Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jaký pohyb zvolit pro zdraví srdce a cév

Správná léčba Vlasta Vítková 12.10.2018
Během cvičení vždy věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.
redakce uLékaře

Pravidelný pohyb je základem zdravých cév a srdce. Prozradíme vám, jaké pohybové aktivity jim nejvíce prospívají.

Nikdy není pozdě začít

Srdce je silný sval, který svou aktivitou rozvádí okysličenou krev do celého těla. Podobně jako jiné svaly na těle lze i srdce pravidelnou aktivitou „posilovat” a zocelovat tak, aby vydrželo každodenní zátěž. Nikdy není pozdě s tím začít. Už pouhá půlhodina svižné chůze denně může být vašemu srdci prospěšná. Naopak lidé, kteří se pohybu vyhýbají, mají až dvojnásobně vyšší riziko, že se u nich vyvine srdeční onemocnění.

Cvičení je prospěšné i z dalších důvodů:

  • pomáhá spalovat kalorie,
  • snižuje krevní tlak,
  • snižuje množství LDL (zlého) a naopak zvyšuje množství HDL (hodného) cholesterolu.

Co srdci prospívá?

Pokud se rozhodnete začít pravidelně cvičit, dbejte na to, aby váš trénink byl vyvážený a zahrnoval kardiology doporučenou kombinaci:

  • aerobního cvičení, které probíhá za dostatečného přísunu kyslíku při nízké a střední intenzitě – Začněte například rychlou chůzí, během, nebo jízdou na kole. Cvičení by mělo být tak intenzivní, aby se vám zvýšil tep, ale zároveň ne tolik zatěžující, abyste nebyli schopni při aktivitě mluvit. Pro aerobní cvičení platí, že byste se pohybu měli věnovat alespoň 150 minut týdně. To se rovná půlhodince cvičení 5 dní v týdnu. Na začátku si stanovte raději nižší cíle a postupně intenzitu zvyšujte. Pokud máte problémy s klouby, věnujte se například plavání, při kterém nejsou tak zatěžovány.
  • anaerobního cvičení, které se provádí při tzv. kyslíkovém dluhu kratší dobu a ve vyšší intenzitě – Vyzkoušejte třeba činky, posilovací gumy nebo cvičení s vlastní vahou. Zařaďte posilování do svého plánu 2–3× týdně. Mezi cvičením si ponechte jeden den bez posilování, aby vaše svaly dostaly čas na regeneraci.
  • protažení na začátku nebo na konci cvičení – Ačkoliv to nemá na zdraví srdce přímý vliv, je potřebné, abyste mohli samotné aerobní a posilovací cvičení provádět dostatečně efektivně. Pamatujte, že by vám nikdy nemělo působit bolest.

Pohyb jako doplněk léčby

Pohybu se není třeba vyhýbat ani v případě, že už nějakým onemocněním trpíte. Dokonce ani diagnózy jako srdeční infarkt nebo srdeční selhání neznamenají, že byste měli mít z pohybu strach. Cvičení může naopak zrychlit vaše zotavení, zlepšit srdeční funkce, a dokonce i umožnit vysazení některých léků. Před začátkem cvičení je ale vždy nezbytná konzultace s lékařem. Na základě vašeho celkového zdravotního stavu vám poradí, jaké pohyby pro vás budou přínosem nebo které by vám mohly uškodit. Doporučí vám také maximální zátěž, které se můžete vystavit.

Naslouchejte svému tělu

Během cvičení vždy věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, měli byste cvičení okamžitě přerušit a vyhledat lékařskou pomoc.

K varovným příznakům patří:

  • bolest či tlak na hrudi nebo v horní části těla,
  • náhlé opocení studeným potem,
  • problémy s dýcháním,
  • nepravidelný nebo nepřiměřeně rychlý srdeční tep,
  • závratě,
  • malátnost,
  • nepřiměřená únava.

Jestliže s cvičením teprve začínáte, počítejte s tím, že vaše svaly budou ještě den nebo dva po cvičení mírně bolestivé. Poté, co si tělo na zátěž zvykne, problémy postupně vymizí a bude vás naplňovat pouze dobrý pocit, že děláte něco důležitého pro zdraví.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart#2

https://www.nationaljewish.org/conditions/cardiac-conditions/exercise-and-heart-disease

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +4 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Každodenní tipy pro zdraví vašeho srdce

Možná i vy ve skrytu duše přemýšlíte o tom, udělat něco pro zdraví svého srdce....

Čokoláda pro zdravé srdce: zvolte tu správnou

Působí tahle kakaová pochoutka na naše zdraví pozitivně, nebo negativně? Toť...

Potíže s růstem? I pohyb léčí.

Máte-li dítě, jemuž lékař naordinoval léčbu růstovým hormonem, patrně víte,...

Srdci po infarktu prospívají omega-3 mastné kyseliny

Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....

Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?

Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují...

Deset důvodů, proč se pravidelně hýbat

Když tělu dopřáváme pohyb, konáme tak v jeho prospěch. Jak konkrétně pohyb prospívá...

Hudba může vašemu srdci prospět, ale i uškodit

Zdraví srdce a srdečních cév je ovlivněno nejen stravou a kouřením, ale například...

8 ověřených způsobů, jak nedat šanci chorobám srdce a cév

Onemocnění srdce a cév představují v naší zemi nejčastější příčinu úmrtí. Nabízíme...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Doporučujeme