Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

redakce uLékaře

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro správnou funkci orgánů i předcházení zdravotním potížím. Tělo si tyto kyseliny nedokáže samo vyrobit, musíme je tedy přijímat v potravě. V jaké formě, jak často a kolik?

Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin je důležitý například pro zdraví srdce, očí a správnou práci mozku. Nejdůležitější je příjem dvou omega-3 mastných kyselin – DHA a EPA. Ty totiž dokáže tělo nejlépe využít. Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým dospělým přijímat denně 250–500 mg DHA a EPA. Existují však i další doporučení, která berou v potaz zdravotní stav konkrétního člověka.

Pokud nekonzumujete alespoň dvakrát až třikrát týdně tučné mořské ryby, měli byste zvážit užívání potravinových doplňků s omega-3 mastnými kyselinami. Při výběru dbejte zejména na podíl DHA a EPA. Vysoký obsah rybího oleje není to nejdůležitější.

Při zdravotních obtížích zvyšte dávky

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci například při nemocech srdce, duševních chorobách nebo nádorových onemocněních.

  1. Srdce. Podle odborných lékařských společností by pacienti s ischemickou chorobou srdeční měli užívat 1000 mg kombinované DHA a EPA denně. Lidem s vysokou hladinou triglyceridů (krevní tuky) je doporučován denní příjem 2000–4000 mg.
  2. Deprese a úzkost. Řada studií prokázala, že vysoké dávky omega-3 mastných kyselin (až 2200 mg denně) mohou zmírňovat příznaky deprese a úzkosti.
  3. Nádorová onemocnění. Podávání vyšších dávek omega-3 mastných kyselin ve výzkumných studiích snížilo riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou zvlášť důležité v průběhu těhotenství a kojení. Nezbytných je alespoň 200 mg DHA denně. Děti by pro správný růst a vývoj měly přijímat 50–150 mg DHA a EPA za den.

Čím více omega-6, tím více omega-3

Typická západní strava obsahuje přibližně desetkrát více omega-6 než omega-3 mastných kyselin. Oba typy mastných kyselin v našem těle zpracovávají stejné enzymy. Pokud tedy máme několikanásobně víc omega-6 mastných kyselin, na omega-3 mastné kyseliny se zkrátka nedostane. Ideální poměr omega-6 k omega-3 je přibližně 2 : 1. Čím více přijmeme omega-6, tím více bychom měli přijmout omega-3.

  • Omega-6 mastné kyseliny získáváme zejména z rafinovaných rostlinných olejů.
  • Neocenitelným zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby a mořské plody.

Ne všichni potřebujeme stejné množství omega-3 mastných kyselin. Nicméně kombinované dávky DHA a EPA v rozmezí 250–3000 mg mají prokazatelně příznivé účinky na organismus. Naproti tomu užívání dávek vyšších než 3000 mg zpravidla nemá smysl.

(dos)

Zdroj:
www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3#section2

Autor článku: Dominika Šťastná
Poslat e-mailem
Pomohla vám odpověď? +16 ANO NE
Inzerce

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Víte, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují příznaky ADHD?

ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....

Omega-3 mastné kyseliny – budoucnost léčby diabetu 1. typu?

Diabetes prvního typu je nevyléčitelné onemocnění zatím nejasného původu. V...

Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami vybírejte pečlivě!

Omega-3 mastné kyseliny jsou látky velice významné pro organismus. Pokud nejíte...

Tuky, které usnadňují hubnutí? Omega-3 mastné kyseliny!

Doplňky stravy s rybím olejem patří k nejžádanějším. Rybí olej obsahuje omega-3...

Omega-3 mastné kyseliny ovlivňují mužskou plodnost

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách a jejich nesporném blahodárném vlivu...

Víte, jak se chránit před Alzheimerovou chorobou?

Alzheimerova choroba je degenerativní onemocnění mozku. Způsobuje nevratné změny...

Víme, jak zmírnit následky mrtvice

Jedním z důvodu mozkové příhody neboli mrtvice je uzávěr mozkové tepny. Odborníci...

Doporučujeme

Čtěte více

Bércové vředy

Žilní bércové vředy jsou jednou z komplikací nedostatečné funkce žil na dolních...

Bércové vředy aneb Když se léčba křečových žil nedaří

Možná jste to už někdy sami viděli: hnisavé místo na kůži nohy, lépe řečeno...

Bércový ekzém vyžaduje komplexní léčbu

Jde totiž o chronický zánět vnějších vrstev kůže, který se objevuje především...

Bere vaše dítě drogy? Obraťte se na odborníky

Skutečnost, že se dítě stane drogově závislým, je noční můrou téměř každého...

Berete antikoncepci a nejste ve své kůži? Vedlejší působení pilulek nepodceňujte!

Nežádoucí účinky hormonální antikoncepce se mohou objevovat poměrně často, na...

Berete warfarin? Pozor na to, co jíte a pijete!

Warfarin, jeden z nejužívanějších léků současnosti, brání nadměrnému srážení...

Bez brýlí už dnes aneb Možností léčby očních vad je celá řada

Oční chirurgie zaznamenala v posledních letech obrovský pokrok. Pro korekci...

Bez hamburgerů se lépe dýchá

Prudký nárůst astmatu a alergií v průmyslově rozvinutých zemích v posledních...

Bez jaterního enzymu se žloutenka typu C neobejde

Na ukládání tuku v játrech se podílí jaterní enzym. Lékaři nyní zjistili, že...

Bez nádoru díky robotické chirurgii

Roboticky asistovaná chirurgie. Přesně tohle poprvé v historii lékaři dokázali....

Bezdeší během spánku výrazně snižuje kvalitu života u lidí mladších 65 let

Vliv výskytu bezdeší u lidí důchodového věku na jejich život není nijak veliký....

Bezinky, jeřabiny a šípky se vyplatí mít po ruce

Pestrobarevné, výborné, a hlavně zdravé plody podzimu jsou všude kolem nás....

Bezlepková dieta? Někomu prospěje, jinému neuškodí

Módní trendy jsou neúprosné. Netýkají se jen oblečení, ale také jídla a výživových...

Bezpečná domácnost? Zbavte ji vlhkosti i plísně!

Je téměř nereálné úplně skoncovat s plísněmi ve vašem domě, ale je možné je...

Bezpečná dovolená aneb O očkování se poraďte s lékařem

Řada turistů si každoročně z dovolené přiveze nechtěný suvenýr v podobě infekčního...

Bezpečné a pohodlné vaření je dostupné i pro revmatiky

Revmatoidní artritida omezuje nemocné v mnoha každodenních činnostech, vaření...

Bezpečné cestování v těhotenství: rady, tipy, zásady

Těhotenství dnes už neznamená automatický konec cestování. Díky pečlivé přípravě...

Bezpečnější operace srdce

Medicína se stále vyvíjí a dělá obrovské kroky kupředu. Díky tomu přežívá i...

Bezpečný domov je pro dítě důležitý. U dětí s hemofilií to platí dvojnásob

Pro každého rodiče je nemoc dítěte vždy stresovou záležitostí, obzvlášť když...

Bezpečný domov pro alergika: jak na to

Pokud jste vy, váš partner nebo děti alergici, je nutné tomu přizpůsobit prostor,...

Poslat e-mailem