Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé

Dětská obrna Vápník Cévy Jak ztloustnout Veš Závislosti Nitrooční tlak Krevní tlak u dětí 9.1.2015 redakce uLékaře

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami. Pokud ale v tepnách proudí pod vysokým tlakem, stává se z ní naopak plíživý zabiják. Výsledkem je kornatění tepen a komplikace v podobě ischemické choroby, infarktu či mozkové mrtvice. Správnou funkci oběhové soustavy můžete udržovat zdravým životním stylem.</p>

sůl, vysypaná, stop
ilustrace

Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami. Pokud ale v tepnách proudí pod vysokým tlakem, stává se z ní naopak plíživý zabiják. Výsledkem je kornatění tepen a komplikace v podobě ischemické choroby, infarktu či mozkové mrtvice. Správnou funkci oběhové soustavy můžete udržovat zdravým životním stylem.

1. Hlídejte si váhu a obvod pasu

S rostoucí hmotností se ruku v ruce pojí i zvýšení tlaku krve. Podle lékařských statistik vede úbytek váhy o několik kilogramů k výraznému snížení krevního tlaku. Obecně však platí, že pro správnou funkci cévního systému je zapotřebí udržovat svou váhu v přiměřených hodnotách. Svou ideální hmotnost nejsnadněji vypočítáte pomocí vzorce BMI. Kromě přiměřené hmotnosti je důležitý i obvod pasu. Pokud se tuk ukládá do oblasti břicha, riziko vzniku chorob srdce a cév roste. Obvod pasu by neměl přesahovat 94 centimetrů u mužů a 88 centimetrů u žen.

2. Pravidelně cvičte

Pohyb je nejdůležitější složkou v prevenci mnoha onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje vysokého tlaku krve až o 50 %! A nemusíte se ihned stát vrcholovým sportovcem, postačí aktivity s mírným až středním stupněm zátěže, jako jsou procházky, běh, jízda na kole či plavání. Základním pilířem je pravidelnost pohybu. Nárazové sportování vašemu organismu naopak může spíše uškodit.

3. Změňte jídelníček

Vepřo-knedlo-zelo nebo smažený řízek s bramborovým salátem jsou sice oblíbená česká jídla, s bojem proti vysokému tlaku krve vám ale moc nepomůžou. Naopak nadměrný příjem smažených a tučných jídel urychluje rozvoj chorob srdce a cév. Pokud chcete prospět svému organismu, zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Proti vysokému tlaku krve také pomáhá draslík, vápník, hořčík, rybí olej a česnek. Strava by měla být vyvážená a pravidelná. Sestavení jídelníčku je někdy velmi složité, a tak se nebojte požádat o pomoc odborníka.

Inzerce

4. Omezte solení

Sůl nad zlato. S trochou nadsázky se dá říci, že názvem známé pohádky se řídí i někteří výrobci potravin. Dnešní zpracované výrobky totiž obsahují velmi vysoké množství soli. Její nadměrný příjem ale výrazně zatěžuje naše cévy a vede ke vzniku vysokého tlaku krve. I mírné omezení soli ve stravě přitom výrazně sníží krevní tlak. Pokud chcete omezit škodlivý vliv soli, při nákupu potravin pozorně čtěte etikety, dávejte přednost domácí stravě a hotová jídla nedosolujte. Denní příjem sodíku by neměl překročit 5 gramů.

5. Alkohol pijte s mírou

Alkohol je dobrý sluha, ale zlý pán. Pravidelná konzumace nízkého množství alkoholu výrazně prospívá srdci i cévám. Jaké je tedy bezpečné množství alkoholu? Pro muže dvě a pro ženy jedna sklenička denně. Pomyslnou skleničkou máme na mysli půl litru dvanáctistupňového piva, 2 dcl vína nebo 1 „panák“ tvrdého alkoholu. Vyšší množství už nemá žádný příznivý efekt pro naše zdraví, a naopak při dlouhodobém pijanství přináší rizika v podobě fyzické závislosti, jaterní cirhózy a mnoha dalších závažných chorob.

6. Zanechte kouření

Kouření ucpává tepny a způsobuje infarkt a mrtvici. Varovný nápis na krabičkách cigaret není žádným výmyslem. Každá vykouřená cigareta zvyšuje hodnotu tlaku krve až po dobu jedné hodiny. Kouření v průběhu dne tak může vést ke stálému zvýšení krevního tlaku. A pozor také na pasivní kouření, i to se výrazně podílí na chorobách srdce a cév.

7. Obrňte se proti stresu

Stres je v dnešním světě všude kolem nás. Problémy v práci, výchova dětí a neustálé pospíchání naší psychické pohodě rozhodně nepřidají. Stres nebo úzkost zvyšují tlak krve prostřednictvím stresových hormonů, jako jsou adrenalin a kortizol. Pokud se chcete se stresem vypořádat, nejprve musíte odhalit jeho příčinu. Ve zvládání stresu vám mohou pomoci nejen psychologové či psychoterapeuti, ale také relaxační techniky, cvičení a pravidelný odpočinek.

Zdroj: www.mayoclinic.org
www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Sedm tipů, jak se při zdolávání novoročních předsevzetí nezranit

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy...

Sedm tipů, jak v létě zatočit se zácpou

Grilování s přáteli a veselá zábava na pikniku k létu patří. Jenže grilované...

Sedm tipů, jak v zimě posílit imunitu diabetika

Chladné měsíce představují velký nápor na obranyschopnost organismu. Obzvláště...

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být...

Sedm tipů, jak změnit životní styl v boji s křečovými žilami

<p>Bolestivé varixy neboli křečové žíly dokážou pořádně znepříjemnit každodenní...

Sedm věcí, které byste měli vědět, pokud má váš partner RS

Potvrzení roztroušené sklerózy zacloumá s každým novým nositelem této diagnózy....

Sedm zajímavostí o křečových žilách

<p>Možná máte pocit, že už jste o varixech četli všechno. Ale víte, který slavný...

Sedm zaručených tipů, jak dítě dostat od počítače

Kde jsou ty časy, kdy rodiče museli potomky večer nahánět domů. Dnešní děti...

Sekundární osteoporóza – stejná nemoc, jiná příčina

Osteoporóza je onemocnění, které může mít různé příčiny. Patří mezi ně například...

Seniorům píše hypnotika i několik lékařů najednou

Kdo z nás se rád pořádně nevyspí? Kvalitní spánek přináší úlevu a odpočinek....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Jak jste na tom s hořčíkem?

Trápí vás problémy se zády nebo trpíte častými bolestmi krční páteře? Možná...

Pritomnost protilatek v tehotenstvi u matky A+

Dobry den, jsem v 20. tydnu tehotenstvi druheho tehotenstvi, krevni skupina...

Bolest v podžebří

Dobrý den, chtěla by jsem se Vás zeptat. Již třetí den mám bolesti v levém podžebří,...

Odstranění dělohy

Dobrý den, 9.5. jsem podstoupila laparoskopické odstranění dělohy spodem- 5...

Streptokok a stafylokok

Dobrý den, děti měli streptokokovou angýnu, po vyléčení se u jednoho výtěrem...

Hormonální antikoncepce jako 100% ochrana před početím? NIKDY!

Hormonální antikoncepce je v dnešní době velmi oblíbenou metodou využívanou...

Učte děti říci kouření NE

Jako rodiče máte velký vliv na své potomky. Studie dokazují, že mluvíte-li s...

Jak správně ošetřit puchýř

Odřely vám nohy nové boty nebo máte na rukou nalité otlaky od tvrdé práce? Puchýře mohou...

Cena artroskopie ramene

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na poplatky u lékařů. Čeká mě artroskopie ramene...

MUDr. Jan Síla

Odborný lékař neurochirurgie

Klíště a infekce

Dobrý den. Paní doktorko. ám závažný problém. rRda bych se zeptala na důsledky,při...

Nárok na částečný inv.důchod?

Dobrý den, v roce 2000 jsem měla autonehodu, při které jsem utrpěla krvácení...

Krevní obraz

Dobrý den, dostala jsem dnes výsledky krve, vše mám v normě až na následující...

Prasklá žíla na ruce po infuzní léčbě

Dobrý den, mám RS a dostávám kapačkami dávky kortikoidů. V nemocnici používají...

Dotaz

Dobrý den, syn(5 let) byl u lékaře se silným suchým(dunivým), dráždivým kašlem...

Doplňková léčba při rakovině prsu? Jen po poradě s lékařem!

Ženy s nádorem prsu zkoušejí cokoliv, jen aby získaly zpět své zdraví. Nemalá...

Inkontinence

Dobrý den, už delší dobu mám podezření na únik moči (mám mokré spodní prádlo...

Zvětšené uzliny na krku

Dobry den, už par let mam problem s uzlinama na krku. Objevili se po opakovanem...

Vřed na penisu

Dobrý den. Před týdnem se mi udělal na penise vred. Prvné hladká červená citlivá...

Boule na nártu

Prosím, na nártu se mi udělala měkká, do výšky asi 4cm boule, bolí a když ji...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×