Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Mastné kyseliny Dominika Šťastná 27.11.2017
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin zlepšuje kvalitu spánku a působí proti rozvoji řady psychických onemocnění.
redakce uLékaře

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina. Hraje klíčovou roli v udržení optimální funkce tohoto orgánu. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin zlepšuje také kvalitu spánku a působí preventivně proti rozvoji řady psychických onemocnění.

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Existují dva typy: DHA a EPA. DHA je v mozku přibližně dvacetkrát více než omega-3 mastné kyseliny EPA, kterou mozek potřebuje taktéž. Tělo si tyto kyseliny neumí vytvářet samo, musíme proto DHA i EPA pravidelně doplňovat. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje přijímat alespoň třikrát týdně tučné mořské ryby. Další možností jsou pak vhodné potravinové doplňky.

Šest hlavních účinků na mozek

  1. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci s bojem proti depresi a úzkosti. Rozsáhlá analýza studií z let 1966–2006 ukázala, že lidé s dostatečným příjmem omega-3 mastných kyselin méně trpí těmito psychickými problémy. Při užívání doplňků stravy s omega-3 se navíc pacientům trpícím depresemi a úzkostí výrazně zmírnily příznaky nemoci. V boji s depresí je nejúčinnější EPA. Její efekt je dokonce srovnatelný s některými antidepresivy.
  2. Omega-3 jsou velice důležité pro růst a vývoj mozku. Jejich dostatečný příjem během těhotenství a raných fází života má vliv na inteligenci dítěte, jeho schopnosti komunikace, na snížení výskytu poruch chování, pokles rizika opožděného vývoje a vzniku ADHD, autismu a dětské mozkové obrny.
  3. Doplňky stravy s omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD u dětí. Pomáhají například zvýšit pozornost, zmírňují hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresivitu.
  4. Duševní choroby mají též souvislost s nízkými hladinami omega-3 mastných kyselin. Upravení jejich přijímaného množství snižuje frekvenci výkyvů nálad u lidí trpících schizofrenií a bipolární poruchou. Doplnění omega-3 může také omezit násilné chování.
  5. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin snižuje úbytek mentálních schopností v průběhu stárnutí. Zmírňuje také riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.
  6. Kvalitní spánek je základem zdraví a omega-3 mastné kyseliny k němu mohou dopomoci. Poruchy spánku vedou často k obezitě, depresím nebo i k cukrovce. Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je spojována s obstrukční spánkovou apnoí dospělých a s problémy se spánkem u dětí. Doplňky stravy s omega-3 zvyšují délku i kvalitu odpočinku jak u dospělých, tak u dětí.

Pozitivní kombinace

Doc. MUDr. R. Jirák, CSc., a doc. MUDr. M. Zeman, CSc., ve své práci Vliv omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin na psychické poruchy říkají: „PUFA jsou velmi užitečné potravní suplementy, které se mohou podílet na preventivním působení proti rozvoji některých psychických poruch (deprese, ADHD, některé demence a další poruchy). Navíc pokud jsou podávány s vybranými psychofarmaky, mohou působit aditivně a tak zlepšovat efekt těchto psychofarmak, především antidepresiv.“

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesporně velice důležité nejen pro zdraví našeho mozku. Pokud nejíte tučné mořské ryby 2–3× týdně, měli byste zvážit užívání potravinových doplňku s omega-3.

(dos)

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section17
http://www.cspsychiatr.cz/dwnld/CSP_2007_8_420_426.pdf

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek? +24 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Dětský spánek zkvalitní omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se do našeho těla většinou dostávají hlavně z tučných...

Omega-3 mastné kyseliny – tuky, které chcete v těle mít!

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Na lepší paměť zkuste omega-3 mastné kyseliny

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte...

Při eresce nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny

Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...

Tuky, které usnadňují hubnutí? Omega-3 mastné kyseliny!

Doplňky stravy s rybím olejem patří k nejžádanějším. Rybí olej obsahuje omega-3...

Tři nejdůležitější typy omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které...

Omega-3 mastné kyseliny ochraňují pokožku

Jsou nesmírně důležité pro lidské zdraví a jejich dostatečný příjem je klíčový...

Doporučujeme