Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm tipů, jak se při zdolávání novoročních předsevzetí nezranit

Hana Horáková Hojení ran 9.1.2017

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy získané nejen během svátečního období. Málokdo si však uvědomuje, že během procesu snižování váhy může dojít i k nepříjemným zraněním.

Reklama
skupina,cviceni,posilovna,protazeni,sport
skupina,cviceni,posilovna,protazeni,sport

Mezi běžná poranění při sportu patří natažení a natržení svalů či vazů, ale i záněty kloubů. Podle sportovních lékařů by však riziko zranění nemělo odradit jedince odhodlané zlepšit svůj zdravotní stav a vybudovat si dobrou fyzickou kondici. Naopak je potřeba motivaci posilovat. Nadšencům je však třeba připomenout, aby dbali na některá opatření, a to před, v průběhu i po zakončení každé fyzické aktivity. Taková příprava snižuje pravděpodobnost zranění a zvyšuje šance na úspěch.

Předsevzetí plňte bezpečně!

  1. Zpočátku se vyhýbejte snahám překonat všechny „světové“ rekordy. Jestliže jste se rozhodli pro běh, nemá smysl začínat první den maratonem. Startujte na nižší úrovni, na kratší trase a zvolte tempo, které vám vyhovuje. Během každého dalšího tréninku zátěž postupně zvyšujte.
  2. Před cvičením se nezapomeňte rozpohybovat. Krátké protáhnutí, kterým se zahřejete, vás psychicky i fyzicky připraví na výkon a sníží riziko zranění. 
  3. Po tréninku je naopak nutné nechat tělo vychladnout a postupně zotavit. Snížíte tak následné bolesti svalů a jejich ztuhlost.
  4. Pokud vydržíte až do léta, dávejte pozor na přehřátí. Během cvičení se snažte odpočívat ve stínu. Chraňte se nošením lehkého, světlého oblečení a slunečních brýlí. Nezapomeňte se natřít opalovacím krémem.
  5. Pijte dostatek tekutin před, během i po cvičení. Nejlepší je voda, ale vhodné jsou také iontové nápoje speciálně určené pro sportovce. Vypijte alespoň 2 sklenice vody (500 ml) jednu hodinu před startem a 150 ml každých 15 minut během tréninku. Měli byste zůstat dostatečně hydratovaní i po cvičení.
  6. Používejte ochranné pomůcky, jako jsou helmy a chrániče zubů i dalších částí těla. Důležitou součástí vybavení jsou kvalitní boty určené pro vybraný typ sportu.
  7. Pokud navzdory výše uvedeným opatřením dojde k vážnějšímu zranění, neodkládejte návštěvu lékaře. Drobnější poranění zkuste nejprve zvládnout za pomoci doporučených postupů shrnutých do zkratky RICE:
  • Rest – odpočinek,
  • Ice – ledování,
  • Compression – stlačení,
  • Elevation – vyvýšení.

Bez ohledu na věk není nikdy pozdě zlepšovat fyzickou kondici. Prospějete svému zdraví, a navíc budete mít radost z pohybu.

(hah)

Zdroje:

http://bergamohealth.com.au/blog/avoiding-injury-whilst-fulfilling-new-years-resolutions

http://sma.org.au/2010/12/don%E2%80%99t-let-injury-sideline-your-new-year-resolution-2/

 

 

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami....

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

Sedm tipů, jak v létě zatočit se zácpou

Grilování s přáteli a veselá zábava na pikniku k létu patří. Jenže grilované...

Sedm tipů, jak v zimě posílit imunitu diabetika

Chladné měsíce představují velký nápor na obranyschopnost organismu. Obzvláště...

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být...

Sedm tipů, jak změnit životní styl v boji s křečovými žilami

<p>Bolestivé varixy neboli křečové žíly dokážou pořádně znepříjemnit každodenní...

Sedm tipů, jak zmírnit nežádoucí účinky léčby rakoviny

Chemoterapie, ozařování a léky proti rakovině mohou v rámci vedlejších účinků...

Sedm věcí, které byste měli vědět, pokud má váš partner RS

Potvrzení roztroušené sklerózy zacloumá s každým novým nositelem této diagnózy....

Sedm zajímavostí o křečových žilách

<p>Možná máte pocit, že už jste o varixech četli všechno. Ale víte, který slavný...

Sedm zaručených tipů, jak dítě dostat od počítače

Kde jsou ty časy, kdy rodiče museli potomky večer nahánět domů. Dnešní děti...

Sekundárně progresivní forma – i roztroušená skleróza se proměňuje

Roztroušená skleróza je chronické onemocnění, a tak se z ní od stanovení její...

Sekundární osteoporóza – stejná nemoc, jiná příčina

Osteoporóza je onemocnění, které může mít různé příčiny. Patří mezi ně například...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Trombóza?

Dobrý den, cca 10 dní mně bolí lýtko pravé nohy. Do včerejška bylo oteklé i...

Myslíte, že bych mohla být těhotná?

Krásný den pane doktore. Chtěla bych se zeptat. Zhruba od ovulace se u mě nejčastěji...

Krvácení nosu spojené s bolestí hlavy

Dobrý den, Poslední dobou mám obtíže spojené s krvácením z levé dirky nosu...

Červené pupínky na žaludu

Mám červené pupínky na žaludu co to může být ?

Bolest zad

Dobrý den, Chtěla jsem se zeptat, již delší dobu mám velké bolesti zad. Především...

Antikoncepce a antibiotika

Dobrý den, brala jsem hormonální antikoncepci Foxinette Neo, kvůli zhoršení...

Ucpaný nos

Dobrý den, mám na vás dotaz, už nevím kudy kam. Poslední dobou, možná že už...

Bolestivá bulka v podpaží

V podpaží už mám asi rok bolestivou bulku neustále hrozně bolí je asi 1cm veliká...

Bolesti a křeče v břiše po alkoholu

Dobrý den už je to asi týden co jsem s kamarády slavila a vypila jsem celou...

Antibiotika - 1 vynechaná dávka

Dobrý den ! Dostala jsem antibiotika Macmiror a svou hloupou chybou jsem...

Svalové křeče, mdloba, bezvědomí

Dobrý den, chytají mě křeče do stehna. Stále častěji. A navíc v noci. Probudí...

Soustředění

Dobrý den, za nedlouho budeme psát zápočtový test ze zbraní (zákony, ale i technickou...

Bolest a ztuhlost kolenního kloubu

Dobrý den, je mi 22 let, aktivně tancuji (5 let v dětství balet, poté dva...

CMV a zvýšené jaterní testy

Mam dlouhodobe - minimalne rok, zvysene jaterni enzymy ( ALT a AST) a zvysenou...

Protilátky po infekci covid-19

Dobrý den, rád bych se zeptal na pár informací ohledně covid-19 konkrétně na...

Bolest zad

Dobrý den, prosím o odbornou radu zda můj stav vážný nebo ho lze léčit konzervativní...

Trombóza

Dobrý den, měla jsem bolesti lýtka, na interně mi byla odebrána krev d dimery...

Větší chuť k jídlu při menstruaci

Dobrý den, při každých měsíčkách mám značně „velkou žravou“. Sním, co se zrovna...

Krvácení během braní antibiotik

Dobrý den, chtěla bych se prosím zeptat, zda je možné,že antibiotika (Klacid)...

Ukončení menstruace

Dobrý den. Mám dotaz ohledně úplného ukončení menstruačních cyklů. Moje manželka...

Reklama