Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pět kroků k odolnější imunitě

Vitaminy a minerály na imunitu MUDr. Hana Králová 12.5.2014

Pokud vás trápí opakovaná nachlazení, možná známe řešení. Od silnější imunity vás dělí jen pět kroků, které fungují.

Každé tělo chrání před nemocemi imunitní systém. Jeho činnost je do určité míry ovlivněna dědičností, kterou nezměníme. Ovšem způsoby, jak ke zvýšení obranyschopnosti organismu můžeme přispět my sami, rozhodně existují. Následujících pět tipů poradí, jak lze činnost imunitního systému pozitivně ovlivnit.

1. Pohyb: buďte aktivní několikrát týdně

Ze studií vyplývá, že sportovně založení lidé jsou méně náchylní k infekcím než ti, kteří nesportují. Pravidelný lehký trénink posiluje aktivitu určitých imunitních buněk a především vytrvalostní aktivity snižují riziko zimních nachlazení. Pokud chcete prospět svému obrannému systému, pohybujte se tři- až pětkrát týdně. Zvolte si vytrvalostní sport, jako jsou chůze, nordic walking nebo jízda na kole či rotopedu. Důležité ale je nepřetěžovat se. Intenzivní a nezvyklý trénink totiž imunitu naopak oslabuje.

2. Spánek: zdřímnutí pro zotavení

Ti z nás, kteří delší čas málo nebo špatně spí, jsou k infekcím náchylnější. Spánek prokazatelně ovlivňuje imunitní systém. Jeho buňky se řídí denním (a nočním) rytmem a v noci pracují účinněji. Kvalitní odpočinek proto podporuje imunitu a může do určité míry chránit před nákazami. Průměrně by měl spánek trvat sedm až osm hodin, tato potřeba je ale individuální. Důležité je též správné střídání jednotlivých spánkových fází. 

3. Výživa: jezte vyváženou stravu

Vyvážené a pestré jídlo je důležité nejen pro celkové zdraví, ale i pro imunitní systém. Potrava by měla obsahovat dostatek bílkovin, které se nacházejí v mase, mléčných výrobcích, luštěninách a vejcích. Důležité jsou i mikronutrienty – vitamíny a minerály. Základním prvkem potřebným pro činnost imunitního systému je zinek, který přijímáme s potravou například v mase, mléce a sýrech, důležitou roli hraje i selen. Vitamíny C, A a E zase působí antioxidačně a poskytují ochranu proti volným radikálům.

4. Otužování: sauna pro pohodu těla i duše

Při saunování se výrazně zahřeje povrch těla, rozšíří se cévy a zvýší se prokrvení pokožky. Mírně naroste i teplota tělesného jádra. Organismus na to reaguje zvýšeným pocením. Pokud se po návštěvě sauny zchladíte v bazénku nebo na studeném vzduchu, cévy se zúží a teplota se vrátí k normálu. Tyto účinky sice představují pro tělo stres, dlouhodobě je ale sauna velmi dobrým tréninkem naší obranyschopnosti. Organismus si pak dokáže lépe poradit s teplotními výkyvy. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, trpí méně na nachlazení.

5. Střevní mikroflóra: skrytý klíč ke zdraví

Ve stěně tenkého i tlustého střeva se nachází lymfatická tkáň, která je svou činností „napojena“ na náš obranný systém. Osídlení trávicího traktu prospěšnými bakteriemi má pak význam nejen pro ochranu před mikroby pro střevo nebezpečnými. Střevní mikroflóra ovlivňuje i činnost imunitního systému v celém organismu a podílí se i na efektivní imunitní odpovědi proti rozličným virům.

V současnosti vědci sice nemohou definitivně říci, do jaké míry výše uvedená doporučení imunitní systém ovlivňují a co již změnit nelze. Některé studie ale nasvědčují tomu, že tato opatření mají na obranyschopnost organismu pozitivní vliv. Pokud se léčíte s nějakým chronickým onemocněním nebo je váš obranný systém oslabený, poraďte se s lékařem, zda jsou tyto rady vhodné i pro vás.

(hak) 

Zdroj: http://www.apotheken-umschau.de/Immunsystem/Wie-kann-ich-mein-Immunsystem-staerken-198743.html

Autor článku: MUDr. Hana Králová
Líbil se vám článek?
+3
ANO NE

Související články

Pozitronová emisní tomografie (PET)

PET neboli pozitronová emisní tomografie je moderní lékařská vyšetřovací metoda...

Pět kroků pro zdravé oči

Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

Závažná endokrinologická onemocnění se vůbec nemusí jasně projevit

Většina endokrinních nemocí se v extrémních formách snadno pozná. Jejich časné...

Rozvoj alergie nemají na svědomí jen geny

V posledním století došlo v rozvinutých zemích k velkému nárůstu počtu alergiků....

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Chřipka není samozřejmost

Jaro pomalu přechází v léto a lidé si užívají tepla a sluníčka. Na zimu myslí...

Kuřáci jsou více ohroženi chřipkovými viry

Věděli jste, že kuřáci jsou daleko více ohroženi vznikem mnohých respiračních...

Specifická imunoterapie u pacientů s nádorovým onemocněním: je bezpečná?

Cílem specifické imunoterapie je léčit alergické onemocnění postupným „navykáním“...

Alergie může číhat i ve voňavé pěně

Horká vana, do ní koupelový olej, k tomu zapálené svíčky – prostě romantika...

Senioři vyhazují peníze za očkování zbytečně

Světová zdravotnická organizace stejně jako zdravotnické systémy všech vyspělých...

Doporučujeme

Čtěte více

Perimetrie

Perimetrie slouží k vyšetření periferního vidění. Umožňuje určit rozsah Vašeho...

Perimetrie – vyšetření, které vám může ušetřit spoustu nepříjemností

<p>Perimetrie je jednoduchá, asi 10 minut trvající prohlídka. Tato zcela bezbolestná metoda má...

Personalizovaná léčba znamená pro onkologické pacienty novou naději

Označení „léčba šitá na míru“ je trochu nadnesený pojem, avšak cílem takzvané...

Pervitin – nejprve „nakopne“, potom vás pomalu zničí

Skutečný počet uživatelů pervitinu v Česku je obtížné určit. Odhady se nicméně...

Pes jako nejlepší přítel člověka? Ne během alergické sezony

Pylová sezona je pro alergika sama o sobě nepříjemným obdobím. Pokud se potýkáte...

Pes v domácnosti dokáže ochránit dítě před rozvojem astmatu

Máte v rodině astmatika a bojíte se, že by se toto onemocnění mohlo rozvinout...

Pět bylinek, které si určitě musíte nasušit do zásoby

Po dlouhých letech zapomnění zažívají nejrůznější bylinky svůj slavný návrat...

Pět důvodů, proč je prospěšné při léčbě závislosti cvičit

Pravidelné cvičení je důležité pro každého. Při léčbě závislosti však může prospívat...

Pět fungujících tipů pro nohy bez křečových žil

Která žena by nechtěla v nadcházejícím létě ukázat své krásné nohy alespoň v kraťáscích...

Pět jasných příznaků, že v ráně probíhá infekce

Hojení samo o sobě je velmi mírným zánětlivým procesem. Infekce v ráně a následující...

Pět kroků pro bezpečnost potravin

Výskyt ptačí chřipky v Asii (Čína, Indonésie) a v Evropě (Rumunsko a Turecko)...

Pět kroků pro správnou aplikaci očních kapek

Zkušenosti lékařů i jejich pacientů jsou často rozdílné, ale v obou případech...

Pět kroků pro zdravé oči

Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

Pět masek „z ledničky“ pro krásu i mládí

Pokožka funguje jako výkladní skříň našeho zdraví a životního stylu. Když se...

Pět možností, jak řešit inkontinenci

Obecná představa, že močová inkontinence postihuje pouze starší ženy, je mylná....

Pět mýtů o močové infekci, kterým možná stále věříte

Podobně jako u většiny ožehavých témat také kolem zánětlivých onemocnění močových...

Pět mýtů o závislosti na drogách

<p>Psychiatrická onemocnění bývají opředena celou řadou mýtů, které mohou znesnadnit...

Pět nejčastějších mýtů o odvykání kouření

Ohledně odvykání kouření koluje spousta zaručených rad, vyzkoušených zázraků...

Pět nejčastějších mýtů o první pomoci aneb Jak opravdu zachránit život

O prázdninách a letních dovolených se častěji než kdy jindy můžete dostat do...

Pět nejčastějších příčin oslepnutí

Slepota může hrozit každému z nás. Nejčastěji se totiž vyskytuje jako důsledek...