Cigarety odloženy. Jak udržet motivaci a nezapálit si znovu
Přestat kouřit není snadné. Když už jste se rozhodli, máte jistě silné důvody. V průběhu léčby přesto může vaše motivace ochabovat. Poradíme, jak ji osvěžit a upevnit.
Odvykání kouření trvá v centrech pro léčbu závislosti na tabáku většinou 12 měsíců. Během nich myslete hlavně na výhody abstinence, a naopak potlačujte myšlenky na to, co s cigaretou ztrácíte. Nostalgické vzpomínky na léta s cigaretou do léčby nepatří, protože by mohly snížit motivaci k odvykání.
Na práci s motivací naštěstí nebudete při odborně vedeném léčení sami. Lékaři i sestry vás podpoří a pomůžou překonat náročné situace, kdy vás přepadne chuť si zapálit.
My nabízíme následující tipy:
1. Sepište si důvody
Jakýkoli důvod skončit s kouřením je dobrý, ať už je to lepší zdraví, hezčí pleť a zuby, úspora peněz, nebo ohled na partnera nekuřáka. Sepište si všechny důvody na papír, který budete mít pořád při sobě. Když dostanete chuť na cigaretu, podívejte se na svůj seznam – připomenete si tak svoji motivaci a odvrátíte pozornost od cigarety.
2. Informujte rodinu, kamarády a kolegy
Vyhledání centra pro léčbu závislosti na tabáku je signál, že to s odložením cigarety myslíte vážně. Podělte se o své rozhodnutí s přáteli, rodinou, kolegy v práci. Sdílení vám jistě doporučí i lékař, se kterým budete v centru o své motivaci hovořit. Důvod je prostý: čím víc lidí bude vědět, že jste skončili s kouřením, tím spíš nebudete chtít léčbu vzdát. Blízcí lidé vás navíc podpoří a budou tolerantnější k případným výkyvům vaší nálady.
3. S cvičením to půjde snáz
Tělesný pohyb zažene chuť na cigaretu. Jak je to možné? Při fyzické aktivitě se v těle uvolňuje dopamin. Tato látka pomůže zvládnout chemickou nerovnováhu v mozku, která vznikla odnětím nikotinu. Kromě toho vás cvičení a sport dostanou do kondice. Snad byste si ji nezničili opětovným kouřením?
4. Kalendář – malý velký pomocník
Kdykoli o své léčbě zapochybujete nebo motivace zeslábne, podívejte se do kalendáře s vyznačeným datem odložení cigaret. Uvidíte černé na bílém, co už jste v odvykání dokázali. Uvědomte si, že na sebe můžete být hrdí a každý den bez cigarety je úspěch.
I za dílčí úspěchy se odměňujte. Každý týden nebo měsíc bez kouření může být důvodem pro malou oslavu. Zajeďte si na výlet, navštivte kulturní akci nebo si za peníze neutracené za cigarety kupte něco hezkého.
(pak)
Zdroje:
quitday.org/quit-smoking/keep-yourself-motivated/
www.slzt.cz/dokumenty/kralikova_souhrn.pdf
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
Po porodu to zkuste bez cigarety
Mnoho kuřaček je ochotno se cigarety vzdát během těhotenství. Stejně důležité...
Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret
Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...
Kouření: situace s cigaretou
Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření...
Vyhrajte věčný boj s cigaretou jednou provždy
Přestože všichni kuřáci vědí, že cigareta je zabiják, pokračují v kouření dál....
Jak už si nikdy nezapálit cigaretu
Pokud jste se rozhodli skoncovat s kouřením, tu a tam se dostaví nutkavá touha...
Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací
Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...
První pokus s poslední cigaretou nevyšel? Nevzdávejte to!
Přání přestat kouřit je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí. Uhasili...
12 rad pro kuřáky, kteří právě "típli" poslední cigaretu
Rozhodli jste se dát si dnes svou skutečně poslední cigaretu a máte strach,...
Opravdu víte, kolik platíte za svoji závislost?
Zdraví není to jediné, co nám letité kouření cigaret "ukrajuje" ze života. Neopomenutelný...
Experimentování s cigaretou předurčuje pozdější chování
Člověk se na nikotinu nestane závislým po první cigaretě. I pouhá jedna vykouřená...
Doporučujeme
Čtěte více
Cigarety a cukrovka – jak spolu souvisejí?
Cukrovka (odborně diabetes mellitus) vás možná ve spojitosti s kouřením okamžitě...
Cigarety bez nikotinu – pomoc, nebo vějička?
Kuřákovi, který se pokouší zbavit se závislosti na cigaretách, často chybí nejen...
Cigarety by v budoucnu měly být jen na předpis
Výrobce cigaret neovlivňuje negativně pouze krize ekonomiky jako taková. Ve...
Cigarety jsou pro lidské srdce nepřítelem číslo jedna
Kouření škodí plicím a způsobuje rakovinu tohoto orgánu – to je obecně známá...
Cigarety jsou škodlivější než před 50 lety
Kouření je nejvýznamnějším rizikovým faktorem pro vznik rakoviny plic. Vědci...
Cigarety kůži nesvědčí
Nestojíte o vrásky? Uvažujete o plastice? Pak velmi rychle skoncujte s kouřením....
Cigarety lákají ženy více než muže!
Proč poslední cigareta někdy nebývá opravdu „tou poslední“? Jsou kuřáci pouze...
Cigarety lámou ženská srdce více než mužská
Cigareta v ženských rukách vypadá elegantně, uklidňuje a zvyšuje sebevědomí....
Cigarety mladé lidi ovládnou dříve, než si závislosti sami všimnou
Jinými slovy, kouří-li opravdu hodně mladý člověk více než rok, je jeho budoucí...
Cigarety mohou ženu připravit o plodnost
O devastujícím vlivu kouření na mužskou potenci již toho bylo napsáno hodně...
Cigarety připravují sportující kuřáky o vyšší fyzický výkon
Tabák významně ovlivňuje běžné denní činnosti, například chůzi do schodů – a...
Cigarety účinkují na každého jinak. Hůře třeba zrovna na vás
Cigaretový kouř u kuřáků způsobuje kromě jiného CHOPN (tedy chronickou obstrukční...
Cíl léčby – proč je důležité si ho stanovit?
Když se zeptáte běžného pacienta na cíl jeho léčby, automaticky odvětí, že za...
Cílem dnešní léčby roztroušené sklerózy je, aby se pacientův život změnil co nejméně
Výzkumu a léčbě roztroušené sklerózy se s obrovskou energií věnuje MUDr. Jana...
Cílem péče o stomiky je jejich maximální soběstačnost a návrat k původnímu životu
Dostatečná edukace v péči o stomii a dobrá spolupráce se stomickou sestrou pomáhají...
Cílená léčba a její finanční náročnost: cena není vše
S příchodem a zavedením cílené léčby se podstatně změnil pohled na léčení a...
Cílená léčba by mohla lidem se sklerodermií prodloužit život
Sklerodermie je vzácné autoimunitní onemocnění, které se vyznačuje ukládáním...
Cílená léčba dokáže velmi spolehlivě zaútočit na nádor
Rakovina se stává civilizačním problémem. Začíná totiž postihovat značný počet...
Cílená léčba má mnoho výhod, vyplatí se ji předepisovat
Cílená léčba je zatím jedním z vrcholů, kterých je medicína schopna dosáhnout....
Cílená léčba mě drží nad vodou, říká pacientka s rakovinou plic
Šestapadesátiletá učitelka z Prahy nikdy nekouřila, sportovala a žila zdravě....
