Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Dozor nad stravováním je nutný! Obědy ve škole zdravé jídlo nezaručí

redakce uLékaře

Někteří dospělí si myslí, že s nástupem dítěte do školy jim odpadne většina starostí, které až doteď se zdravým jídelníčkem svých ratolestí měli. To se ale mýlí. Školáci totiž neustále rostou, a pokud rodiče chtějí, aby se vyvíjeli správně, nemohou jejich stravování pustit ze zřetele úplně.

Naši potomci ve škole čelí mnoha novým výzvám: v jídelně si mohou vybrat z různých variant obědů, jsou pod vlivem spolužáků a na chodbách škol stojí automaty se spoustou sladkostí. Správné jídlo je ale pro děti nesmírně důležité, a to nejen kvůli jejich aktuálnímu zdraví a odpovídajícímu růstu. Zvyky, které získáme v dětství, totiž ovlivňují naše stravování po celý zbytek života.

Co by nemělo chybět

Děti během dne spotřebují spoustu energie fyzickou aktivitou. Základním zdrojem této energie jsou sacharidy a tuky. Pro růst jako takový je obzvlášť důležitý dostatek bílkovin, dvě až tři jídla denně by tedy měla být na ně bohatá. Mezi potraviny s mnoha bílkovinami patří například ryby, drůbež či jiné maso a také mléko a mléčné výrobky. Kromě základních živin je potřeba dětem poskytnout i dostatek vitamínů a minerálů. 

  • Vápník. Je důležitým minerálem a nutný pro správný vývoj kostí a zubů. Malé děti mají většinou vápníku dostatek, získávají ho především z mléka a mléčných výrobků a také z listové zeleniny. Jeho nedostatkem jsou ohroženi především teenageři.
  • Železo. Funguje v krvi jako přenašeč kyslíku a jeho nedostatek se projeví chudokrevností. V období masivního růstu se zvětšuje i objem krve, a děti tak potřebují dostatek železa, aby měly z čeho tvořit červené krvinky. Spotřeba této látky se u dívek navíc ještě zvýší ve chvíli, kdy začnou menstruovat. Zdrojem železa je hlavně maso, ale také pečivo a cereálie.
  • Vitamíny A a C a skupiny B. Nedostatek vitamínů dětem nehrozí, pokud pravidelně jedí ovoce a zeleninu.

Nezapomínejte na svačiny!

Stravu dětem rozložte alespoň do pěti porcí denně. Nepodceňujte svačiny, měly by zajišťovat 1/3 příjmu energie a pomohou vašim potomkům doplňovat „palivo“ v průběhu celého dne. Pokud se vám podaří zajistit dítěti dostatek různorodých a kvalitních potravin, není již potřeba přidávat žádné potravinové doplňky.

Zdroj: www.medicinenet.com

Líbil se vám článek? 0 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Zdravé jídlo prodlužuje život

Během historie se u lidí změnila hlavní příčina smrti. Kdysi nejvíce umírali...

Svačiny pro děti: zdravé jídlo za pár minut

Párek s rohlíkem, pytlík smažených lupínků a láhev přeslazeného energetického...

I v důchodu se lze stravovat zdravě: 4 tipy na chytrý nákup

Kvalitní jídlo je jedním z předpokladů pevného zdraví a dostatku energie, kterou...

Jídlo ve stresu škodí zdraví

Už naše babičky říkávaly, že na jídlo si máme udělat čas, že máme jíst v klidu...

Hemofilikovo vaření aneb Jídlo pro zdraví i potěšení

Jezte zdravě – to se snadno řekne, ale mnohem hůře dodržuje. Je to obtížné pro...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Jídlo dokáže před rakovinou chránit i pomoci k jejímu vzniku

Rakovina, jedna z nejčastějších civilizačních chorob, má co do činění se životním...

Aby i srdci chutnalo

Neustále se dozvídáme nové tipy a rady, co udělat pro zdravé srdce. Ovšem fakt,...

Sedm důvodů, proč vařit v páře

Myslíte si, že neexistuje způsob, jak připravovat jídlo zároveň chutně, zdravě,...

Jídlo upravené při vysokých teplotách může zhoršit zánět

Že není zrovna zdravé holdovat smaženým pokrmům, zejména bramborovým hranolkům,...

Doporučujeme

Čtěte více

Dovezte si z dovolené jen příjemné "suvenýry"

Chcete utéct civilizaci do divočiny nebo si vychutnat všechna lákadla exotické...

Dovolená bez úrazů: 4 věci, na které je dobré myslet

Letní prázdniny jsou dobou lenošení, ale i rekreačního sportování. To s sebou...

Dovolená mimo hlavní sezónu prospěje vašemu zdraví

Chystáte se na letní dovolenou a uvažujete o pozdějším datu? Máte tak možnost...

Dovolená na jachtě? Jen pro zodpovědnou posádku!

Únik od všedních starostí a dny plné dobrodružství, vzrušení a romantiky. Přesně...

Dovolená na motorce aneb Co před startem nezanedbat

Staré přísloví praví, že není hezčí pohled na svět než z koňského hřbetu. A...

Dovolená v klidu aneb homeopatika na loď i do hotelu

Je tu se léto, čas vytouženého odpočinku. Aby byla dovolená opravdu odpočinkem,...

Dovolená v pohodě aneb Jak zatočit s cestovatelským průjmem

Konečně nastal čas odpočinku, jenže nedlouho po příjezdu do cílové destinace...

Dovolenou plánujte s ohledem na nemocné srdce

Prodělat srdeční infarkt neznamená, že se stanete poustevníky, kteří nikam nemohou....

Dovolenou si plánujte do zemí bez "vašich" alergenů

Alergik či astmatik by si měl před každou plánovanou dovolenou dobře promyslet,...

Dovolte malému hemofilikovi mazlíčka

Děti s hemofilií jsou až na svoji nemoc stejné jako jejich vrstevníci. Jen jim...

Dožene moje dítě v růstu ostatní?

Mnoho rodičů dětí s nízkou porodní hmotností si klade otázku, jak jejich dítě...

Drastické hubnutí? Nikdy to nepřinese nic dobrého

Někteří lidé hladoví proto, aby shodili nějaké to kilo. Jiní se snaží detoxikovat...

Dražší léky na spaní nejsou luxus

Hitem na trhu s hypnotiky se stal melatonin. Je běžně dostupný v lékárnách...

Drift a shift: spojenci chřipkového viru

Každý zdravý člověk je šťastným vlastníkem imunitního systému, který ho chrání...

Drobná poranění – peroxid do rány nelijte!

Drobné řezné rány a oděrky patří k nejčastějším úrazům. Umíte takovou ránu dobře...

Drobná poranění všeho druhu vyřeší skvělá přírodní trojkombinace!

Potřebujete urychlit hojení menších akutních poranění, zánětů, popálenin nebo...

Drogové nebezpečí může na dospívající číhat téměř všude

Noční můrou asi každého zodpovědného rodiče je, že jeho dítě začne v dospívání...

Drogově závislým na opioidech pomáhají speciální léky

Zbavení se závislosti na drogách není jen otázkou vůle. Závislý člověk v drtivé...

Drogy jako útěk před realitou

Poměrně veliké množství lidí vidí v alkoholu jistý druh úniku ze světa plného...

Drogy na školách: u nás i v USA vede marihuana

Odborníci mnoha zemí se neustále snaží mapovat trendy v užívání drog mezi dnešní...