Sedm tipů, jak v létě zatočit se zácpou

Trávení s lehkostí Hana Horáková 21.8.2017

Spousta tučného masa opravdu není to nejlepší, co svému tělu v létě dopřát.

Grilování s přáteli a veselá zábava na pikniku k létu patří. Jenže grilované pochoutky mají i stinné stránky. Pocítíme je už za pár hodin v podobě trávicích obtíží nebo zácpy.

Spousta tučného masa zalitého alkoholickým drinkem opravdu není to nejlepší, co svému tělu v létě dopřát. Trávení trvá delší dobu a při nedostatečném zavodnění organismu se může přidat i zácpa.

Zácpa přitom není jen obyčejná nepohoda v břiše. Může negativně ovlivnit zdraví! Když se průchod potravy trávicím ústrojím zpomalí, vznikají toxiny (jedy). Ty se následně dostanou do krevního oběhu a mohou způsobit zdravotní obtíže:

lehčí, jako jsou bolesti hlavy a únava,
závažnější, například dlouhodobý pocit nafouklého břicha provázený velkými bolestmi. Tento stav už vyžaduje lékařskou péči.

Sedm triků proti zácpě

Usnadněte střevům práci a dělejte tohle:

Jezte více vlákniny. Doporučuje se 25–50 gramů denně, což v praxi znamená třeba 2 plátky celozrnného chleba nebo 1 šálek vařených fazolí. Pokud nejste schopni pokrýt objem vlákniny z běžné stravy, je možné ji doplnit např. přípravkem OptiFibre. Jedná se o plně rozpustnou vlákninu ze 100% přírodní guarové gumy.
Pravidelně cvičte. Aktivně se hýbejte nejméně třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut. Fyzická aktivita podporuje činnost střev, která pak pracují účinněji.
Pijte dostatek vody. Odborníci doporučují asi osm sklenic vody denně. Voda zvlhčí potravu, kterou jíte, a pomáhá jí procházet tělem.
Zbavte se stresu. Psychický stres má obrovský vliv na funkci střev. Říká se, že střevo je „druhý mozek“ našeho těla. Mozek a střevo jsou totiž významně propojeny. Střevo obsahuje nervové pleteně zvané „enterický nervový systém“ a ty dávají mozku signály. Když je mozek ovlivněn stresem, zhoršuje se i funkce střev.
Choďte pravidelně. Pohyby střev se řídí podle „vnitřních hodin“ těla. Proto se snažte, aby se pravidelné vyprazdňování každé ráno stalo vaší rutinou.
Podpořte trávení. Pokud míváte problémy s trávením, určitě už během jídla sáhněte po speciálních tobolkách s obsahem enzymů slinivky břišní. Ty ulehčí zpracování potravy v trávicím traktu.

(hah)

Zdroje:
www.besthealthmag.ca/best-eats/digestion/7-ways-to-relieve-constipation/
www.poopdoc.com/articles/Constipation-Relief-From-Summer-Eating-Habits.html
www.sukl.cz/modules/medication/search.php

Autor článku: Hana Horáková

Vytisknout

Líbil se vám článek?

+11

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Stejně jako na jaře i na podzim nás sužuje únava, která ale umí leckdy potrápit...

V cestovatelských průvodcích a v médiích se často setkáváme s pojmem cestovatelský...

Kolorektální karcinom je zhoubný nádor tlustého střeva a konečníku. Typicky...

Zase pálí žáha? Žaludek tlačí po obědě? Zažívací potíže se občas nevyhnout nikomu....

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Zácpa představuje obvykle spíše nepříjemnou než nebezpečnou zdravotní komplikaci....

Syndrom dráždivého tračníku je porucha zažívání projevující se bolestí břicha,...

Nikde jste nenastydli ani nebyli ve styku s nakaženou osobou. Přesto stále potřebujete...

Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i...

Pitný režim je důležitý v každodenním životě pro správné fungování každého organismu....

Doporučujeme

MYGRA-CZ, z.s. – pomocná ruka pacientům se vzácným...

Myasthenia gravis – vše, co...

Diagnostika hypertrofické kardiomyopatie probíhá v...

Léčba obstrukční HCM krok...

4 důvody, proč byste při podezření na psoriatickou...

Péče o pokožku

Čtěte více

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami....

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy...

Život s roztroušenou sklerózou přináší řadu nástrah. Proč si ho tedy trochu...

Chladné měsíce představují velký nápor na obranyschopnost organismu. Obzvláště...

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být...

<p>Bolestivé varixy neboli křečové žíly dokážou pořádně znepříjemnit každodenní...

Chemoterapie, ozařování a léky proti rakovině mohou v rámci vedlejších účinků...

Potvrzení roztroušené sklerózy zacloumá s každým novým nositelem této diagnózy....

<p>Možná máte pocit, že už jste o varixech četli všechno. Ale víte, který slavný...

Kde jsou ty časy, kdy rodiče museli potomky večer nahánět domů. Dnešní děti...

Jak zvládnout péči a přitom být stále plnohodnotnými partnery? Co když se parkinsonik...

Roztroušená skleróza je chronické onemocnění, a tak se z ní od stanovení její...

Osteoporóza je onemocnění, které může mít různé příčiny. Patří mezi ně například...