Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Netradiční pohybové aktivity vhodné pro pacienty s RS

Aktivní život s roztroušenou sklerózou MUDr. Nikola Tačovská 11.6.2020
Propojení těla a duše pomocí pohybových aktivit může zlepšit kvalitu života nejen u pacientů s roztroušenou sklerózou

Roztroušená skleróza je chronické autoimunitní onemocnění, které se projevuje tělesnými i psychickými potížemi. Pohybová aktivita je může pozitivně ovlivnit. Možností, jak se hýbat, je mnoho. Například lze zvolit poněkud netradiční cvičení, při kterých si zlepšíte fyzickou kondici a zároveň si odpočine hlava.

Tělo a mysl jsou spojené nádoby a je důležité o ně pečovat. To platí nejen pro pacienty s dlouhodobým onemocněním. V těchto případech je ale známo, že se nepříliš dobrý psychický stav, stres či úzkost mohou projevit fyzickými příznaky, nebo je dokonce zhoršit. Naopak nepříjemné tělesné projevy nemoci či bolest negativně ovlivňují duševní pohodu.

Existuje několik forem pohybu, které se zaměřují právě na propojení tělesné a mentální stránky jedince a tím zlepšují jeho celkový stav. Důležitou součástí těchto cvičení je také práce s dechem. Souhrnně se nazývají body and mind aktivity a patří mezi ně například jóga, pilates, taiči, čchi-kung nebo Feldenkreisova metoda. 

Proč a jak začít cvičit

Při praktikování výše zmíněných pohybových aktivit lze protáhnout tělo a zároveň zklidnit mysl. Cvičení jsou pomalejšího rázu a pomohou lidem s roztroušenou sklerózou zejména:

  • posílit svaly a rozhýbat klouby,
  • zlepšit stabilitu a celkovou fyzickou zdatnost,
  • podpořit vnímání vlastního pohybu,
  • poznat své pohybové možnosti,
  • uvolnit mysl a zklidnit dech,
  • zbavit se napětí či únavy.

Tak jako u běžných fyzických aktivit je potřeba začít pomalu a vybrat si úroveň cvičení odpovídající aktuálnímu stavu a možnostem jednotlivce. Tyto styly cvičení lze někdy praktikovat doma, například s pomocí online kurzů. Tím ale není zaručeno, že budete provádět cviky správně. Pro začátek je lepší najít si instruktora nebo fyzioterapeuta, který bude mít potřebné zkušenosti. 

Zpevněte tělo pomocí pilates

Tato metoda se zaměřuje na posílení svalstva, zejména aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Mezi svaly tzv. středu těla patří některé břišní a zádové svaly, svaly pánevního dna a bránice. Plynulost cviků jde ruku v ruce s jejich přesností. Důraz je kladen na kontrolu jednotlivých pohybů a plné soustředění. I velmi nepatrný pohyb má svůj účinek. Střídá se fáze posílení i protažení. Pilates se cvičí na podložce, někdy s pomocí různých pomůcek a úroveň cvičení se dá přizpůsobit komukoli.

Propojte tělo a duši při cvičení jógy

V dnešní době velmi navštěvované lekce jógy většinou začínají dechovým cvičením a úvodní relaxací. Poté se cvičí samotné fyzické pozice, tzv. ásany. Poté přichází na řadu závěrečná relaxace, případně meditace. Jóga se dále dělí do různých směrů, které se liší v dynamice či intenzitě cvičení nebo v použití cvičebních pomůcek. Lekce se odlišují také v náročnosti, můžeme tedy najít hodiny jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jóga pomáhá lidem s roztroušenou sklerózou zejména při únavě. Pravidelným cvičením se však dá zlepšit rovnováha i koncentrace a posílí se oslabené svalové skupiny.

Nebojte se tradičního čínského cvičení

Taiči je styl čínského bojového umění a je založen na pomalém provádění pohybů, které na sebe plynule navazují. Praktikuje se ve stoje a může pomoci zejména s rovnováhou. Jako každé cvičení napomáhá i psychické pohodě.

Čchi-kung neboli qigong je tradiční čínské cvičení, které pracuje s životní energií čchi. Spočívá v pomalu prováděných pohybech ve stoje a velmi důležité je zde propojení s dechem. Čchi-kung se cvičí v sestavách a je vhodný i pro úplné začátečníky.

Feldenkreisova metoda

U této metody nezáleží tolik na přesnosti pohybu, spíše jde o proces učení se. Pohyb se naučíte prožít a vnímat jej. Cviky je potřeba opakovat a zažít si je, proto se cvičí velmi pomalu a v nenáročných polohách. Metoda se dělí na skupinové a individuální cvičení, kdy cvičící je pasivní a terapeut za něj pohyby provádí.

Propojení těla a duše pomocí pohybových aktivit může zlepšit kvalitu života nejen u pacientů s roztroušenou sklerózou.

Více o roztroušené skleróze se dozvíte na webu www.ereska-aktivne.cz. Poradnu lékaře naleznete ZDE.

(nit)

Zdroje:

https://www.mstrust.org.uk/a-z/complementary-and-alternative-medicine

http://www.mladisklerotici.cz/roztrousena-skleroza/rehabilitace/body-and-mind-aktivity/

https://www.mstrust.org.uk/life-ms/exercise/staying-active-ms

Autor článku: MUDr. Nikola Tačovská
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE

Související články

Rádi byste se pravidelně a zdravě hýbali. Jak s tím (znovu) začít?

Příchod jara motivuje mnohé z nás zvednout se ze židle a začít se více hýbat,...

Jak se prošlapat k lepšímu zdraví?

Zdravou chůzí můžete zlepšit svou tělesnou i psychickou pohodu. A to bez ohledu...

Nesnesitelná únava při RS – jak ji ovlivnit?

Únava u pacientů s roztroušenou sklerózou je jedním z velmi častých příznaků,...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Ze zkušeností z terénu může být covid-19 u RS rizikovější. Je s ním třeba držet krok

Covid-19 již od začátku pandemie ovlivňuje i péči o pacienty s roztroušenou...

Ani s RS nezapomínejte na prevenci

Roztroušená skleróza (RS) je nemoc, která ovlivňuje mnoho aspektů lidského života....

Co nejvíce ohrožuje pacienty s akromegalií

Akromegalie vzniká v důsledku zvýšené sekrece růstového hormonu (somatotropinu)...

Pacienti s nádorovým onemocněním jsou ohroženi podvýživou

Každý zhoubný nádor, i pokud je léčitelný, znamená pro pacienta dlouhodobé onemocnění...

RS a očkování proti covidu-19. Jde to dohromady?

Očkování proti covidu-19 je přednostně určeno vyšším věkovým kategoriím a také...

Pacientka s roztroušenou sklerózou: Nevzdávám se naděje na dostupnější péči

Pro pacienty s roztroušenou sklerózou (RS) je důležitá nejen léčba pomocí léčivých...

Doporučujeme

Čtěte více

Nestresujte se. Ničíte si imunitu!

Imunitní systém je v dnešní době zatěžován ze všech stran: například znečistěným...

Nestresujte svoje srdce

Stres je každodenní součástí života. A může být i pozitivní. Pokud ale máte...

Nestyďte se na intimní partie využít znecitlivující krém

Bolestivé nebo jen nepříjemné výkony na genitáliích či předčasná ejakulace –...

Nestyďte se před lékařem

Střevní záněty – Crohnova nemoc a ulcerózní kolitida – jsou chronická onemocnění,...

Nesvědčí vám prudké vstávání? Zaměřte se na srdce

Kolísavý krevní tlak, který způsobuje motání a závratě při prudké změně polohy,...

Nesvědčí vám změny počasí? Berte je v úvahu při plánování svého programu

Myšlenka, že změny počasí, různá intenzita slunečního svitu nebo změny v magnetickém...

Nešetřete polibky pro své děti. Posilujete jim imunitu

Alergie dokáže pokazit nejen výlet do přírody, ale umí zkomplikovat i každodenní...

Neškodná závislost? Neexistuje!

Existují neškodné závislosti? Zdá se vám, že pokud nejste alkoholik, neberete...

Neštovice aneb Komu hrozí obzvláště velké nebezpečí

Plané neštovice jsou vysoce infekční onemocnění rozšířené hlavně v dětském věku....

Netajte před dítětem jeho nemoc

Dítě pozná, kdy mu okolí neříká pravdu. To platí i o jeho zdravotním stavu....

Netrapte své srdce nadváhou a kouřením. Zdravý životní styl dokáže zázraky

Srdeční a cévní onemocnění jsou u nás příčinou téměř poloviny všech úmrtí. Nejohroženější...

Netrpíte alergickou vaskulitidou?

Jde o skupinu onemocnění charakterizovaných zánětem pojiva, drobných žil, cév...

Netrpte zbytečně aneb Jak na nežádoucí účinky léčby RA

Nejčastěji užívané léčivo v revmatologii může kromě žádoucí léčebné odezvy vyvolat...

Netušené možnosti biologické léčby

Bojujete s anorexií? Je alzheimer vaším věrným společníkem? Možná i vám v budoucnu...

Neubližujte svému srdci

Čas od času se v médiích objevují zprávy o náhlých srdečních příhodách při sportu....

Neurologické vyšetření

Neurologické vyšetření je soubor lékařských úkonů, které mají ověřit stav Vašeho...

Neuropatická bolest – jak probíhá vyšetření a léčba

Víte, co je to neuropatická bolest? Máte podezření, že se vás tento problém...

Neuropatická bolest doprovází diabetes, opary i léčbu rakoviny

Neuropatická bolest se těžko léčí a má sklon se zhoršovat. Naštěstí existuje...

Neuropatická bolest: častý problém při roztroušené skleróze

Pacienti s roztroušenou sklerózou se často potýkají s neuropatickou bolestí....

Neuropatickou bolest může způsobit i infekce

Infekce jsou poměrně častou příčinou neuropatické bolesti. Víte, které infekce...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.