Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Stres škodí zdraví: 10 kroků ke klidu

Nervová soustava Srdeční arytmie stres Zdravý spánek 5.9.2018 redakce uLékaře

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno - stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.

pani u stolu v kancelari se protahuje
Postavte se stresu čelem – stresovat se, strachovat a oddalovat řešení ničemu nepomůže.

Stres číhá na každém rohu

Pokud se cítíte stresovaní a rozhodli jste se proti přemíře stresu ve svém životě bojovat, je prvním a nejdůležitějším krokem správně rozpoznat jeho hlavní příčinu. Možná máte jasno (dobrý začátek!), možná ale nevíte, proč se cítíte frustrovaní, vynervovaní nebo v depresi. Nejčastější příčiny stresu se skrývají v oblastech pro člověka nejdůležitějších:

  • rodinné problémy, vztahy s blízkými lidmi;
  • problémy v zaměstnání, přetížení, nebo naopak pocit zbytečnosti;
  • finanční těžkosti;
  • zdravotní problémy;
  • špatné vyhlídky do budoucnosti, nenaplněná (a často zároveň nerealistická) očekávání.

Pokud je pro vás kterákoli z výše zmíněných oblastí soustavným zdrojem stresu, nazrál pravděpodobně čas pro zásadnější zásah do vašeho života a způsobu jeho prožívání. Ale i pokud vás většinou nic významně nestresuje a máte problém „jen“ s občasnými stresovými situacemi (pracovní pohovor, zkouška, návštěva u tchyně), můžete se naučit svůj stres ovládnout, budete-li dodržovat následující postup. Mimochodem, pokud se naučíte správně nakládat se stresem, bude to mít podle odborníků úžasný vliv na vaše zdraví. Je totiž jen málo zdravotních potíží, které by nebyly zhoršovány stresem. Více informací o tom, jak se stres může podílet na vzniku rakoviny stejně tak jako na poruchách erekce, se dočtete v článku na téma impotence.

Reklama

Jak zůstat klidný ve stresových situacích a odstranit dlouhodobý stres ze svého života

  1. Identifikujte příčinu napětí – zamyslete se na moment a přiznejte si popravdě, proč se právě teď cítíte stresovaní.
  2. Vyberte si, jak na stres odpovíte – i když nemůžete odstranit příčinu stresu, můžete si vybrat, jak na stres budete reagovat. Možnosti jsou přitom v zásadě dvě. Pokud příčina stresu brzy pomine (nepříjemná situace v dopravní zácpě například), pokud leží příčina v minulosti (mrzí vás něco, co jste nezvládli), pokud s věcí nemůžete nic dělat (zapomněli jste si doma ráno telefon) nebo pokud se (po zralé úvaze) nejedná o nic moc podstatného, nechte stres prostě odejít jako malou přeháňku. Jestliže je příčina významnější, stres nás trápí častěji nebo déle a navíc příčinu můžeme ovlivnit, potom je namístě reagovat akcí.
  3. Postavte se stresu čelem – stresovat se, strachovat a oddalovat řešení ničemu nepomůže. Jestliže vás stresuje něco, co prostě nemůžete nebo byste neměli ignorovat, zahajte akci k vyřešení problému tak rychle, jak je to jen možné. Oddalování řešení totiž vždy jen prodlužuje a především zesiluje váš stres. Na druhou stranu některé situace jsou tak obtížné nebo stresující, že je nedokážeme začít řešit ihned. V tom případě se nebojte vybrat si svůj „oddechový čas“, klidně snězte tabulku čokolády nebo si dejte (výjimečně) panáka. Ovšem hned, jakmile budete schopni nahlédnout situaci s alespoň relativním klidem, začněte plánovat akci.
  4. Vytvořte si plán – někdy můžeme příčinu stresu odstranit jediným rázným činem, obvykle to však vyžaduje více času, rozvahy a úsilí. Pokud se vám situace zdá komplikovaná, klidně si vypište na papír jednotlivé kroky, které je potřeba podniknout k jejímu uspokojivému řešení. I když se někdy zdá, že žádné řešení není, v naprosté většině případů je možné něco udělat. Vždy si pak budete připadat alespoň méně bezmocní, což už samo o sobě významně zredukuje váš stres. Také pokud víte, že vás bude nějaká situace stresovat v budoucnu, snažte si už předem v hlavě či na papír nastínit možnosti jejího řešení. Představujte si pro sebe už předem, jak touto stresovou situací nejlépe projdete v klidu a se vztyčenou hlavou.
  5. Nechtějte všechno řešit hned – plán, který jste si vytvořili, naplňujte postupně. Pokud budete chtít všechno vyřešit najednou a sami se postavíte před nesplnitelný úkol, pravděpodobně znovu selžete a budete se cítit ještě hůř než předtím. Postupujte proto po malých a realistických krůčcích směrem k tomu, abyste stresové situace nebo trvalé zdroje stresu spolehlivě ovládli.

10 kroků od stresu ke klidu

Možná vám předchozí plán, jak vystrnadit přemíru stresu ze svého života a získat kontrolu nad stresovými situacemi, připadá pro začátek moc komplikovaný nebo abstraktní. V tom případě si vezměte k srdci alespoň některou z jednoduchých a účinných rad „protistresového desatera“:

  1. Zbytečným stresovým situacím se klidně vyhněte, není to žádná ostuda.
  2. Vyhýbejte se také extrémům – v každém ohledu.
  3. Dávejte si jen realistické cíle.
  4. Stanovte si své životní priority a těch se držte. Ostatní nechte klidně být.
  5. Je-li to možné a jedná-li se o trvalejší a zásadnější příčinu stresu, vždy volte „aktivní“ reakci (problém řešte) namísto „útěku“.
  6. Trpíte-li chronickým nedostatkem času a z toho plynoucím neustálým tlakem, snižte počet aktivit, jinak to prostě nepůjde.
  7. Dopřávejte si dostatek spánku. Jestli je váš spánek dostatečný a kvalitní, nebo zda něco naopak zanedbáváte – zkrátka jak spíte –, můžete zjistit také pomocí naší kalkulačky.
  8. Hýbejte se, choďte, cvičte, sportujte.
  9. Zjistěte, při jaké činnosti se nejlépe odreagujete, a vyhraďte si na ni čas, o který se nikým nenecháte okrást.
  10. Vyhraďte si každý den alespoň malou chvíli jenom pro sebe.

A nakonec nezapomínejte, že stres není jen psychický problém, ale významně ovlivňuje i naše tělesné pochody, nebo dokonce riziko některých onemocnění, především onemocnění srdce. Pomocí kalkulačky rizika srdečního infarktu na si můžete spočítat, nakolik se závažná srdeční onemocnění způsobená mimo jiné i stresem týkají také vás. Nebo se poraďte s lékařem v naší poradne.

Zdroje:

http://www.studygs.net/stress.htm

http://www.wikihow.com/Be-Calm-in-a-Stressful-Situation

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Strava při chřipce I – co pít při chřipce

Chřipka klade na organismus zvýšené nároky. Na jednu stranu tělo v boji s onemocněním...

Strava při chřipce II – co jíst při chřipce

Vhodně zvolený jídelníček při chřipce může usnadnit a urychlit léčení. Správná...

Strava při chřipce III – potraviny zacílené na chřipku

Některé potraviny a pochutiny, běžně se vyskytující v kuchyni, mohou být při...

Stravovací návyky aneb 8 kroků ke zdravějšímu srdci

Určitě znáte někoho, komu se podařilo přestat kouřit nebo shodit pár přebytečných...

Stres a střevní záněty? Alarmující bludný kruh

Dva věční souputníci, kteří trápí nemocného na těle i na duši – nemoc a stres....

Stres a zimní únava? 7 tipů, jak je zkrotit

Krátké dny, vstávání za tmy, nedostatek vitamínů a přechody ze zimy do tepla...

Stres lupénce nesvědčí: 8 tipů, jak se s ním vypořádat

Dnešní uspěchaný svět přímo překypuje stresem. Honička v práci či boj s chronickým...

Stres nás drtí. Naučte se mu čelit!

Infarkt, mrtvice, deprese, závislosti. Jejich společným spouštěčem může být...

Stres snižuje naději na otěhotnění při přirozeném početí i umělém oplodnění

Celý proces léčby neplodnosti je pro ženy velmi stresující, částečně i proto,...

Stres střevům neprospívá, mějte jej proto pod kontrolou

Přestože dnes odborníci trvají na skutečnosti, že samotný psychický stres nevede...

Stres v práci okrádá o dobrý spánek

Spory, hádky a zmatky v práci škodí kvalitnímu spánku mnohem více než přesčasy,...

Stres v práci? Cigareta vás nespasí

Většina z nás se snaží své zdraví chránit. Vyhýbáme se nebezpečným činnostem,...

Stres zvyšuje riziko vzniku rakoviny

Stres může vést až k rakovinnému bujení. To jsou výsledky čínských vědců z univerzity...

Strie kůži nesluší. Braňte tělo zevnitř i zvenku

Pajizévky neboli strie nejsou ničím, o co bychom stáli. Přesto se na kůži mnoha...

Stromeček, viník "vánoční" alergie

Pokud vás pravidelně během svátků "napadají" příznaky typické pro přecitlivělost,...

Středomořská dieta chrání zdraví srdce

Červené víno, bílé maso, olivový olej a dostatek zeleniny – to je recept na...

Středomořská strava – cesta ke zdravému srdci

Jedete na dovolenou do Středomoří? Nechte se inspirovat místním jídelníčkem....

Středomořská strava je pro srdce ideální

Máte rádi ryby, čerstvé ovoce a zeleninu? Pokud ano, je středomořská dieta to...

Střeva

Starověký lékař Galén popisoval střeva jako trubici, jejíž délka souvisí s vyspělostí...

Střevní bakterie – pomocníci ke štíhlé linii?

Mikroorganismy žijící v našich střevech mají neuvěřitelný vliv na celý organismus....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest kolene po artroskopii

Jsem pátý měsíc po artroskopii kolene, měla jsem přetržené oba menisky a mám...

Sklerotizace

Dobrý den, mohu se zeptat jak dlouho po sklerotizaci se mají nosit kompresivní...

Bílý povlak jazyka, pocit otoku jazyka

Dobrý den,chci se zeptat , můj problém je dlouhodobý.na kořenu Jazyka mě trápí...

Bolesti očí, zarudlé oči

Dobrý den,cca 4 měsíce bojuji z bolestmi očí,popraskané žilky,zarudlé oči celkově,bolest...

RTG popis

Dobry den. Dnes jsem byl na rtg plic s podezrenim na zapal plic. Dostal jsem...

Mívám často zarudnutí kolem pupku a v pupku zapachajíci výtok

Můžete mi prosím vysvětlit,proč to mám a co s tím mám dělat.Děkuji M.

Parcialní ruptura LCA i LCP

Dobrý den, je mi 32 let, donedávna jsem aktivně sportoval, před dvěmi měsíci...

Vyšší JT

Dobrý den, již delší dobu mám zvýšené jaterní testy. ALT 0,98, AST 1.00,...

Roztroušená skleroza

Dobrý den, chci se zeptat jestli můžu používat infrasaunu při mé RS nemoci.Moc...

Mravenčení v hlavě

Dobrý den, je to asi měsíc co se mi poprvé objevilo mravenčení v hlavě. Nejdríve...

Bolesti hlavy

Dobrý den,moje manželka(70)po lčbe Vertigo charakteruVBI-centr.vestibul.sy dostala...

Bolest pod žebry

Dobry den,jiz dva tydny me poboliva na prave strane zad po zebry.Bolest je nekdy...

Nerovnoměrný růst vousů

Dobrý den, je mi 18 let a již zhruba třetím rokem mám problém s růstem vousů....

Krev v moči, bolesti v bedrech

Dobrý den,jmenuji se Olga,je mi 42 let, minulý týden jsem byla zaměstnavatelem...

Zvýšené CRP a nižší tepová frekvence

Dobry den, pred 14 dny jsem si vsiml ,ze me zpocene triko po sportovnim vykonu...

Hrcka na pravom semenniku

Dobry den Pan Doktor mam 28 rokov a moj problem spociva v tom ze mam bolesti...

Svědění chodidel a dlaní

Zdravim před 2 dny mě začli svědit chodidel a dlaní bez žádných vyditelnych...

Operace zubů moudrosti

Dobrý den, jsem objednaná na operaci v celkové anestezii k vyndání zubů moudrosti....

Cysta na penise

Dobrý den, udělal se mi na varleti bily pupinek, nijak to neboli, ale je to...

Svědivé pupinky na pochvě

Dobrý den, udělaly se mi pupínky na pochvě, které svědí, mám je kolem vchodu...

Zavřít reklamu