Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Letní čas: okrádá nás o spánek?

Spánková hygiena Problémy se spánkem Spánek s otevřenýma očima Opar u dětí Zima Spánek Dobrý spánek 11.12.2009 redakce uLékaře

Zavedení letního času se týká všech států Evropy s výjimkou Islandu, části Grónska a norských ostrovů Jan Mayen a Špicberky.Po skoro šesti měsících zimního času, kdy je tma už v pět hodin odpoledne, a den se tak zdá příliš krátký, nám najednou letní čas přináší jednu hodinu denního světla navíc. Je to ale zase taková výhoda, když zároveň ztrácíme hodinu něčeho tak cenného, jako je spánek?

západ slunce
západ slunce
letního časuspánek

60 minut, které změní váš den

Možná se vám nezdá, že by šedesátiminutový časový posun mohl hrát velkou roli. Různé studie ale ukazují, že těchto 60 minut ubraných na spánku se na vašem životě skutečně projeví. Změna nastává nejen v tom, jak se cítíte a vypadáte, ale odrazí se i na tak důležité věci, jako je třeba řízení auta. Opakovaně se ukazuje, že následující den po časovém posunu dochází k více dopravním nehodám než jindy. Spánková deprivace s sebou totiž přináší zpomalení reakcí, nepozornost, roztěkanost, sníženou schopnost rozhodování, problémy s komunikací nebo výkyvy nálad.

Inzerce

Letní čas vadí nejvíce nespavcům a malým dětem

Většina lidí se i přes výše zmíněné skutečnosti s hodinovou ztrátou vyrovnává docela dobře. Problémy časový posun přináší lidem, kteří jsou výrazněji citliví na změny času, jako lidé trpící nespavostí nebo malé děti, které jsou zvyklé na přesný spánkový řád.

A jak snížit nepříjemné následky posunu času na minimum?

Odborníci na spánkovou hygienu mají několik rad:

  • Tělo na časový posun připravte postupně. Během čtyř dnů před změnou na letní čas choďte spát o 15 minut dříve a ráno o 15 minut dříve vstávejte.
  • Přizpůsobte časy jídel tak, abyste večeřeli o hodinu dříve.
  • Buďte zvýšeně opatrní při řízení auta a používání mechanických strojů.
  • Vyhněte se pospávání přes den, především ve večerních hodinách.
  • Nezvyšujte příjem kofeinu, abyste se ráno probudili, ani alkoholu k usnadnění usínání.
  • Pokud to lze, nasmlouvejte si na pondělí po časovém posunu méně pracovních schůzek a stresových aktivit.
  • Racionálně jezte, pijte dostatek vody a snažte se i v den po časovém posunu zůstat fyzicky aktivní.

Někomu střídání letního a zimního času vadí, jinému méně. Pokud patříte do té první skupiny, vyzkoušejte výše uvedené tipy. Můžete se tak velmi efektivně vyhnout problémům se spánkem.

(sva)

Zdroj:
How To Beat The Time Change Sleep Deprivation Cycle. March 2008, www.citynews.ca
Steven Reinberg. Don't lose sleep over Daylight Savings Time, experts say. www.tucsoncitizen.com

Doporučujeme

Čtěte více

Létejte bezpečně – s flavonoidy!

Sezení v klidu a zabývání se vlastními věcmi je obvykle nejlepší způsob, jak...

Létejte bezpečně i s onemocněním srdce

Chtěli byste někam letět, ale přemýšlíte, zda je to bezpečné, když máte nějaké...

Letem světem za sexuálními praktikami po celém světě

Už vás nudí stereotypní sexuální hrátky? Chcete vyzkoušet něco nového? Inspirujte...

Letištní skenery: odhalí výbušninu, ale mohou poškodit zdraví

V médiích se stále objevují zprávy o zvyšující se bezpečnosti na letištích....

Letní alergie

Alergie se může objevit kdykoliv během života. Většinou se objevuje u pacientů...

Letní alergie jsou za dveřmi, jste připraveni?

První letní den je za námi a s ním nastává i „boom“ letních alergií. Ačkoliv...

Letní bouřky ohrožují srdce

Léto s sebou přináší nejenom příjemné slunečné dny, ale někdy také nečekaně...

Letní bouřky ohrožují zdraví nejen kardiaků

Letní bouřka, to není jen úleva po předcházejícím dusném počasí a dostatek vláhy...

Letní cestování s bechtěrevem: nepodceňte přípravy

S nadcházejícím létem se blíží čas, kdy si většina z nás vybírá alespoň část...

Letní čas – nepřítel vašeho srdce!

Nastavení hodin směrem k létu je pro spoustu lidí tak závažný problém, že se...

Letní desatero největších zdravotních rizik

Horké dny představují pro skupinu pacientů s kardiovaskulárním onemocněním výrazně...

Letní experimenty mohou skončit žloutenkovou nákazou

Letní měsíce si většina lidí podvědomě spojuje s radostí, změnou, zábavou, cestováním,...

Letní chřipka není chřipka v létě

I v letních měsících nás může přepadnout horečka, bolesti celého těla, bolesti...

Letní nachlazení a homeopatika

Být nemocný v létě zrovna nepatří do „činností“, které bychom si v prázdninovém...

Letní nachlazení nebo alergie? Zkuste termální vodu

Rýma uprostřed léta rozhodně nepotěší. Ale ani s alergií není život snadný....

Letní ochrana aneb Tipy pro zapomnětlivé

Plánujete dovolenou v zahraničí? Budete cestovat letadlem, autem nebo jiným...

Letní osvěžení s Nutridrinkem Juice Style

O významu, výhodách a blahodárnosti sippingu – Nutridrinků (z anglického výrazu...

Letní parna dávají kardiakům zabrat

To, že se při hezkém a parném počasí zvyšuje riziko infarktu, je známá věc....

Letní sex: aby z příjemných zážitků nezbyly jen problémy

Léto je obdobím dovolených, zahradních párty, hudebních festivalů, ale také...

Letní štípance a jak na ně

Asi většina z nás už stačila zaznamenat, že se v naší blízkosti čím dál častěji...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Erdomed

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jestli prášky Erdomed jsou antibiotika a...

Zpoždění menstruace o 14 dní

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat uz 14 dní, mám opožděnou menses. Byla jsem...

Čepy na mandlích

Zdravím Vás, dceru trápí čepy na mandlích, pravidelně je vymačkává. Při hledání...

Dlouhodobé užívání antikoncepce

Dobry den, Přibližně 12let užívam antikoncepci nepřetržitě ,pouze s jednou...

Bolest zad

Dobrý den, prosila bych vysvětlit lékařské zprávy.Mám již 15let potíže s kr.páteří,tuhnou...

Reflux

Dobry den, pri posledni gastroskopii nalez inkompetence kardie, nasazen helicid...

Bolest v pravém podbříšku vystřelující do zad a pravé nohy

Dobrý den, má dcera trpí už více jak 3/4 roku stále se opakující bolestí v pravém...

V zubu se stále tvořil zánět

Dobrý den chodím už ke třetímu zubaři a ani a jedním z nich jsem nebyla spokojená...

Pálení chodidel

Dobrý den, pali mě chodidla někdy to jde jak kdyby od nartu po cele chodidla...

Štítná žláza

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat.Jsem objednaná na endokrinologii​ za dva...

Zatvrdla, loupajici a praskajici kuze na prstech

Dobry den, uz asi mesic me trapi zatvrdla, loupajici a praskajici kuze na...

Stav po operaci nádoru na mozku, dvojité vidění

Dobrý den, je mi 21 let a jsem asi rok a půl po operaci mozku měl jsem na něm...

MR mozgu

Supratentoriálne F-P sa definujú vľavo dve nespecifické punktiformné T2/tirm...

Ložiska na mozku a motolice

Dobrý den, mám prosím dotaz k mému nálezu na MR mozku. Je uvedeno: drobná nejpr.post/para/infekční...

Povšechné obtíže

Dobrý den. Potřeboval bych poradit. Již delší dobu se cítím nějak divně. Příznaky: -...

Vyrážka penisu

Dobry den, jiz rok mam problem s penisem po sexu se mi ukazuji vyrazky na penisu...

Hořko v ústech

Dobry den uz asi 4 dny mam velice hořko v ustech (Celodenne be jen po jidle...

Tělesná výška a hmotnost u 10-ti leté dcery

Dobrý den.Chtěla bych se zeptat zda váha u dcery 10let 145cm 36kg je v pořádku.Manželovi...

Malý penis

Je mi 14 ... mám velmi malý a hubený penis.. bojím se že ho parnerka v sobě...

Bolest močového měchýře

Dobrý den Mam časte bolesti v podbříšku a když jdu čurat tak vyčuram jen malo...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×