Jak zatočit se stresem?

V dnešní době je stres nedílnou součástí našich životů. Je všude kolem nás. Splatit hypotéku, vycházet dobře s kolegy v práci, zaplatit dovolenou, dobře vychovat dítě, být správnou ženou či správným mužem. Nároky, které na nás klade okolí a které na sebe klademe sami, jsou různé, právě proto, může každého z nás stresovat něco jiného a v jiné míře. Záleží na našem založení, jak si umíme se stresory poradit. Co pro někoho může být už přespříliš, jiného se nemusí vůbec dotknout.

Ani stres není jen zlý

Rozlišuje se „dobrý“ stres, kterému se říká eustress, a „špatný“, který se nazývá distress. Hranice mezi těmito dvěma stavy je u každého jiná. Jaký je mezi nimi rozdíl?

• Eustress je pozitivní forma stresu, která má prospěšný vliv na naše zdraví, motivaci, výkon a také na to, abychom se cítili dobře. Při tomto stresu se uvolňují endorfiny. Jedná se o formu stresu, která nám pomáhá dostat z nás to nejlepší. Díky ní se můžeme postupně zlepšovat. 
• Distress je negativní forma stresu, která pro naše zdraví prospěšná není. Vyznačuje se starostmi, smutkem, bolestí nebo žalem. Při dlouhodobém působení stresu se začínají projevovat zdravotní komplikace. Příkladem, kam až může chronické vystavení stresu dojít, je stav vyhoření. Projevuje se nedostatkem energie, problémy se spánkem, bolestmi, netečností, podrážděností a mnohými dalšími příznaky.

Co se děje v těle při stresu?

Stres se snaží naše tělo připravit na možné hrozící nebezpečí. Snaží se mobilizovat naše síly. Jak to dělá?

V prvé řadě se aktivuje část mozku, která způsobí uvolnění hormonů nadledvin – adrenalinu a kortizolu. Oba hormony zvyšují výkon organismu, abychom byli co nejlépe připraveni na zvládnutí rizika, na boj nebo útěk.

• Adrenalin je hormon, který sice působí okamžitě, ale krátkodobě. Způsobuje zvýšení krevního tlaku, srdeční frekvence a rozšíření průdušek.
• Kortizol je hormon, který působí déle. Posiluje energetický metabolismus, potlačuje imunitní systém a je zodpovědný za velké množství příznaků stresu.

Jak poznat, že si stres vybírá svou daň

Pokud cítíte únavu, vyčerpání a nedostatek energie, jde o známky toho, že již došlo k vyčerpání vašich energetických zásob. Dlouhodobé působení adrenalinu a kortizolu může způsobit mnohá onemocnění, ať už fyzická, nebo psychická. Seznam těchto onemocnění může být příznakem toho, že se dlouhodobě nacházíte ve stresu. O jaká onemocnění se jedná?

Z fyzických onemocnění o:

• cukrovku 2. typu,
• vysoký krevní tlak,
• srdeční onemocnění.

Z psychických onemocnění o:

• depresi,
• úzkosti,
• pocity vyhoření.

Jak stres zmírnit?

Zjistěte, kdy jste ve stresu – všímejte si, kdy cítíte nadměrnou únavu, bolesti hlavy, napnutí svalů.

Určete příčinu stresu – pokud už víte, že jste ve stresu, zamyslete se, co to mohlo způsobit? Pokud to můžete vyřešit, vyřešte to. Pokud ne, pokuste se problémem nezabývat. Vyřešit ho stejně nemůžete.

Přehodnoťte svůj životní styl – nemáte moc práce? Nekladete na sebe moc velké nároky? Jste v životě spokojení? Pokuste se udělat takové změny, které vás budou dlouhodobě činit šťastnými a nebudou vás stresovat.

Někdy to ale nejde…

Jsou situace, kdy se nám z jakéhokoliv důvodu zbavit stresu nedaří. V tom případě můžete vyzkoušet zajít si pro pomoc do lékárny. Vhodnou volbou mohou být přírodní přípravky, např. Vitango. Obsahuje výtažek z kořene rostliny Rhodiola rosea, která byla pro své posilující účinky užívána již v antickém Řecku. Její kořen dokonce žvýkali i Vikingové. Zlatý kořen, jak je někdy tato rostlina nazývána, způsobí nižší vylučování stresových hormonů, a tím pádem dojde k normalizaci vašeho stresového stavu.

Kdy navštívit odborníka?

Pokud budete mít pocit, že je pro vás obtížné situaci zvládnout, neváhejte se obrátit na odborníka, ať už vašeho praktického lékaře, psychiatra, nebo psychoterapeuta. Varovnými signály, že něco není v pořádku, může být pokles výkonu, nadměrná úzkost, nesmyslné obavy, poruchy spánku, zneužívání alkoholu či jiných návykových látek, změna ve stravovacím režimu, trvale pokleslá nálada, nebo dokonce sebevražedné myšlenky.

(rhl)

Zdroje:

https://www.merriam-webster.com/dictionary/eustress

https://pro.psychcentral.com/stress-spectrum-from-eustress-to-distress-accumulative-stress-and-burnout/

https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/distress

https://www.vitango.cz/

https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-burn-out-12301/

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6406-warning-signs-of-emotional-stress-when-to-see-your-doctor

https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress