Omega-3 mastné kyseliny dokážou zlepšit váš sportovní výkon

Mastné kyseliny MUDr. Vlasta Buchmüllerová 5.9.2018

Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno mnoho, jen málokdo ví, že mohou zlepšit i sportovní výkon.

Při dlouhotrvajícím a náročném tréninku se v těle vytváří také nadměrné množství tzv. reaktivních forem kyslíku, což vede ke stavu označovanému jako oxidativní stres – nadbytečné reaktivní formy kyslíku působí na okolní tkáně a způsobují jejich poškození. Omega-3 mastné kyseliny působí proti reaktivním formám kyslíku a snižují tím oxidativní stres.

Řekněte stop bolesti!

Není výjimkou, že po přehnané fyzické zátěži se dostaví pozátěžová bolest svalů, která může být doprovázena otoky a zvýšenou citlivostí. Tento nepříjemný stav může trvat až týden. Naštěstí bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny tlumí pozátěžovou svalovou bolest a atleti díky nim snášejí vyšší intenzitu zátěže a zvyšuje se jejich svalová síla a snižuje jejich svalová únava. Účinek jídelníčku bohatého na omega-3 mastné kyseliny je navíc patrný už po 72 hodinách. Sportovec plánující intenzivní výkon, který by mu mohl způsobit bolest (například maraton nebo zintenzivnění obvyklého tréninku), by měl s novou dietou začít ideálně už 7 dní před výkonem.

Pro lepší dýchání

Třetici hlavních přínosů omega-3 mastných kyselin v oblasti sportu uzavírá jejich vliv na funkci plic atletů během výkonu i po něm. Navíc se předpokládá, že by tyto změny mohly zlepšovat i schopnost přizpůsobení se tréninku a podporovat proudění krve plicním oběhem a zásobení těla kyslíkem a díky tomu také umožnit lepší soustředění při samotném výkonu. Trénink s vysoce intenzivní zátěží (například zápas) může vyvolávat přechodné zúžení průdušek, což se projevuje podobně jako astma. Elitní sportovci tento stav dobře znají. Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny může být řešením i těchto obtíží.

Zlepší se vám výkon i nálada

Závěrem tedy shrnutí, čím ještě strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny přispívá profesionálním i amatérským sportovcům:

Chrání je proti onemocněním srdce a cév.
Působí proti poruchám jejich srdečního rytmu.
Ovlivňuje množství tuku v jejich krvi, snižuje hladinu triglyceridů a zvyšuje hladinu hodného (HDL) cholesterolu.
Snižuje jejich krevní tlak.
Během sportování zvyšuje dodávku kyslíku do srdce.
Zvyšuje citlivost na hormon inzulin, regulující jejich hladinu krevního cukru v organismu.

(viv)

Zdroj: https://www.degruyter.com/view/j/tperj.2016.9.issue-16/tperj-2016-0004/tperj-2016-0004.xml

Autor článku: MUDr. Vlasta Buchmüllerová

Vytisknout

Líbil se vám článek?

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Omega-3 mastné kyseliny se do našeho těla většinou dostávají hlavně z tučných...

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte...

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které...

Onemocnění srdce a cév jsou nejčastějšími příčinami úmrtí v České republice,...

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Doporučujeme

O tom, jak udržet játra zdravá, máme dobré znalosti....

Jak na zdravá játra?

PODCAST: HPV infekce je zodpovědná za 4 nádorová onemocnění....

Očkování proti HPV

Jaká jsou specifika revmatických onemocnění u pacientů...

Péče o pokožku

Čtěte více

Infarkt je pro mnoho lidí strašákem. A právem. Onemocnění srdce a cév patří...

Lidské oko je párový orgán. Díky tomu, že máme oči vedle sebe, jsme schopni...

Tzv. chronická neuropatická bolest, která provází některá chronická onemocnění,...

Jste milovníky středomořské stravy? Pak děláte to nejlepší pro svoje kosti....

Brazilská metropole Rio de Janeiro bude v srpnu a září 2016 hostit letní olympijské...

Pro pacienty, kteří trpí opakovanými mdlobami, mohou být tyto tajemné epizody...

Diabetes prvního typu je nevyléčitelné onemocnění zatím nejasného původu. V...

Vdechování jemných částeček, hlavně v důsledku znečištění vzduchu, je vědci...

Řekne-li se tuky, většině lidí se vybaví slovo škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny...

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách se hodně hovoří v souvislosti s jejich...

Prospívají lidskému zdraví, zvláště pak očím, srdci nebo mozku. Vědecké studie...

Jsou nesmírně důležité pro lidské zdraví a jejich dostatečný příjem je klíčový...

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách a jejich nesporném blahodárném vlivu...

Lupénka (psoriáza) je onemocnění, které zasahuje do všech oblastí života. Způsobuje...

Vysokým krevním tlakem u nás trpí přibližně 40 % obyvatel ve věku od 25 do 64...

Revmatoidní artritida je chronické zánětlivé onemocnění. Léčba bývá komplikovaná...

O tzv. autoimunitních nemocích dnes lékaři hovoří čím dál častěji. Tyto choroby...

Pokud tvoří rybí maso standardní součást jídelníčku a dopřáváte si ho alespoň...

Přidávání omega-3 polynenasycených mastných kyselin (omega-3 poly-unsaturated...

Podstatou astmatu je chronický zánět průdušek, který může způsobit zúžení dýchacích...