Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Vši Šelest na srdci Souchotě wiki Impotence Nervová soustava Baby calm Tasemnice u člověka Cla 17.12.2012 redakce uLékaře

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.

Inzerce
pani u stolu v kancelari se protahuje
pani u stolu v kancelari se protahuje

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.

Stres číhá na každém rohu

Pokud se cítíte stresovaní a rozhodli jste se proti přemíře stresu ve svém životě bojovat, je prvním a nejdůležitějším krokem správně rozpoznat jeho hlavní příčinu. Možná máte jasno (dobrý začátek!), možná ale nevíte, proč se cítíte frustrovaní, vynervovaní nebo v depresi. Nejčastější příčiny stresu se skrývají v oblastech pro člověka nejdůležitějších:

  • rodinné problémy, vztahy s blízkými lidmi;
  • problémy v zaměstnání, přetížení, nebo naopak pocit zbytečnosti;
  • finanční těžkosti;
  • zdravotní problémy;
  • špatné vyhlídky do budoucnosti, nenaplněná (a často zároveň nerealistická) očekávání.

Pokud je pro vás kterákoli z výše zmíněných oblastí soustavným zdrojem stresu, nazrál pravděpodobně čas pro zásadnější zásah do vašeho života a způsobu jeho prožívání. Ale i pokud vás většinou nic významně nestresuje a máte problém „jen“ s občasnými stresovými situacemi (pracovní pohovor, zkouška, návštěva u tchyně), můžete se naučit svůj stres ovládnout, budete-li dodržovat následující postup. Mimochodem, pokud se naučíte správně nakládat se stresem, bude to mít podle odborníků úžasný vliv na vaše zdraví. Je totiž jen málo zdravotních potíží, které by nebyly zhoršovány stresem. Více informací o tom, jak se stres může podílet na vzniku rakoviny stejně tak jako na poruchách erekce, se dočtete v článku na téma impotence.

Inzerce

Jak zůstat klidný ve stresových situacích a odstranit dlouhodobý stres ze svého života

  1. Identifikujte příčinu napětí – zamyslete se na moment a přiznejte si popravdě, proč se právě teď cítíte stresovaní.
  2. Vyberte si, jak na stres odpovíte – i když nemůžete odstranit příčinu stresu, můžete si vybrat, jak na stres budete reagovat. Možnosti jsou přitom v zásadě dvě. Pokud příčina stresu brzy pomine (nepříjemná situace v dopravní zácpě například), pokud leží příčina v minulosti (mrzí vás něco, co jste nezvládli), pokud s věcí nemůžete nic dělat (zapomněli jste si doma ráno telefon) nebo pokud se (po zralé úvaze) nejedná o nic moc podstatného, nechte stres prostě odejít jako malou přeháňku. Jestliže je příčina významnější, stres nás trápí častěji nebo déle a navíc příčinu můžeme ovlivnit, potom je namístě reagovat akcí.
  3. Postavte se stresu čelem – stresovat se, strachovat a oddalovat řešení ničemu nepomůže. Jestliže vás stresuje něco, co prostě nemůžete nebo byste neměli ignorovat, zahajte akci k vyřešení problému tak rychle, jak je to jen možné. Oddalování řešení totiž vždy jen prodlužuje a především zesiluje váš stres. Na druhou stranu některé situace jsou tak obtížné nebo stresující, že je nedokážeme začít řešit ihned. V tom případě se nebojte vybrat si svůj „oddechový čas“, klidně snězte tabulku čokolády nebo si dejte (výjimečně) panáka. Ovšem hned, jakmile budete schopni nahlédnout situaci s alespoň relativním klidem, začněte plánovat akci.
  4. Vytvořte si plán – někdy můžeme příčinu stresu odstranit jediným rázným činem, obvykle to však vyžaduje více času, rozvahy a úsilí. Pokud se vám situace zdá komplikovaná, klidně si vypište na papír jednotlivé kroky, které je potřeba podniknout k jejímu uspokojivému řešení. I když se někdy zdá, že žádné řešení není, v naprosté většině případů je možné něco udělat. Vždy si pak budete připadat alespoň méně bezmocní, což už samo o sobě významně zredukuje váš stres. Také pokud víte, že vás bude nějaká situace stresovat v budoucnu, snažte si už předem v hlavě či na papír nastínit možnosti jejího řešení. Představujte si pro sebe už předem, jak touto stresovou situací nejlépe projdete v klidu a se vztyčenou hlavou.
  5. Nechtějte všechno řešit hned – plán, který jste si vytvořili, naplňujte postupně. Pokud budete chtít všechno vyřešit najednou a sami se postavíte před nesplnitelný úkol, pravděpodobně znovu selžete a budete se cítit ještě hůř než předtím. Postupujte proto po malých a realistických krůčcích směrem k tomu, abyste stresové situace nebo trvalé zdroje stresu spolehlivě ovládli.

10 kroků od stresu ke klidu

Možná vám předchozí plán, jak vystrnadit přemíru stresu ze svého života a získat kontrolu nad stresovými situacemi, připadá pro začátek moc komplikovaný nebo abstraktní. V tom případě si vezměte k srdci alespoň některou z jednoduchých a účinných rad „protistresového desatera“:

  1. Zbytečným stresovým situacím se klidně vyhněte, není to žádná ostuda.
  2. Vyhýbejte se také extrémům – v každém ohledu.
  3. Dávejte si jen realistické cíle.
  4. Stanovte si své životní priority a těch se držte. Ostatní nechte klidně být.
  5. Je-li to možné a jedná-li se o trvalejší a zásadnější příčinu stresu, vždy volte „aktivní“ reakci (problém řešte) namísto „útěku“.
  6. Trpíte-li chronickým nedostatkem času a z toho plynoucím neustálým tlakem, snižte počet aktivit, jinak to prostě nepůjde.
  7. Dopřávejte si dostatek spánku. Jestli je váš spánek dostatečný a kvalitní, nebo zda něco naopak zanedbáváte – zkrátka jak spíte –, můžete zjistit také pomocí naší kalkulačky.
  8. Hýbejte se, choďte, cvičte, sportujte.
  9. Zjistěte, při jaké činnosti se nejlépe odreagujete, a vyhraďte si na ni čas, o který se nikým nenecháte okrást.
  10. Vyhraďte si každý den alespoň malou chvíli jenom pro sebe.

A nakonec nezapomínejte, že stres není jen psychický problém, ale významně ovlivňuje i naše tělesné pochody, nebo dokonce riziko některých onemocnění, především onemocnění srdce. Pomocí kalkulačky rizika srdečního infarktu na si můžete spočítat, nakolik se závažná srdeční onemocnění způsobená mimo jiné i stresem týkají také vás.

Zdroje:

http://www.studygs.net/stress.htm

http://www.wikihow.com/Be-Calm-in-a-Stressful-Situation

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení....

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protonová léčba při rakovině prostaty? Jednoznačně ano!

Léčení jakékoli vážnější nemoci bývá komplikované. V případě zhoubného bujení...

Protonová léčba rakoviny prostaty a její výhody

Protonová terapie je přes svůj prokázaný účinek a nízkou toxicitu v některých...

Protonová terapie: při karcinomu prostaty dokáže pomoci

Moderní léčba pomocí protonů je šetrná a v mnoha ohledech velmi přínosná. Bohužel...

Protonové centrum: Moderní pracoviště v srdci Evropy

Protonové centrum v Praze bylo uvedeno do provozu v prosinci roku 2012. Je jediným...

Protonový paprsek likviduje zhoubné bujení

Při léčbě rakoviny prostaty se využívají různé metody – operace, chemoterapie...

Prožijte Vánoce bez stresu s třezalkou

Každý z nás má nějakou svou představu o tom, jak by měly vypadat ty správné...

Prsní implantáty nemají vliv na opakovaný výskyt rakoviny prsu

Zvětšení prsů pomocí implantátů je nejobvyklejší kosmetickou procedurou v USA....

Prsty žluté od nikotinu prozradí silného kuřáka

Nikotin je ve své čisté formě olejovitá tekutina, která se snadno smísí s ochrannou...

Prsy

Prsy jsou párový orgán, v němž je uložena mléčná žláza obklopená vazivovou a...

Průběh atopického ekzému je určován geneticky

Atopický ekzém je typickou nemocí dětského věku a přibližně ve třech letech...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest při sexu na okraji pochvy, léčba na bakterii a kvasinky

Před několika týdny jsem navštívila gynekologa s tím, že mě bolí pohlavní styk,...

Současné užívání léků

Dobrý den,mám dotaz ohledně užívání léku Paralen grip na chřipkové stavy (trpím...

Bolest ramene v klidu

Dobrý den, již přes půl roku trpím ne příliš intenzivní bolestí ramene. Bolest...

Nejlepší, nejúčinější volné lokální anestetikum

Chtěl bych se zeptat které volně dostupné anestetikum třeba sprej nebo mast...

Bolesti konečníku po stolici

Dobrý den. Už delší dobu, když chodím na záchod na velkou, bolí mě zakončení...

Bolest hlavy a zapomínání

Dobrý den, je mi 23 let a trápí mě častá bolest hlavy. Bolest se dostavuje pozvolna,...

Žaludek jako kámen, pocity na zvacení, lehčí průjem

Dobrý den, začal mě bolet žaludek jen na jednom místě v pravo nahoře, cítím...

Peyronieova nemoc

Dobrý den, Už asi 3 roky mam na leve straně penisu (pod kuži) jakýsi jizevnatý...

Nemoc jater

Dobry den,v unoru jsem dostala infarkt,v nemocnici v Ostrave mi nasadili Kalnormin...

Zaschlé sperma a hepatitida B

Dobrý den, mám ještě takový dotaz. Bratr měl na návštěvě v domě našich rodičů,...

Kvasinky na penisu

Dobrý den. Rád bych znal Váš názor a nebo uvítám i Vaše rady. Trápilo mě docela...

Dnes při návštěvě WC jsem zjistila, že mám červenou stolici

Dobrý den je mi 20 let a mám takový problém.dnes při návštěve wc jsem zjistila,že...

Výrůstky nad poševním vchodem

Dobry den, prosim o nazor, co jsou vyrustky nahore nad posevnim vchodem. Na...

Žaludek a jícen

Dobrý den paní doktorko, prosím o vysvětlení zprávy od lékaře. Co znamenají...

Stav po poranění kotníku

Dobrý den, před 9 týdny jsem špatně šlápla a poranila si pravý kotník. Na chirurgii...

Obava z rakoviny

Dobry den jsem prvorozena dcera,ale dedim vsechny nemoce po tatovi,astma,trombofilii,dnu,a...

Modřina pod nehtem

Dobrý den, už delší dobu při zmáčknutí prstu u nohy (nehtu) pocituji bolest,...

Žaludek

dobrý den mám dotaz.. Dnes jsme měli tkaový soutěživý den pro děti a oni měli...

Extrémní lámavost a třepivost nehtů

Dobrý den, asi před pěti šesti lety jsem začala mít velké problémy s nehty na...

Bolest obou kolen v 18 letech

Dobrý den, píšu Vám, jelikož jsem už celkem zoufalá. Někdy na začátku ledna...

Inzerce
×