Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé

MUDr. Jakub Holešovský 9.1.2015

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami. Pokud ale v tepnách proudí pod vysokým tlakem, stává se z ní naopak plíživý zabiják. Výsledkem je kornatění tepen a komplikace v podobě ischemické choroby, infarktu či mozkové mrtvice. Správnou funkci oběhové soustavy můžete udržovat zdravým životním stylem.</p>

Reklama
sůl, vysypaná, stop
sůl, vysypaná, stop

1. Hlídejte si váhu a obvod pasu

S rostoucí hmotností se ruku v ruce pojí i zvýšení tlaku krve. Podle lékařských statistik vede úbytek váhy o několik kilogramů k výraznému snížení krevního tlaku. Obecně však platí, že pro správnou funkci cévního systému je zapotřebí udržovat svou váhu v přiměřených hodnotách. Svou ideální hmotnost nejsnadněji vypočítáte pomocí vzorce BMI. Kromě přiměřené hmotnosti je důležitý i obvod pasu. Pokud se tuk ukládá do oblasti břicha, riziko vzniku chorob srdce a cév roste. Obvod pasu by neměl přesahovat 94 centimetrů u mužů a 88 centimetrů u žen.

2. Pravidelně cvičte

Pohyb je nejdůležitější složkou v prevenci mnoha onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje vysokého tlaku krve až o 50 %! A nemusíte se ihned stát vrcholovým sportovcem, postačí aktivity s mírným až středním stupněm zátěže, jako jsou procházky, běh, jízda na kole či plavání. Základním pilířem je pravidelnost pohybu. Nárazové sportování vašemu organismu naopak může spíše uškodit.

3. Změňte jídelníček

Vepřo-knedlo-zelo nebo smažený řízek s bramborovým salátem jsou sice oblíbená česká jídla, s bojem proti vysokému tlaku krve vám ale moc nepomůžou. Naopak nadměrný příjem smažených a tučných jídel urychluje rozvoj chorob srdce a cév. Pokud chcete prospět svému organismu, zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Proti vysokému tlaku krve také pomáhá draslík, vápník, hořčík, rybí olej a česnek. Strava by měla být vyvážená a pravidelná. Sestavení jídelníčku je někdy velmi složité, a tak se nebojte požádat o pomoc odborníka.

4. Omezte solení

Sůl nad zlato. S trochou nadsázky se dá říci, že názvem známé pohádky se řídí i někteří výrobci potravin. Dnešní zpracované výrobky totiž obsahují velmi vysoké množství soli. Její nadměrný příjem ale výrazně zatěžuje naše cévy a vede ke vzniku vysokého tlaku krve. I mírné omezení soli ve stravě přitom výrazně sníží krevní tlak. Pokud chcete omezit škodlivý vliv soli, při nákupu potravin pozorně čtěte etikety, dávejte přednost domácí stravě a hotová jídla nedosolujte. Denní příjem sodíku by neměl překročit 5 gramů.

5. Alkohol pijte s mírou

Alkohol je dobrý sluha, ale zlý pán. Pravidelná konzumace nízkého množství alkoholu výrazně prospívá srdci i cévám. Jaké je tedy bezpečné množství alkoholu? Pro muže dvě a pro ženy jedna sklenička denně. Pomyslnou skleničkou máme na mysli půl litru dvanáctistupňového piva, 2 dcl vína nebo 1 „panák“ tvrdého alkoholu. Vyšší množství už nemá žádný příznivý efekt pro naše zdraví, a naopak při dlouhodobém pijanství přináší rizika v podobě fyzické závislosti, jaterní cirhózy a mnoha dalších závažných chorob.

6. Zanechte kouření

Kouření ucpává tepny a způsobuje infarkt a mrtvici. Varovný nápis na krabičkách cigaret není žádným výmyslem. Každá vykouřená cigareta zvyšuje hodnotu tlaku krve až po dobu jedné hodiny. Kouření v průběhu dne tak může vést ke stálému zvýšení krevního tlaku. A pozor také na pasivní kouření, i to se výrazně podílí na chorobách srdce a cév.

7. Obrňte se proti stresu

Stres je v dnešním světě všude kolem nás. Problémy v práci, výchova dětí a neustálé pospíchání naší psychické pohodě rozhodně nepřidají. Stres nebo úzkost zvyšují tlak krve prostřednictvím stresových hormonů, jako jsou adrenalin a kortizol. Pokud se chcete se stresem vypořádat, nejprve musíte odhalit jeho příčinu. Ve zvládání stresu vám mohou pomoci nejen psychologové či psychoterapeuti, ale také relaxační techniky, cvičení a pravidelný odpočinek.

Zdroj: www.mayoclinic.org
www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí

Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

Sedm tipů, jak se při zdolávání novoročních předsevzetí nezranit

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy...

Sedm tipů, jak v létě zatočit se zácpou

Grilování s přáteli a veselá zábava na pikniku k létu patří. Jenže grilované...

Sedm tipů, jak v zimě posílit imunitu diabetika

Chladné měsíce představují velký nápor na obranyschopnost organismu. Obzvláště...

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být...

Sedm tipů, jak změnit životní styl v boji s křečovými žilami

<p>Bolestivé varixy neboli křečové žíly dokážou pořádně znepříjemnit každodenní...

Sedm tipů, jak zmírnit nežádoucí účinky léčby rakoviny

Chemoterapie, ozařování a léky proti rakovině mohou v rámci vedlejších účinků...

Sedm věcí, které byste měli vědět, pokud má váš partner RS

Potvrzení roztroušené sklerózy zacloumá s každým novým nositelem této diagnózy....

Sedm zajímavostí o křečových žilách

<p>Možná máte pocit, že už jste o varixech četli všechno. Ale víte, který slavný...

Sedm zaručených tipů, jak dítě dostat od počítače

Kde jsou ty časy, kdy rodiče museli potomky večer nahánět domů. Dnešní děti...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Riziko užívání nikotinových sáčků Lyft

Dobrý den, chtěl bych se prosím Vás zeptat, zda pokud užívám nikotinové sáčky...

Černé tečky dolních končetin

Dobrý den, prosím vás na nohou se mi dělají černý tečky. Vypadá to jako zarostlé...

Beďar na penisu

Dobrý den, asi před měsícem se mi na penisu udělal běďar, který jsem si vymáčkl,...

Pomalý růst plodu

Vážený pane doktore/doktorko, mám dotaz ohledně velikosti plodu na začátku...

Bolest v krku a na uzline pri polykani

Dobry den, je mi 15 let a uz dva tydny me boli v krku pri polykani, ale jenom...

Zánět předkožky

mam zanet predkozky penisu lehce i zuzenou .pouzivam mast Clotrimazol to pomuze...

Odběr krve u kojence

Dobrý den paní doktorko, syn prodělal ve 2,5 měsících zápal plic. Naše paní...

Dg. S934 Podvrtnuti a natazeni kotniku

Dobry den pane doktore, obracim se na Vas s prosbou o radu, jak pokracovat v...

Mokvající balanitis

Dobrý den paní doktorko, chci se ještě zeptat k předchozímu dotazu ke kožnímu...

Stálá únava, uzavírání se do sebe

Dobrý den paní psycholožko. Co byste mi poradila. Léčím se 10 let lékem Cipralex,...

Vyrážka na rukou a nohou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat co se mi mohlo objevit za vyrážku. Objevila...

Změna přítelkyně

Dobrý den , po 4 letech jsem odešel od přítelkyně a půl roku ma to si našel...

Bolest v krku a koronavirus

Dobrý den, Chci se zeptat škrábe mi a pálí v krku a mám na jazyku bílý silný...

Výrustky kolem konečníku

Dobrý den, Na konečníku mám několik výrustků (viz. foto). Chci se zeptat,...

Je mi 11, skoro 12 a už masturbuji

je normalni že je mi 11 skoro 12 a už masturbuji je to normalni a taky už chcu...

Bolest v krku

Dobrý den, od vcera me boli v krku, brala jsem si 2krat pastičky na bolest krku...

CT hlavy

Příští týden jdu na CT mozku. Nepřetržitě mě od ledna bolí hlava. Točí se mi,zvracím.Teď...

Opakované záněty močového měchýře po pohlavním styku

Dobrý den, je mi 17 let. Už od mala trpím zaněty močových cest, nebylo to ovšem...

Borelioza

Dobrý den, vloni jsem měla klíště. Po objevení skvrny jsem dostala slabá antibiotika...

Erdomed doba braní

Dobrý den, chci se zeptat stačí Erdomed užívat 3-4 dny, když už nejsou potíže...

Reklama