mykóz: víme, co zabírá

Vaginální mykóza je pro naše tělo nechtěnou návštěvou. Teplo, vlhko, tma –...

Konec výmluv, proč nemůžete sportovat. Tělo vám poděkuje

Sport je neodmyslitelnou součástí lidské kultury. Možnosti pohybových aktivit...

Konopí jako lék pro pacienty se zeleným zákalem?

V léčbě zeleného zákalu se dnes používá celá řada metod: nejčastěji oční kapky,...

Konopí na vysoký tlak? Odborníci o tom uvažují

Vysoký krevní tlak trápí spoustu lidí. V budoucnu bude při jeho snižování možná...

Konopí ovlivňuje i sportovní výkony

Konopí má protizánětlivé a regenerační účinky. Pomáhá od bolesti, ulevuje při...