Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Protistresové desatero vás dostane (opět) do pohody

Vši Šelest na srdci Souchotě wiki Impotence Nervová soustava Nervová soustava Baby calm Tasemnice u člověka 17.12.2012 redakce uLékaře

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.

pani u stolu v kancelari se protahuje
ilustrace

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.

Stres číhá na každém rohu

Pokud se cítíte stresovaní a rozhodli jste se proti přemíře stresu ve svém životě bojovat, je prvním a nejdůležitějším krokem správně rozpoznat jeho hlavní příčinu. Možná máte jasno (dobrý začátek!), možná ale nevíte, proč se cítíte frustrovaní, vynervovaní nebo v depresi. Nejčastější příčiny stresu se skrývají v oblastech pro člověka nejdůležitějších:

  • rodinné problémy, vztahy s blízkými lidmi;
  • problémy v zaměstnání, přetížení, nebo naopak pocit zbytečnosti;
  • finanční těžkosti;
  • zdravotní problémy;
  • špatné vyhlídky do budoucnosti, nenaplněná (a často zároveň nerealistická) očekávání.

Pokud je pro vás kterákoli z výše zmíněných oblastí soustavným zdrojem stresu, nazrál pravděpodobně čas pro zásadnější zásah do vašeho života a způsobu jeho prožívání. Ale i pokud vás většinou nic významně nestresuje a máte problém „jen“ s občasnými stresovými situacemi (pracovní pohovor, zkouška, návštěva u tchyně), můžete se naučit svůj stres ovládnout, budete-li dodržovat následující postup. Mimochodem, pokud se naučíte správně nakládat se stresem, bude to mít podle odborníků úžasný vliv na vaše zdraví. Je totiž jen málo zdravotních potíží, které by nebyly zhoršovány stresem. Více informací o tom, jak se stres může podílet na vzniku rakoviny stejně tak jako na poruchách erekce, se dočtete v článku na téma impotence.

Inzerce

Jak zůstat klidný ve stresových situacích a odstranit dlouhodobý stres ze svého života

  1. Identifikujte příčinu napětí – zamyslete se na moment a přiznejte si popravdě, proč se právě teď cítíte stresovaní.
  2. Vyberte si, jak na stres odpovíte – i když nemůžete odstranit příčinu stresu, můžete si vybrat, jak na stres budete reagovat. Možnosti jsou přitom v zásadě dvě. Pokud příčina stresu brzy pomine (nepříjemná situace v dopravní zácpě například), pokud leží příčina v minulosti (mrzí vás něco, co jste nezvládli), pokud s věcí nemůžete nic dělat (zapomněli jste si doma ráno telefon) nebo pokud se (po zralé úvaze) nejedná o nic moc podstatného, nechte stres prostě odejít jako malou přeháňku. Jestliže je příčina významnější, stres nás trápí častěji nebo déle a navíc příčinu můžeme ovlivnit, potom je namístě reagovat akcí.
  3. Postavte se stresu čelem – stresovat se, strachovat a oddalovat řešení ničemu nepomůže. Jestliže vás stresuje něco, co prostě nemůžete nebo byste neměli ignorovat, zahajte akci k vyřešení problému tak rychle, jak je to jen možné. Oddalování řešení totiž vždy jen prodlužuje a především zesiluje váš stres. Na druhou stranu některé situace jsou tak obtížné nebo stresující, že je nedokážeme začít řešit ihned. V tom případě se nebojte vybrat si svůj „oddechový čas“, klidně snězte tabulku čokolády nebo si dejte (výjimečně) panáka. Ovšem hned, jakmile budete schopni nahlédnout situaci s alespoň relativním klidem, začněte plánovat akci.
  4. Vytvořte si plán – někdy můžeme příčinu stresu odstranit jediným rázným činem, obvykle to však vyžaduje více času, rozvahy a úsilí. Pokud se vám situace zdá komplikovaná, klidně si vypište na papír jednotlivé kroky, které je potřeba podniknout k jejímu uspokojivému řešení. I když se někdy zdá, že žádné řešení není, v naprosté většině případů je možné něco udělat. Vždy si pak budete připadat alespoň méně bezmocní, což už samo o sobě významně zredukuje váš stres. Také pokud víte, že vás bude nějaká situace stresovat v budoucnu, snažte si už předem v hlavě či na papír nastínit možnosti jejího řešení. Představujte si pro sebe už předem, jak touto stresovou situací nejlépe projdete v klidu a se vztyčenou hlavou.
  5. Nechtějte všechno řešit hned – plán, který jste si vytvořili, naplňujte postupně. Pokud budete chtít všechno vyřešit najednou a sami se postavíte před nesplnitelný úkol, pravděpodobně znovu selžete a budete se cítit ještě hůř než předtím. Postupujte proto po malých a realistických krůčcích směrem k tomu, abyste stresové situace nebo trvalé zdroje stresu spolehlivě ovládli.

10 kroků od stresu ke klidu

Možná vám předchozí plán, jak vystrnadit přemíru stresu ze svého života a získat kontrolu nad stresovými situacemi, připadá pro začátek moc komplikovaný nebo abstraktní. V tom případě si vezměte k srdci alespoň některou z jednoduchých a účinných rad „protistresového desatera“:

  1. Zbytečným stresovým situacím se klidně vyhněte, není to žádná ostuda.
  2. Vyhýbejte se také extrémům – v každém ohledu.
  3. Dávejte si jen realistické cíle.
  4. Stanovte si své životní priority a těch se držte. Ostatní nechte klidně být.
  5. Je-li to možné a jedná-li se o trvalejší a zásadnější příčinu stresu, vždy volte „aktivní“ reakci (problém řešte) namísto „útěku“.
  6. Trpíte-li chronickým nedostatkem času a z toho plynoucím neustálým tlakem, snižte počet aktivit, jinak to prostě nepůjde.
  7. Dopřávejte si dostatek spánku. Jestli je váš spánek dostatečný a kvalitní, nebo zda něco naopak zanedbáváte – zkrátka jak spíte –, můžete zjistit také pomocí naší kalkulačky.
  8. Hýbejte se, choďte, cvičte, sportujte.
  9. Zjistěte, při jaké činnosti se nejlépe odreagujete, a vyhraďte si na ni čas, o který se nikým nenecháte okrást.
  10. Vyhraďte si každý den alespoň malou chvíli jenom pro sebe.

A nakonec nezapomínejte, že stres není jen psychický problém, ale významně ovlivňuje i naše tělesné pochody, nebo dokonce riziko některých onemocnění, především onemocnění srdce. Pomocí kalkulačky rizika srdečního infarktu na si můžete spočítat, nakolik se závažná srdeční onemocnění způsobená mimo jiné i stresem týkají také vás.

Zdroje:

http://www.studygs.net/stress.htm

http://www.wikihow.com/Be-Calm-in-a-Stressful-Situation

Doporučujeme

Čtěte více

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení....

Proti žílám skalpelem

Pravidelné a důsledné nošení kompresních punčoch zmírní bolesti a zabrání dalšímu...

Proti žloutence typu A se lze očkovat

Přestože virová hepatitida A většinou nezanechává trvalé následky, nevolnost,...

Protialergická léčba budoucnosti bude mířit na "Úžasné" molekuly

Není pochyb o tom, že ve svém boji s alergiemi všeho druhu zatím lidstvo spíše...

Protikuřácké zákony chrání jen 5 procent lidí

Pouze 5,4 procenta světové populace je chráněno proti škodlivým účinkům kouření...

Protikuřácké zákony napříč celým světem

Zákazy kouření jsou o mnoho mladší než kouření tabáku samotné. Mají za úkol...

Protikuřácké zákony zachraňují životy

Na samém konci 19. století začaly továrny chrlit do světa cigarety ve velkém,...

Protikuřácký zákon – o důvod víc, proč přestat kouřit

Blíží se den, kdy u nás začne platit tzv. protikuřácký zákon. Po 31. květnu...

Protikuřácký zákon pomáhá snížit výskyt astmatu u dětí

Londýnští vědci zkoumali dopad protikuřácké legislativy na dětské zdraví. Výzkum...

Protikuřácký zákon snížil v Americe počty astmatiků

O pasivním kouření je v současnosti již prokázáno, že zvyšuje riziko rozvoje...

Protonová léčba při rakovině prostaty? Jednoznačně ano!

Léčení jakékoli vážnější nemoci bývá komplikované. V případě zhoubného bujení...

Protonová léčba rakoviny prostaty a její výhody

Protonová terapie je přes svůj prokázaný účinek a nízkou toxicitu v některých...

Protonová terapie: při karcinomu prostaty dokáže pomoci

Moderní léčba pomocí protonů je šetrná a v mnoha ohledech velmi přínosná. Bohužel...

Protonové centrum: Moderní pracoviště v srdci Evropy

Protonové centrum v Praze bylo uvedeno do provozu v prosinci roku 2012. Je jediným...

Prsní implantáty nemají vliv na opakovaný výskyt rakoviny prsu

Zvětšení prsů pomocí implantátů je nejobvyklejší kosmetickou procedurou v USA....

Prsty žluté od nikotinu prozradí silného kuřáka

Nikotin je ve své čisté formě olejovitá tekutina, která se snadno smísí s ochrannou...

Prsy

Prsy jsou párový orgán, v němž je uložena mléčná žláza obklopená vazivovou a...

Průběh atopického ekzému je určován geneticky

Atopický ekzém je typickou nemocí dětského věku a přibližně ve třech letech...

Průběh pásového oparu: potíže se mohou vrstvit

Pásový opar je velmi bolestivým a celkově obtěžujícím infekčním onemocněním...

Průjem

Průjmem nazýváme časté vyměšování nezvykle řídké stolice. Neexistuje přesné...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Absence manstruace, uzívání Klimonormu, možnost otěhotnění

Dobry den,od zacatku letosniho roku jsem po vysazeni antikoncepce nezacala sama...

Brnění a epilepsie

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu. Včera jsem dostala výsledky z EEG...

Vyšetření po 6ti nedělí

Dobrý den, prosím Vás 18.4. jsem byla na rveizi děléhy kvůli ZT v 10.tt a dnes...

Horkost hlavy, tlaky ve spáncích

Dobrý den, začalo se mi stávat, že se mi najednou nahrne horkost do hlavy....

Gynekologické vyšetření

Dobrý den, pani doktorko, pane doktore, čeká mě první gynekologické vyšetření,...

Ošetření zubů v celkové anestezii

I přesto, že je u nás stomatologie na velmi vysoké úrovni, na jednotlivé zákroky...

Nevolnost, vysoký krevní tlak, krvácení z nosu

Dobrý den, mému příteli je 23 let a v poslední době si stěžuje na nevolnost,úzkost,...

Vlčí zrno

Dobry den, dcera 5 let...konec rijna se ji udelalo vlci zrno na hornim vicku...

Zvýšená sedimentace červených krvinek

Dobrý den, chci se zeptat, mám hodnoty sedimentace 66. O co může jít.Děkuji

Menstruace

Menstruačním cyklem nazýváme pravidelné opakované krvácení z rodidel ženy. Pojem...

Hepatitida

Dobrý den. Syn 15let onemocněl AIH, je mu předepsán prednison. Jake vedlejší...

Akutní bolesti v pravém boku a zvýšená teplota

Dobrý den . Mam už 3 dny bolesti břicha v pravém boku . Mela sem zvysenou...

MUDr. Ivana Škardová

Ordinace PL pro dospělé

Vytok

Dobry den.Uz Si nevim rady mam uz dlouho dobu takovy ciry ale zapachajici vytok...

Prášky na ředění krve a alkohol

Dobrý den už týden beru prášky Stacyl 100mg na ředění krve po úrazu nohy. Budu...

Stabilizace patelly

Dobrý den, 18.4.2012 mi byl proveden operační výkon ASK L kolene, viper marginis...

Bolesti na hrudníku po úrazu v autě

Dobrý den, prosím Vás, před rokem jsem měla autonehodu, kdy jsem měla poraněý...

Podezření na Alzheimerovu chorobu, nasazení Landexu

Dobrý den, mám dotaz ohledně otce (71 let). Trpí 5 let Parkinsonovou chorobou,...

Bolavý vřídek

Před asi týdnem se mi udělal u kořene tenhle bolavý vřídek. Nezvětšuje se ......

Mohu být těhotná?

Dobrý den,měla jsem poslední menstruaci 30.1.2010 a doteď jsem menstruaci nedostala.Pobolívalo...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×