Na lepší paměť zkuste omega-3 mastné kyseliny

Mastné kyseliny MUDr. Dominika Šťastná, Ph.D. 23.7.2018

Omega-3 mastné kyseliny mají velké množství pozitivních účinků na lidský organismus.

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte tělu dodávat omega-3 mastné kyseliny. Dostupné jsou jak ve vhodně zvolené stravě, tak v potravinových doplňcích.

Lidský mozek je tvořen převážně tukem, respektive mastnými kyselinami. Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je dokosahexaenová omega-3 mastná kyselina označovaná zkratkou DHA. Její dostatečné množství hraje klíčovou roli ve funkčnosti tohoto orgánu. DHA je důležitá pro zdraví mozku, jeho příznivý vývoj i v prevenci duševních chorob. Přispívá také k dobré paměti.

Chytrá péče o mozek

Vlivem DHA na paměť se zaobíraly už mnohé odborné studie. Byl prokázán příznivý vliv této mastné kyseliny při léčbě Alzheimerovy choroby nebo na zlepšení paměti i uvažování u dospělých středního a pozdního věku. Výzkum z Pittsburghské univerzity zase prokázal příznivý efekt doplňků stravy s DHA na mladé dospělé. Jejich pracovní paměť se po šestiměsíčním užívání významně zlepšila.

Jak tedy tělu zajistit dostatek omega-3 kyselin? Tyto polynenasycené mastné kyseliny si náš organismus bohužel nedokáže sám vytvářet ani je ukládat do zásoby. Využíváme je ale každý den, proto je dobré je stále doplňovat. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje jíst alespoň třikrát týdně tučné mořské ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Další možností jsou pak vhodné potravinové doplňky.

Nejen podpora paměti

Omega-3 mastné kyseliny, kromě DHA ještě kyselina eikosapentaenová (tzv. EPA), mají řadu dalších příznivých vlivů na naše zdraví a netýkají se zdaleka jen mozku. Jsou důležité například pro zdraví:

srdce a cév,
očí,
imunitního systému
či kvalitu spánku.

Pokud dbáte o své zdraví, nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny. Pokuste se do jídelníčku zařadit alespoň 2–3× týdně tučné mořské ryby – například lososa, makrelu, tuňáka či sardinky. Pokud vám ryby nevoní, dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin vám mohou dodat i potravinové doplňky s rybím olejem.

(dos)

Zdroje:

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046832

Autor článku: MUDr. Dominika Šťastná, Ph.D.

Vytisknout

Líbil se vám článek?

+46

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

O omega-3 nenasycených mastných kyselinách a jejich nesporném blahodárném vlivu...

Pokud tvoří rybí maso standardní součást jídelníčku a dopřáváte si ho alespoň...

Doktor S. Kalminj z University Medical Center Utrech v Holandsku se svými kolegy...

Podstatou astmatu je chronický zánět průdušek, který může způsobit zúžení dýchacích...

Speciální enterální výživa pro onkologické pacienty s klinicky ověřeným imunomodulačním...

Nadměrná konzumace nasycených mastných kyselin (SAturated FAtty acids, SAFA)...

Přidávání omega-3 polynenasycených mastných kyselin (omega-3 poly-unsaturated...

Jídlo, které žena konzumuje během svého těhotenství, ovlivňuje riziko vzniku...

Nácvik kognitivních funkcí – tak se odborně nazývá způsob, jak probudit mozek...

Toužíte po dítěti a poučky typu „když na to budete méně myslet, podaří se to“...

Doporučujeme

Vše, co potřebujete vědět o léčbě myastenie, a báli...

Myasthenia gravis – vše, co...

Diagnostika hypertrofické kardiomyopatie probíhá v...

Léčba obstrukční HCM krok...

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Čtěte více

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho...

Chřipka jakožto horečnaté virové onemocnění se vyskytuje sezónně, převážně během...

Zákeřné viry na nás v zimě dorážejí ze všech stran. Pokud jste nevsadili na...

Jednou z hrozeb našeho jinak přívětivého středoevropského světa jsou přemnožená...

Sdělení diagnózy nádorového onemocnění je těžkým okamžikem, který přináší spoustu...

Hemofilie je onemocnění, které dotyčného doprovází po celý život. Někdy může...

Starší ročníky si možná ještě vzpomenou, že kdysi se jarní prázdniny spadající...

Co můžeme udělat, abychom z příchodu vlídného ročního období vytěžili pro své...

Onemocnění jater bývá nejčastěji spojováno s alkoholem nebo virem hepatitid....

Jste těhotná a trpíte poruchami spánku? Rozhodně se nesnažte vyléčit se sama....

Pokud jste doposud váhali s očkováním svých dětí proti meningokokovým infekcím,...

Psoriáza neboli lupénka je závažná kožní choroba, která nemocného doprovází...

Zhoubný nádor slinivky břišní neboli karcinom pankreatu je těžké onemocnění...

Viry žloutenky typu C jsou rozmanité a často mění svoji genetickou informaci....

Bez nadsázky lze říci, že neurologické onemocnění změnilo Zdislavě Freund od...

V určité fázi života se karty obrátí a rodiče, kteří nám kdysi péči poskytovali,...

Potíže s močovými cestami trápí ženy i muže všech věkových kategorií a patří...

Astma je chronické zánětlivé onemocnění dýchacích cest, které způsobuje opakované...

Pozdní léto a nástup podzimu neznamenají pro všechny alergiky úlevu. Místo pylů...

Klíšťatům se letos opět mimořádně daří. Změny klimatu se podepisují nejen na...