Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Omega-3 mastné kyseliny dokážou zlepšit váš sportovní výkon

Mastné kyseliny Vlasta Vítková 5.9.2018
redakce uLékaře

Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno mnoho, jen málokdo ví, že mohou zlepšit i sportovní výkon.

Při dlouhotrvajícím a náročném tréninku se v těle vytváří také nadměrné množství tzv. reaktivních forem kyslíku, což vede ke stavu označovanému jako oxidativní stres – nadbytečné reaktivní formy kyslíku působí na okolní tkáně a způsobují jejich poškození. Omega-3 mastné kyseliny působí proti reaktivním formám kyslíku a snižují tím oxidativní stres.

Řekněte stop bolesti!                                                                               

Není výjimkou, že po přehnané fyzické zátěži se dostaví pozátěžová bolest svalů, která může být doprovázena otoky a zvýšenou citlivostí. Tento nepříjemný stav může trvat až týden. Naštěstí bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny tlumí pozátěžovou svalovou bolest a atleti díky nim snášejí vyšší intenzitu zátěže a zvyšuje se jejich svalová síla a snižuje jejich svalová únava. Účinek jídelníčku bohatého na omega-3 mastné kyseliny je navíc patrný už po 72 hodinách. Sportovec plánující intenzivní výkon, který by mu mohl způsobit bolest (například maraton nebo zintenzivnění obvyklého tréninku), by měl s novou dietou začít ideálně už 7 dní před výkonem.

Pro lepší dýchání

Třetici hlavních přínosů omega-3 mastných kyselin v oblasti sportu uzavírá jejich vliv na funkci plic atletů během výkonu i po něm. Navíc se předpokládá, že by tyto změny mohly zlepšovat i schopnost přizpůsobení se tréninku a podporovat proudění krve plicním oběhem a zásobení těla kyslíkem a díky tomu také umožnit lepší soustředění při samotném výkonu. Trénink s vysoce intenzivní zátěží (například zápas) může vyvolávat přechodné zúžení průdušek, což se projevuje podobně jako astma. Elitní sportovci tento stav dobře znají. Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny může být řešením i těchto obtíží.

Zlepší se vám výkon i nálada

Závěrem tedy shrnutí, čím ještě strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny přispívá profesionálním i amatérským sportovcům:

  • Chrání je proti onemocněním srdce a cév.
  • Působí proti poruchám jejich srdečního rytmu.
  • Ovlivňuje množství tuku v jejich krvi, snižuje hladinu triglyceridů a zvyšuje hladinu hodného (HDL) cholesterolu.
  • Snižuje jejich krevní tlak.
  • Během sportování zvyšuje dodávku kyslíku do srdce.
  • Zvyšuje citlivost na hormon inzulin, regulující jejich hladinu krevního cukru v organismu.

 (viv)

Zdroj: https://www.degruyter.com/view/j/tperj.2016.9.issue-16/tperj-2016-0004/tperj-2016-0004.xml

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE
Reklama

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Dětský spánek zkvalitní omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se do našeho těla většinou dostávají hlavně z tučných...

Omega-3 mastné kyseliny – tuky, které chcete v těle mít!

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Při eresce nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny

Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...

Na lepší paměť zkuste omega-3 mastné kyseliny

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte...

Tři nejdůležitější typy omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které...

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...

Podpořte srdce a cévy omega-3 mastnými kyselinami

Onemocnění srdce a cév jsou nejčastějšími příčinami úmrtí v České republice,...

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Doporučujeme

Čtěte více

Ochromené srdce aneb Co nám dláždí cestu k infarktu

Infarkt je pro mnoho lidí strašákem. A právem. Onemocnění srdce a cév patří...

Oko

Lidské oko je párový orgán. Díky tomu, že máme oči vedle sebe, jsme schopni...

Okořeňte si život! Uleví se vám od bolesti

Tzv. chronická neuropatická bolest, která provází některá chronická onemocnění,...

Olivový olej přispívá ke zdraví kostí

Jste milovníky středomořské stravy? Pak děláte to nejlepší pro svoje kosti....

Olympiáda v Riu se blíží: 7 tipů pro vaše bezpečí

Brazilská metropole Rio de Janeiro bude v srpnu a září 2016 hostit letní olympijské...

Omdlévání může varovat před závažnými srdečními chorobami

Pro pacienty, kteří trpí opakovanými mdlobami, mohou být tyto tajemné epizody...

Omega-3 mastné kyseliny – budoucnost léčby diabetu 1. typu?

Diabetes prvního typu je nevyléčitelné onemocnění zatím nejasného původu. V...

Omega-3 mastné kyseliny – prevence i léčba zánětu

Vdechování jemných částeček, hlavně v důsledku znečištění vzduchu, je vědci...

Omega-3 mastné kyseliny – tuky, které chcete v těle mít!

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Omega-3 mastné kyseliny a zdravá střeva? Souvislost potvrzena!

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách se hodně hovoří v souvislosti s jejich...

Omega-3 mastné kyseliny chrání i před rakovinou

Prospívají lidskému zdraví, zvláště pak očím, srdci nebo mozku. Vědecké studie...

Omega-3 mastné kyseliny ochraňují pokožku

Jsou nesmírně důležité pro lidské zdraví a jejich dostatečný příjem je klíčový...

Omega-3 mastné kyseliny ovlivňují mužskou plodnost

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách a jejich nesporném blahodárném vlivu...

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají při léčbě lupénky

Lupénka (psoriáza) je onemocnění, které zasahuje do všech oblastí života. Způsobuje...

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snížit krevní tlak

Vysokým krevním tlakem u nás trpí přibližně 40 % obyvatel ve věku od 25 do 64...

Omega-3 mastné kyseliny ulevují při revmatoidní artritidě

Revmatoidní artritida je chronické zánětlivé onemocnění. Léčba bývá komplikovaná...

Omega-3 mastné kyseliny umí zkrotit imunitu

O tzv. autoimunitních nemocích dnes lékaři hovoří čím dál častěji. Tyto choroby...

Omega-3 mastné kyseliny: zdraví nejen pro vaše srdce

Pokud tvoří rybí maso standardní součást jídelníčku a dopřáváte si ho alespoň...

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny v dietě mohou zlepšit plicní funkce u CHOPN

Přidávání omega-3 polynenasycených mastných kyselin (omega-3 poly-unsaturated...

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mohou pomoci astmatikům

Podstatou astmatu je chronický zánět průdušek, který může způsobit zúžení dýchacích...