Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak čelit náročnému období s klidem – odpovídá prof. MUDr. RNDr. V. Šimánek, DrSc.

redakce uLékaře

„U většiny lidí dojde ke zlepšení nálady po vypití sklenice mléka s medem,“ říká profesor Vilím Šimánek. Ano, už naši prarodiče znali tuto ověřenou metodu pro klidný spánek. Strava bohatá na takzvaný L-tryptofan významně zlepšuje naše psychické zdraví. Je ale této aminokyseliny v potravě pro člověka dostatek? Nebo by ho měl pravidelně doplňovat i z jiných zdrojů, aby si duševní zdraví zachoval do pokročilého věku? Nejen na to jsme se ptali pana profesora Šimánka, specialisty na lékařskou chemii a biochemii.

Pane profesore, tryptofan je výchozím substrátem řady látek v těle. Pro co vše je nezbytný?

L-tryptofan patří mezi esenciální aminokyseliny, které jsou pro lidský organismus nezbytné. Jeho doporučený denní příjem je 278 až 476 mg a tělo jej potřebuje k tvorbě bílkovin. Významnou úlohu v organismu pak mají produkty látkové přeměny, tzv. metabolity L-tryptofanu. Např. metabolit serotonin je přenašečem nervového signálu v centrální nervové soustavě a tkáních trávicího ústrojí, melatonin reguluje biologický rytmus a z kynureninu vzniká vitamin B3.    

Vyjadřujete se k L-tryptofanu. Znamená to, že existuje více druhů této aminokyseliny?

Předpona L- nebo D- je označení pro prostorové uspořádání skupiny atomů nahrazujících atom vodíku v molekule. V bílkovinách živočichů a rostlin je zastoupena L-forma tryptofanu, D-tryptofan byl nalezen v bílkovinách mořského plže.

Lze zvýšit počet či kvalitu přenašečů, které zajišťují přestup L-tryptofanu z krve do mozku?

Přenašečem pro L-tryptofan do mozku je tzv. L-aminokyselinový transportér 1 (LAT1), který je transportérem také pro neutrální aminokyseliny. Protože si aminokyseliny vzájemně konkurují, může dojít k akutnímu nedostatku L-tryptofanu v mozku a poklesu syntézy serotoninu. Každý z nás může zvýšit příjem L-tryptofanu potravinami, které obsahují bílkoviny s tryptofanem, doplňky stravy s tryptofanem nebo zrychlit štěpení neutrálních aminokyselin intenzivní fyzickou aktivitou.

Dostaví se zlepšení nálady ihned po požití potravy s obsahem L-tryptofanu?

Ano, u většiny lidí dojde ke zlepšení nálady např. po vypití sklenice mléka s medem nebo po snězení krůtího masa. Zlepšit zásobení mozku tryptofanem lze také zvýšeným příjmem sacharidů. Následnou aktivací inzulinu dochází k rychlejšímu metabolismu neutrálních aminokyselin.

Můžete uvést, které potraviny jsou bohaté na L-tryptofan?

Mezi potraviny s dobrým poměrem tryptofanu vůči neutrálním aminokyselinám patří mléko, hořká čokoláda, ovesné vločky, pšeničný chléb, bílé pečivo, banány, sušené švestky, kuřecí a krůtí maso, mořské plody a ryby či řada jedlých hub. Další variantou jsou doplňky stravy, které obsahují čistý L-tryptofan. Ten je pro člověka esenciální, to znamená, že si jej lidský organismus nedokáže sám vyrobit. 

Vegetariánská strava nám tedy zřejmě potřebné množství tryptofanu nedodá…

Vegetariánská dieta s nízkým obsahem L-tryptofanu může mít vliv na zhoršené zásobení mozku tryptofanem. Určité doplňky stravy s obsahem tryptofanu jsou ale vhodné jak pro vegetariány, tak i vegany.

Jak jej organismus vylučuje v případě nadbytku, nebo si ho lze uložit do zásoby a později z ní čerpat?

V krvi je L-tryptofan vázán na bílkovinu albumin, ze které je pro mozek uvolňován a transportován přes krevně-mozkovou bariéru. Lidské tělo si tryptofan nedokáže skladovat pro pozdější využití, takže je vhodné tuto látku tělu dodávat pravidelně.

Může se člověk L-tryptofanem předávkovat?

U klinických studií byly pacienty, při dlouhodobém užívání vysokých dávek L-tryptofanu (2 g a více denně), uváděny jako nežádoucí účinky bolestivost břicha, průjem, nevolnost a nechutenství.

Prokázaly výzkumy, zda žijí lidé s vyššími hladinami L-tryptofanu spokojenější život?

Metabolit L-tryptofanu serotonin a jeho receptory v mozkové tkáni jsou klíčovými molekulami pro diagnostiku a terapii deprese. Zvýšená koncentrace volného L-tryptofanu v krvi měla v řadě klinických studií pozitivní vliv na sociální chování.

Vyplatí se užívat tryptofan sezónně, myslím tím v psychicky náročných obdobích?

Ano, pokud začnu pociťovat zhoršení nálady a nekvalitní spánek anebo se mi hůře komunikuje s lidmi, jsem podrážděný a pozoruji na sobě známky agrese.

Myslíte si, že by vyšší hladiny L-tryptofanu pomohly dětem s poruchou pozornosti? Doporučil byste jej preventivně užívat i např. vysokoškolákům?

Ano, užívání L-tryptofanu u obou skupin bych doporučil, ale až po otestování dávky a kladném zhodnocení uživatelem. 

Mohl byste, prosím, závěrem prozradit, jaký je váš tip pro dlouhodobé udržení si dobré nálady?

Zachovat si pozitivní vztah ke všemu pěknému, co k životu člověka patří, ale také ke stresu, nemocem, prohrám, zapomnění a loučení.

(žij)

Autor článku: Jakub Žiška
Poslat e-mailem
Pomohla vám odpověď? +7 ANO NE
Inzerce

Související články

Český chirurg světové úrovně prof. MUDr. Jaroslav Procházka, DrSc.

Významný český chirurg, nositel celé řady domácích i zahraničních vyznamenání...

Trpíte zácpou? Na vině je možná roční období

Změny životního stylu, kterým naše tělo musí čelit v průběhu roku, mohou mít...

Jak poznat krvácení do kloubu u miminka? Odpovídá MUDr. Jan Blatný, Ph.D.

MUDr. Jan Blatný, Ph.D. je hematolog s více než 20letou praxí. V současné době...

Jaký vliv má alkohol na krevní cukr? Odpovídá MUDr. Jana Urbanová

MUDr. Jana Urbanová je specialistkou na léčbu diabetu. V současné době působí...

Má životospráva vliv na projevy lupénky? Odpovídá MUDr. Jorga Fialová

MUDr. Jorga Fialová je specialistka na psoriázu a dermatochirurgii. Věnuje se...

Nenechte své srdce zmrznout

Zimní období není pro naše srdce právě časem klidu a pohody. Při chladném počasí...

Kdy je nejlepší očkovat

Úsloví o tom, že máme udělat ihned, co můžeme udělat dnes, a dokončit dnes to,...

Je tu jaro – buďte na sebe opatrní

Projevy roztroušené sklerózy se mění jako jarní počasí. Nebo podle počasí? Ukazuje...

Mládí bez tabáku a kašle? Motivujte se!

Zkouškové období, poslední termín na odevzdání seminární práce, stres před důležitou...

Na jaře vyrazte za sluníčkem

Co můžeme udělat, abychom z příchodu vlídného ročního období vytěžili pro své...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak (ne)zničit své srdce

Jsou faktory, které v souvislosti se zdravím ovlivnit nemůžete – věk, rodinná...

Jak a kde se potvrdí nedostatek růstového hormonu u dospělých?

Úbytek svalů a energie, emoční labilita nebo i deprese. Tím vším se může projevit...

Jak advent nejen přežít, ale i prožít

Nákupní horečka, prohýbající se stoly, stres a shon. Tak přece Vánoce vypadat...

Jak bezpečná je krevní transfuze?

Jako krevní transfuzi popisujeme proces, při kterém je do krevního oběhu nemocného...

Jak bezpečně zlikvidovat klíště: mýty a fakta

Je to starý problém, se kterým se o prázdninách potýká řada lidí, ať už tráví...

Jak bojovat s menstruačními křečemi?

Bolesti při menstruaci zná většina žen. Existují dva typy menstruačních křečí,...

Jak bojovat s periferními neuropatiemi? Všemi dostupnými prostředky!

Periferní neuropatie neboli postižení periferních nervů může být způsobeno poměrně...

Jak být fit i ve starším věku: pravidla výživy

Dobrá a kvalitní strava je důležitá v každém věku, organismus staršího člověka...

Jak cestovat s potravinovou alergií

Prázdniny a dovolené jsou spojeny i s cestování do zahraničí. Co všechno bychom...

Jak často se milovat, když se miminko nedaří

Také kolem sebe často slýcháte, komu všemu se podařilo dítě počít prakticky...

Jak člověk k vysokému cholesterolu přišel

Náš dnešní způsob stravování se vyvíjel stejně dlouho jako lidstvo samo. Skladba...

Jak dál po léčbě rakoviny – také máte spoustu otázek?

Léčba rakoviny je u konce. Co teď? Jak se vrátit k normálnímu životu? Co se...

Jak dlouho působí imunoterapie

Jednou z možností jak léčit alergii je subkutánní imunoterapie, kdy jsou pacientovi...

Jak dlouho se člověk obejde bez spánku? Zeptejte se rekordmana!

Londýnské Times vydaly zprávu, že Tony Wright z Cornwallu zůstal vzhůru 266...

Jak dlouho trvá cesta k miminku

Pokud se chystáte na umělé oplodnění, jistě máte spoustu otázek. Jednou z nich...

Jak dlouho trvá účinek lokálních steroidů v léčbě příznaků alergické rýmy?

I tak může vypadat střetnutí ideálního světa s tím reálným: zatímco lékaři jsou...

Jak dostat léky opravdu tam, kde mají působit? Přece pomocí magnetu!

Léky mohou nejlépe a s minimálním množstvím nežádoucích účinků v těle působit,...

Jak držet klíšťata na uzdě

Jaro je opět tady, a s ním i nová klíšťová sezona. Pochopitelně je nejvyšší...

Jak důležitý je imunitní systém v boji proti rakovině?

Imunita neboli obranyschopnost hraje nejen při vzniku, ale i během léčby rakoviny...

Jak funguje biologická léčba rakoviny prsu

K nejmodernějším metodám léčby rakoviny patří cílená terapie. Možnosti jejího...

Poslat e-mailem