Co pomáhá na oteklé nohy? Podpořte správné proudění lymfy

Těžké nohy, napnutá kůže, oteklé kotníky. To jsou potíže, se kterými se setkáváme hlavně v horkých letních dnech nebo při delším cestování. Proč otoky vznikají a co můžeme udělat pro to, aby se nám ulevilo?

Proč vznikají otoky dolních končetin?

Otoky dolních končetin často souvisejí s horší funkcí lymfatického systému, který pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z těla. Jeho správné fungování závisí na dobrém proudění krve, pohybu svalů dolních končetin a dostatečném příjmu tekutin.

Na vzniku otoků se může podílet několik faktorů:

• dlouhé sezení nebo stání bez přestávky,
• vysoké okolní teploty,
• velká zátěž dolních končetin,
• málo pohybu během dne,
• hormonální změny,
• vyšší tělesná hmotnost,
• zhoršená funkce žil dolních končetin,
• některá onemocnění srdce.

Lymfatický systém odvádí přebytečnou tekutinu z tkání

Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém vlastní pumpu, která by tekutinu poháněla. Proudění lymfy proto závisí hlavně na pohybu svalů, správném dýchání a dostatečném příjmu tekutin.

Právě v létě způsobují vyšší teploty rozšíření žil dolních končetin. Pokud k tomu přidáme dlouhé sezení při práci nebo při cestování, dlouhé stání nebo málo pohybu během dne a také nedostatek tekutin, může dojít ke zpomalení proudění lymfy. Výsledkem pak bývá vznik otoků. 

Jak rozproudit lymfu?

1. Dopřejte si pravidelný pohyb

Pohyb je pro správnou funkci lymfatického systému velmi důležitý. Nemusíte se pouštět do náročných sportovních aktivit. Pomáhají i malé pohyby během dne – například pravidelné procházení, změny polohy, protažení nebo jednoduché procvičení nohou.

Pokud máte sedavé zaměstnání, je vhodné každou hodinu vstát a alespoň na 5–10 minut se projít nebo protáhnout.

2. Dbejte na dostatečný pitný režim

Může se zdát, že když budete pít méně, otoky se zmenší. Opak je ale pravdou. Dostatek tekutin pomáhá správnému proudění krve a udržuje stabilní prostředí v těle.

Dospělý člověk by měl přijmout přibližně 30–40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Potřeba se ale může lišit podle okolní teploty a fyzické zátěže.

Nejlepší je doplňovat tekutiny průběžně během celého dne, nikoliv vypít velké množství najednou.

3. Nezapomínejte na kvalitní a vyváženou stravu

Pestrá strava bohatá na bílkoviny a vitaminy je důležitá pro správnou funkci cév. Vitamin C pomáhá udržovat pevnost cévní stěny. Bioflavonoidy (například rutin a hesperidin) a omega-3 mastné kyseliny podporují její pružnost.

4. Pečujte o svou pokožku

Pokud se u vás otoky nohou objevují pravidelně, je pokožka v této oblasti více zatěžována. Proto je důležité ji pravidelně ošetřovat vhodným výživným krémem. Při nanášení krému můžete pokožku jemně masírovat směrem od kotníků ke stehnům. Tento pohyb může pomoci podpořit tok lymfy.

Kdy je čas navštívit lékaře?

Některé otoky mohou upozorňovat na závažnější zdravotní problém a je potřeba je neodkladně řešit. Lékaře je proto vhodné vyhledat zejména v těchto případech:

• otéká pouze jedna dolní končetina,
• otok je výrazně bolestivý,
• otok vznikne náhle, zejména pokud se přidá dušnost, bušení srdce nebo bolest na hrudi,
• otok je spojený se zarudnutím kůže nebo horečkou.

Tip uLékaře.cz: Sedíte celý den? Odhalte nejčastější chyby v držení těla a jak je napravit.