Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Existují dva typy: DHA a EPA. DHA je v mozku přibližně dvacetkrát více než omega-3 mastné kyseliny EPA, kterou mozek potřebuje taktéž. Tělo si tyto kyseliny neumí vytvářet samo, musíme proto DHA i EPA pravidelně doplňovat. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje přijímat alespoň třikrát týdně tučné mořské ryby. Další možností jsou pak vhodné potravinové doplňky.

Šest hlavních účinků na mozek

1. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci s bojem proti depresi a úzkosti. Rozsáhlá analýza studií z let 1966–2006 ukázala, že lidé s dostatečným příjmem omega-3 mastných kyselin méně trpí těmito psychickými problémy. Při užívání doplňků stravy s omega-3 se navíc pacientům trpícím depresemi a úzkostí výrazně zmírnily příznaky nemoci. V boji s depresí je nejúčinnější EPA. Její efekt je dokonce srovnatelný s některými antidepresivy.
2. Omega-3 jsou velice důležité pro růst a vývoj mozku. Jejich dostatečný příjem během těhotenství a raných fází života má vliv na inteligenci dítěte, jeho schopnosti komunikace, na snížení výskytu poruch chování, pokles rizika opožděného vývoje a vzniku ADHD, autismu a dětské mozkové obrny.
3. Doplňky stravy s omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD u dětí. Pomáhají například zvýšit pozornost, zmírňují hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu.
4. Duševní choroby mají též souvislost s nízkými hladinami omega-3 mastných kyselin. Upravení jejich přijímaného množství snižuje frekvenci výkyvů nálad u lidí trpících schizofrenií a bipolární poruchou. Doplnění omega-3 může také omezit násilné chování.
5. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin snižuje úbytek mentálních schopností v průběhu stárnutí. Zmírňuje také riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.
6. Kvalitní spánek je základem zdraví a omega-3 mastné kyseliny k němu mohou dopomoci. Poruchy spánku vedou často k obezitě, depresím nebo i k cukrovce. Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je spojována s obstrukční spánkovou apnoí dospělých a s problémy se spánkem u dětí. Doplňky stravy s omega-3 zvyšují délku i kvalitu odpočinku jak u dospělých, tak u dětí.

Pozitivní kombinace

Doc. MUDr. R. Jirák, CSc., a doc. MUDr. M. Zeman, CSc., ve své práci Vliv omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin na psychické poruchy říkají: „PUFA jsou velmi užitečné potravní suplementy, které se mohou podílet na preventivním působení proti rozvoji některých psychických poruch (deprese, ADHD, některé demence a další poruchy). Navíc pokud jsou podávány s vybranými psychofarmaky, mohou působit aditivně a tak zlepšovat efekt těchto psychofarmak, především antidepresiv.“

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesporně velice důležité nejen pro zdraví našeho mozku. Pokud nejíte tučné mořské ryby 2–3× týdně, měli byste zvážit užívání potravinových doplňku s omega-3.

(dos)

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section17
http://www.cspsychiatr.cz/dwnld/CSP_2007_8_420_426.pdf