Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Omega-3 mastné kyseliny dokážou zlepšit váš sportovní výkon

Mastné kyseliny Vlasta Vítková 5.9.2018
redakce uLékaře

Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno mnoho, jen málokdo ví, že mohou zlepšit i sportovní výkon.

Při dlouhotrvajícím a náročném tréninku se v těle vytváří také nadměrné množství tzv. reaktivních forem kyslíku, což vede ke stavu označovanému jako oxidativní stres – nadbytečné reaktivní formy kyslíku působí na okolní tkáně a způsobují jejich poškození. Omega-3 mastné kyseliny působí proti reaktivním formám kyslíku a snižují tím oxidativní stres.

Řekněte stop bolesti!                                                                               

Není výjimkou, že po přehnané fyzické zátěži se dostaví pozátěžová bolest svalů, která může být doprovázena otoky a zvýšenou citlivostí. Tento nepříjemný stav může trvat až týden. Naštěstí bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny tlumí pozátěžovou svalovou bolest a atleti díky nim snášejí vyšší intenzitu zátěže a zvyšuje se jejich svalová síla a snižuje jejich svalová únava. Účinek jídelníčku bohatého na omega-3 mastné kyseliny je navíc patrný už po 72 hodinách. Sportovec plánující intenzivní výkon, který by mu mohl způsobit bolest (například maraton nebo zintenzivnění obvyklého tréninku), by měl s novou dietou začít ideálně už 7 dní před výkonem.

Pro lepší dýchání

Třetici hlavních přínosů omega-3 mastných kyselin v oblasti sportu uzavírá jejich vliv na funkci plic atletů během výkonu i po něm. Navíc se předpokládá, že by tyto změny mohly zlepšovat i schopnost přizpůsobení se tréninku a podporovat proudění krve plicním oběhem a zásobení těla kyslíkem a díky tomu také umožnit lepší soustředění při samotném výkonu. Trénink s vysoce intenzivní zátěží (například zápas) může vyvolávat přechodné zúžení průdušek, což se projevuje podobně jako astma. Elitní sportovci tento stav dobře znají. Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny může být řešením i těchto obtíží.

Zlepší se vám výkon i nálada

Závěrem tedy shrnutí, čím ještě strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny přispívá profesionálním i amatérským sportovcům:

  • Chrání je proti onemocněním srdce a cév.
  • Působí proti poruchám jejich srdečního rytmu.
  • Ovlivňuje množství tuku v jejich krvi, snižuje hladinu triglyceridů a zvyšuje hladinu hodného (HDL) cholesterolu.
  • Snižuje jejich krevní tlak.
  • Během sportování zvyšuje dodávku kyslíku do srdce.
  • Zvyšuje citlivost na hormon inzulin, regulující jejich hladinu krevního cukru v organismu.

 (viv)

Zdroj: https://www.degruyter.com/view/j/tperj.2016.9.issue-16/tperj-2016-0004/tperj-2016-0004.xml

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +1 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Dětský spánek zkvalitní omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se do našeho těla většinou dostávají hlavně z tučných...

Omega-3 mastné kyseliny – tuky, které chcete v těle mít!

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Při eresce nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny

Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...

Na lepší paměť zkuste omega-3 mastné kyseliny

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte...

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...

Tři nejdůležitější typy omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které...

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Podpořte srdce a cévy omega-3 mastnými kyselinami

Onemocnění srdce a cév jsou nejčastějšími příčinami úmrtí v České republice,...

Doporučujeme