Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bez omega-3 mastných kyselin se tělo neobejde. A víte, kolik je dost?

Mastné kyseliny Dominika Šťastná 29.11.2017
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci například při nemocech srdce, duševních chorobách nebo nádorových onemocněních.
redakce uLékaře

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro správnou funkci orgánů i předcházení zdravotním potížím. Tělo si tyto kyseliny nedokáže samo vyrobit, musíme je tedy přijímat v potravě. V jaké formě, jak často a kolik?

Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin je důležitý například pro zdraví srdce, očí a správnou práci mozku. Nejdůležitější je příjem dvou omega-3 mastných kyselin – DHA a EPA. Ty totiž dokáže tělo nejlépe využít. Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým dospělým přijímat denně 250–500 mg DHA a EPA. Existují však i další doporučení, která berou v potaz zdravotní stav konkrétního člověka.

Pokud nekonzumujete alespoň dvakrát až třikrát týdně tučné mořské ryby, měli byste zvážit užívání potravinových doplňků s omega-3 mastnými kyselinami. Při výběru dbejte zejména na podíl DHA a EPA. Vysoký obsah rybího oleje není to nejdůležitější.

Při zdravotních obtížích zvyšte dávky

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci například při nemocech srdce, duševních chorobách nebo nádorových onemocněních.

  1. Srdce. Podle odborných lékařských společností by pacienti s ischemickou chorobou srdeční měli užívat 1000 mg kombinované DHA a EPA denně. Lidem s vysokou hladinou triglyceridů (krevní tuky) je doporučován denní příjem 2000–4000 mg.
  2. Deprese a úzkost. Řada studií prokázala, že vysoké dávky omega-3 mastných kyselin (až 2200 mg denně) mohou zmírňovat příznaky deprese a úzkosti.
  3. Nádorová onemocnění. Podávání vyšších dávek omega-3 mastných kyselin ve výzkumných studiích snížilo riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou zvlášť důležité v průběhu těhotenství a kojení. Nezbytných je alespoň 200 mg DHA denně. Děti by pro správný růst a vývoj měly přijímat 50–150 mg DHA a EPA za den.

Čím více omega-6, tím více omega-3

Typická západní strava obsahuje přibližně desetkrát více omega-6 než omega-3 mastných kyselin. Oba typy mastných kyselin v našem těle zpracovávají stejné enzymy. Pokud tedy máme několikanásobně víc omega-6 mastných kyselin, na omega-3 mastné kyseliny se zkrátka nedostane. Ideální poměr omega-6 k omega-3 je přibližně 2 : 1. Čím více přijmeme omega-6, tím více bychom měli přijmout omega-3.

  • Omega-6 mastné kyseliny získáváme zejména z rafinovaných rostlinných olejů.
  • Neocenitelným zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby a mořské plody.

Ne všichni potřebujeme stejné množství omega-3 mastných kyselin. Nicméně kombinované dávky DHA a EPA v rozmezí 250–3000 mg mají prokazatelně příznivé účinky na organismus. Naproti tomu užívání dávek vyšších než 3000 mg zpravidla nemá smysl.

(dos)

Zdroj:
www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3#section2

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek? +31 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...

Omega-3 mastné kyseliny a zdravá střeva? Souvislost potvrzena!

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách se hodně hovoří v souvislosti s jejich...

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Víte, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují příznaky ADHD?

ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....

Omega-3 mastné kyseliny dokážou zlepšit váš sportovní výkon

Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno...

Při eresce nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny

Každý organismus potřebuje řadu živin, které jsou zásadní pro správné fungování...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Dětský spánek zkvalitní omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se do našeho těla většinou dostávají hlavně z tučných...

Tři nejdůležitější typy omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které...

Doporučujeme