Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak čelit náročnému období s klidem – odpovídá prof. MUDr. RNDr. V. Šimánek, DrSc.

Léčba deprese a psychiky Jakub Žiška 7.2.2018
Strava bohatá na takzvaný L-tryptofan významně zlepšuje naše psychické zdraví. Je ale této aminokyseliny v potravě pro člověka dostatek?
redakce uLékaře

„U většiny lidí dojde ke zlepšení nálady po vypití sklenice mléka s medem,“ říká profesor Vilím Šimánek. Ano, už naši prarodiče znali tuto ověřenou metodu pro klidný spánek. Strava bohatá na takzvaný L-tryptofan významně zlepšuje naše psychické zdraví. Je ale této aminokyseliny v potravě pro člověka dostatek? Nebo by ho měl pravidelně doplňovat i z jiných zdrojů, aby si duševní zdraví zachoval do pokročilého věku? Nejen na to jsme se ptali pana profesora Šimánka, specialisty na lékařskou chemii a biochemii.

Pane profesore, tryptofan je výchozím substrátem řady látek v těle. Pro co vše je nezbytný?

L-tryptofan patří mezi esenciální aminokyseliny, které jsou pro lidský organismus nezbytné. Jeho doporučený denní příjem je 278 až 476 mg a tělo jej potřebuje k tvorbě bílkovin. Významnou úlohu v organismu pak mají produkty látkové přeměny, tzv. metabolity L-tryptofanu. Např. metabolit serotonin je přenašečem nervového signálu v centrální nervové soustavě a tkáních trávicího ústrojí, melatonin reguluje biologický rytmus a z kynureninu vzniká vitamin B3.    

Vyjadřujete se k L-tryptofanu. Znamená to, že existuje více druhů této aminokyseliny?

Předpona L- nebo D- je označení pro prostorové uspořádání skupiny atomů nahrazujících atom vodíku v molekule. V bílkovinách živočichů a rostlin je zastoupena L-forma tryptofanu, D-tryptofan byl nalezen v bílkovinách mořského plže.

Lze zvýšit počet či kvalitu přenašečů, které zajišťují přestup L-tryptofanu z krve do mozku?

Přenašečem pro L-tryptofan do mozku je tzv. L-aminokyselinový transportér 1 (LAT1), který je transportérem také pro neutrální aminokyseliny. Protože si aminokyseliny vzájemně konkurují, může dojít k akutnímu nedostatku L-tryptofanu v mozku a poklesu syntézy serotoninu. Každý z nás může zvýšit příjem L-tryptofanu potravinami, které obsahují bílkoviny s tryptofanem, doplňky stravy s tryptofanem nebo zrychlit štěpení neutrálních aminokyselin intenzivní fyzickou aktivitou.

Dostaví se zlepšení nálady ihned po požití potravy s obsahem L-tryptofanu?

Ano, u většiny lidí dojde ke zlepšení nálady např. po vypití sklenice mléka s medem nebo po snězení krůtího masa. Zlepšit zásobení mozku tryptofanem lze také zvýšeným příjmem sacharidů. Následnou aktivací inzulinu dochází k rychlejšímu metabolismu neutrálních aminokyselin.

Můžete uvést, které potraviny jsou bohaté na L-tryptofan?

Mezi potraviny s dobrým poměrem tryptofanu vůči neutrálním aminokyselinám patří mléko, hořká čokoláda, ovesné vločky, pšeničný chléb, bílé pečivo, banány, sušené švestky, kuřecí a krůtí maso, mořské plody a ryby či řada jedlých hub. Další variantou jsou doplňky stravy, které obsahují čistý L-tryptofan. Ten je pro člověka esenciální, to znamená, že si jej lidský organismus nedokáže sám vyrobit. 

Vegetariánská strava nám tedy zřejmě potřebné množství tryptofanu nedodá…

Vegetariánská dieta s nízkým obsahem L-tryptofanu může mít vliv na zhoršené zásobení mozku tryptofanem. Určité doplňky stravy s obsahem tryptofanu jsou ale vhodné jak pro vegetariány, tak i vegany.

Jak jej organismus vylučuje v případě nadbytku, nebo si ho lze uložit do zásoby a později z ní čerpat?

V krvi je L-tryptofan vázán na bílkovinu albumin, ze které je pro mozek uvolňován a transportován přes krevně-mozkovou bariéru. Lidské tělo si tryptofan nedokáže skladovat pro pozdější využití, takže je vhodné tuto látku tělu dodávat pravidelně.

Může se člověk L-tryptofanem předávkovat?

U klinických studií byly pacienty, při dlouhodobém užívání vysokých dávek L-tryptofanu (2 g a více denně), uváděny jako nežádoucí účinky bolestivost břicha, průjem, nevolnost a nechutenství.

Prokázaly výzkumy, zda žijí lidé s vyššími hladinami L-tryptofanu spokojenější život?

Metabolit L-tryptofanu serotonin a jeho receptory v mozkové tkáni jsou klíčovými molekulami pro diagnostiku a terapii deprese. Zvýšená koncentrace volného L-tryptofanu v krvi měla v řadě klinických studií pozitivní vliv na sociální chování.

Vyplatí se užívat tryptofan sezónně, myslím tím v psychicky náročných obdobích?

Ano, pokud začnu pociťovat zhoršení nálady a nekvalitní spánek anebo se mi hůře komunikuje s lidmi, jsem podrážděný a pozoruji na sobě známky agrese.

Myslíte si, že by vyšší hladiny L-tryptofanu pomohly dětem s poruchou pozornosti? Doporučil byste jej preventivně užívat i např. vysokoškolákům?

Ano, užívání L-tryptofanu u obou skupin bych doporučil, ale až po otestování dávky a kladném zhodnocení uživatelem. 

Mohl byste, prosím, závěrem prozradit, jaký je váš tip pro dlouhodobé udržení si dobré nálady?

Zachovat si pozitivní vztah ke všemu pěknému, co k životu člověka patří, ale také ke stresu, nemocem, prohrám, zapomnění a loučení.

(žij)

Autor článku: Jakub Žiška
Líbil se vám článek? +9 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Český chirurg světové úrovně prof. MUDr. Jaroslav Procházka, DrSc.

Významný český chirurg, nositel celé řady domácích i zahraničních vyznamenání...

Trpíte zácpou? Na vině je možná roční období

Změny životního stylu, kterým naše tělo musí čelit v průběhu roku, mohou mít...

Má životospráva vliv na projevy lupénky? Odpovídá MUDr. Jorga Fialová

MUDr. Jorga Fialová je specialistka na psoriázu a dermatochirurgii. Věnuje se...

Jak poznat krvácení do kloubu u miminka? Odpovídá MUDr. Jan Blatný, Ph.D.

MUDr. Jan Blatný, Ph.D. je hematolog s více než 20letou praxí. V současné době...

Jaký vliv má alkohol na krevní cukr? Odpovídá MUDr. Jana Urbanová

MUDr. Jana Urbanová je specialistkou na léčbu diabetu. V současné době působí...

Nenechte své srdce zmrznout

Zimní období není pro naše srdce právě časem klidu a pohody. Při chladném počasí...

Stres škodí zdraví: 10 kroků ke klidu

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno - stresové situace...

Kdy je nejlepší očkovat

Úsloví o tom, že máme udělat ihned, co můžeme udělat dnes, a dokončit dnes to,...

Je tu jaro – buďte na sebe opatrní

Projevy roztroušené sklerózy se mění jako jarní počasí. Nebo podle počasí? Ukazuje...

Na jaře vyrazte za sluníčkem

Co můžeme udělat, abychom z příchodu vlídného ročního období vytěžili pro své...

Doporučujeme