Oční lázně pro unavené oči: Cviky, které zvládnete u počítače
Jak často koukáte do monitoru? A do mobilu? Oči nejvíc namáhá kontinuální práce delší než 1 hodinu. Obzvlášť jim nesvědčí kratší vzdálenost než 40 cm se světelnými zařízeními, jako je tablet nebo mobilní telefon. Naučte se pár triků, které výrazně pomohou nejen vašim očím, ale i psychické pohodě.
Očima vnímáme přes 80% všech vjemů, proto bychom zraku měli pravidelně ulevovat. Můžeme tak snadno předejít bolestem hlavy či krční páteře, prodloužit „život“ svých očí a celkově se cítit lépe po psychické stránce.
Pravidlo 20-20-20
Základní uvolňovací cvik se cvičí podle pravidla 20-20-20. Po každých dvaceti minutách se dívejte dále než dvacet stop (přibližně šest metrů) na dvacet vteřin. Tento jednoduchý a rychlý uvolňovací cvik stačí, aby se oči rychle uvolnily.. Po hodině práce bychom měli zapojit celé tělo, např. protáhnout se na židli nebo se kousek projít. (3)
Pracovní prostředí i pro vaše oči
Pracujeme mnoho hodin denně, během kterých se oči příliš zatěžují. Aby se unavily co nejméně, přizpůsobte si pracovní prostředí. Vzdálenost obrazovky počítače si nastavte podle velikosti monitoru. Menší obrazovky se umisťují okolo 50 cm a větší obrazovky dále než 70 cm od oka uživatele.
Výškovou polohu obrazovky počítače nastavte nejníže, pokud horní okraj obrazovky nemáte pod úrovní očí. Nejvýše lze obrazovku umístit, když střed obrazovky nedosahuje úroveň vašich očí. Okno by mělo být umístěno ze strany, aby vás nebo monitor neoslňovalo. Vždy by měla být rozsvícená stropní světla.
Vaše klouby by měly být v pravých úhlech, proto se opravdu vyplatí sedět na správné ergonomické židli. Pro větší úlevu můžete nohy podložit klínem, aby špičky chodidel zůstaly výše než paty. Pokud máte stůl výš než úroveň loktů, pořiďte si klávesnici na posuvné kolejnici a nastavte si ji tak, aby lokty svíraly pravý úhel.
Cviky pro oči aneb oční jóga
Problémy s očima kvůli práci s počítačem jsou bohužel velmi běžné: u takzvaného „office syndromu“ se objevuje tlak, pálení, slzení očí, bolesti v čelní části hlavy, popřípadě citlivost na světlo. Pokud některý ze syndromů cítíme už po krátké době práce, stojí za tím ve většině případů drobné refrakční vady a je vhodné navštívit očního lékaře. Ten případně nastaví brýlovou korekci s filtrem na počítač tzv. antireflexní úprava.
Při únavě nebo delší práci lze cvičit oční jógu: na začátku zavřete oči na 2 minuty. Pak se 10x podívejte nahoru, dolů poté doprava a doleva, poté 5x úhlopříčně, nakonec vyměňte směr a opakujte. Pětkrát zakružte očima ve směru a následně pětkrát protisměru hodinových ručiček. Oční jógu zakončete tím, že 10x zamrkáte a lehce promasírujete oči přes zavřená víčka (při hrubší masáži můžete otlačit rohovku, což není nebezpečné, jen možná uvidíte rozmazaně, což do 5 minut odezní).
Samotná jóga nepřispívá ke zlepšení zraku, ale odborná veřejnost se shoduje, že dochází k uvolnění zrakového aparátu a tím zlepšení psychické pohody. Při pracovní vytíženosti je pouze cvičení pravidla 20-20-20, které je mnohem rychlejší a dostatečné.
Co dětské oči a technologie?
Děti by měly stimulovat zrak co nejvíce mimo obrazovky. Zvláště děti, jejichž rodiče nosí brýle, mají větší pravděpodobnost, že budou růst jejich dioptrie, pokud nebudou trávit více času venku. Doporučená doba pobytu venku je 14 hodin týdně. Pohled do dálky je nejpřirozenější pro zrakový systém a dochází k uvolnění očních svalů. (1) (2)
Máte potíže se zrakem? Zeptejte se našich lékařů v poradně uLékaře.cz.
Reference
1. Parental History of Myopia, Sports and Outdoor Activities, and Future Myopia. Jones, Lisa A., a další. issue 8, 2007, Investigative Opthalmology & Visual Science, Sv. vol. 48.
2. Outdoor Activity Reduces the Prevalence of Myopia in Children. Rose, Kathryn A., a další. issue 8, 2008, Ophthalmology, Sv. vol. 115, stránky 1279-1285.
3. Chou, Brian. Deconstructing the 20-20-20 Rule for digital eye strain. Optometry Times. [Online] 22. February 2018. https://www.optometrytimes.com/view/deconstructing-20-20-20-rule-digital-eye strain.
4. TCO. The College of Optometrists. [Online] 19. Květen 2021. [Citace: 11. Červen 2023.] https://www.college-optometrists.org/news/2021/may/how-helpful-is-eye-yoga.
