Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Cigarety odloženy. Jak udržet motivaci a nezapálit si znovu

redakce uLékaře

Přestat kouřit není snadné. Když už jste se rozhodli, máte jistě silné důvody. V průběhu léčby přesto může vaše motivace ochabovat. Poradíme, jak ji osvěžit a upevnit.

Odvykání kouření trvá v centrech pro léčbu závislosti na tabáku většinou 12 měsíců. Během nich myslete hlavně na výhody abstinence, a naopak potlačujte myšlenky na to, co s cigaretou ztrácíte. Nostalgické vzpomínky na léta s cigaretou do léčby nepatří, protože by mohly snížit motivaci k odvykání.

Na práci s motivací naštěstí nebudete při odborně vedeném léčení sami. Lékaři i sestry vás podpoří a pomůžou překonat náročné situace, kdy vás přepadne chuť si zapálit.

My nabízíme následující tipy:

1. Sepište si důvody

Jakýkoli důvod skončit s kouřením je dobrý, ať už je to lepší zdraví, hezčí pleť a zuby, úspora peněz, nebo ohled na partnera nekuřáka. Sepište si všechny důvody na papír, který budete mít pořád při sobě. Když dostanete chuť na cigaretu, podívejte se na svůj seznam – připomenete si tak svoji motivaci a odvrátíte pozornost od cigarety.

2. Informujte rodinu, kamarády a kolegy

Vyhledání centra pro léčbu závislosti na tabáku je signál, že to s odložením cigarety myslíte vážně. Podělte se o své rozhodnutí s přáteli, rodinou, kolegy v práci. Sdílení vám jistě doporučí i lékař, se kterým budete v centru o své motivaci hovořit. Důvod je prostý: čím víc lidí bude vědět, že jste skončili s kouřením, tím spíš nebudete chtít léčbu vzdát. Blízcí lidé vás navíc podpoří a budou tolerantnější k případným výkyvům vaší nálady.

3. S cvičením to půjde snáz

Tělesný pohyb zažene chuť na cigaretu. Jak je to možné? Při fyzické aktivitě se v těle uvolňuje dopamin. Tato látka pomůže zvládnout chemickou nerovnováhu v mozku, která vznikla odnětím nikotinu. Kromě toho vás cvičení a sport dostanou do kondice. Snad byste si ji nezničili opětovným kouřením?

4. Kalendář – malý velký pomocník

Kdykoli o své léčbě zapochybujete nebo motivace zeslábne, podívejte se do kalendáře s vyznačeným datem odložení cigaret. Uvidíte černé na bílém, co už jste v odvykání dokázali. Uvědomte si, že na sebe můžete být hrdí a každý den bez cigarety je úspěch.

I za dílčí úspěchy se odměňujte. Každý týden nebo měsíc bez kouření může být důvodem pro malou oslavu. Zajeďte si na výlet, navštivte kulturní akci nebo si za peníze neutracené za cigarety kupte něco hezkého.

(pak)

Zdroje:

quitday.org/quit-smoking/keep-yourself-motivated/

www.slzt.cz/dokumenty/kralikova_souhrn.pdf

Autor článku: Mgr. Petra Kováčová
Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? 0 ANO NE
Inzerce

Související články

Po porodu to zkuste bez cigarety

Mnoho kuřaček je ochotno se cigarety vzdát během těhotenství. Stejně důležité...

Kouření: situace s cigaretou

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření...

Vyhrajte věčný boj s cigaretou jednou provždy

Přestože všichni kuřáci vědí, že cigareta je zabiják, pokračují v kouření dál....

Jak už si nikdy nezapálit cigaretu

Pokud jste se rozhodli skoncovat s kouřením, tu a tam se dostaví nutkavá touha...

12 rad pro kuřáky, kteří právě "típli" poslední cigaretu

Rozhodli jste se dát si dnes svou skutečně poslední cigaretu a máte strach,...

První pokus s poslední cigaretou nevyšel? Nevzdávejte to!

Přání přestat kouřit je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí. Uhasili...

Experimentování s cigaretou předurčuje pozdější chování

Člověk se na nikotinu nestane závislým po první cigaretě. I pouhá jedna vykouřená...

E-cigareta: pomáhá, nebo spíš škodí?

Elektronická cigareta nebo zkráceně e-cigareta je především jedním z tabákových...

Opravdu víte, kolik platíte za svoji závislost?

Zdraví není to jediné, co nám letité kouření cigaret "ukrajuje" ze života. Neopomenutelný...

Cigarety – miniaturní chemická zbraň

Jako kuřáci běžně nepřemýšlíme o chemikáliích, které jsou obsažené v cigaretách....

Doporučujeme

Čtěte více

Cigarety a Amerika: už 30 metropolí je nekuřáckých

Ve stále větším počtu velkoměst Spojených států platí zákaz kouření ve veřejných...

Cigarety bez nikotinu – pomoc, nebo vějička?

Kuřákovi, který se pokouší zbavit se závislosti na cigaretách, často chybí nejen...

Cigarety by v budoucnu měly být jen na předpis

Výrobce cigaret neovlivňuje negativně pouze krize ekonomiky jako taková. Ve...

Cigarety jsou pro lidské srdce nepřítelem číslo jedna

Kouření škodí plicím a způsobuje rakovinu tohoto orgánu – to je obecně známá...

Cigarety jsou škodlivější než před 50 lety

Kouření je nejvýznamnějším rizikovým faktorem pro vznik rakoviny plic. Vědci...

Cigarety kůži nesvědčí

Nestojíte o vrásky? Uvažujete o plastice? Pak velmi rychle skoncujte s kouřením....

Cigarety lákají ženy více než muže!

Proč poslední cigareta někdy nebývá opravdu „tou poslední“? Jsou kuřáci pouze...

Cigarety lámou ženská srdce více než mužská

Cigareta v ženských rukách vypadá elegantně, uklidňuje a zvyšuje sebevědomí....

Cigarety mladé lidi ovládnou dříve, než si závislosti sami všimnou

Jinými slovy, kouří-li opravdu hodně mladý člověk více než rok, je jeho budoucí...

Cigarety mohou ženu připravit o plodnost

O devastujícím vlivu kouření na mužskou potenci již toho bylo napsáno hodně...

Cigarety připravují sportující kuřáky o vyšší fyzický výkon

Tabák významně ovlivňuje běžné denní činnosti, například chůzi do schodů – a...

Cigarety účinkují na každého jinak. Hůře třeba zrovna na vás

Cigaretový kouř u kuřáků způsobuje kromě jiného CHOPN (tedy chronickou obstrukční...

Cílená léčba a její finanční náročnost: cena není vše

S příchodem a zavedením cílené léčby se podstatně změnil pohled na léčení a...

Cílená léčba by mohla lidem se sklerodermií prodloužit život

Sklerodermie je vzácné autoimunitní onemocnění, které se vyznačuje ukládáním...

Cílená léčba dokáže velmi spolehlivě zaútočit na nádor

Rakovina se stává civilizačním problémem. Začíná totiž postihovat značný počet...

Cílená léčba má mnoho výhod, vyplatí se ji předepisovat

Cílená léčba je zatím jedním z vrcholů, kterých je medicína schopna dosáhnout....

Cílená léčba může být nadějí i pro pacienty s leukémií

Do první fáze klinického testování se dostává nová skupina léků, u nichž již...

Cílená léčba pomáhá zdolávat nádory plic

Rakovina plic stále zůstává ve světě nejčastější příčinou úmrtí na nádorová...

Cílená léčba pomáhá, nedostane se k ní však každý

Ve všech vyspělých zemích se při řešení zhoubných nádorů stále častěji používají...

Cílená léčba představuje naději v léčbě juvenilní idiopatické artritidy

Biologická léčba představuje významný milník v léčbě mnoha onemocnění....

Poslat e-mailem