Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak přežít hromady vánočního jídla: podpořte zažívání a přejídejte se chytře

9.1.2013

Co máte na Vánocích nejraději? Děti se těší na dárky, mnozí dospělí (ač to někdy nepřiznají) zase na hromady svátečního jídla. Pokud si i vy ceníte dobrého jídla a pití víc než vánočních tradic, dárků a volných dní s rodinou, dejte si pozor, aby se vám vaše příchylnost během svátků nevymstila. A protože svoje chutě obalamutíte jen těžko, musíte se zkrátka naučit pomoci svému žaludku a jíst chytře.

Reklama
perníčky
perníčky

Co máte na Vánocích nejraději? Děti se těší na dárky, mnozí dospělí (ač to někdy nepřiznají) zase na hromady svátečního jídla. Pokud si i vy ceníte dobrého jídla a pití víc než vánočních tradic, dárků a volných dní s rodinou, dejte si pozor, aby se vám vaše příchylnost během svátků nevymstila. A protože svoje chutě obalamutíte jen těžko, musíte se zkrátka naučit pomoci svému žaludku a jíst chytře.

5 tipů na Vánoce bez nadýmání

Při obvyklém scénáři začne náš žaludek již během Štědrého večera připomínat břicho Santa Clause a často znovu splaskne až někdy po Novém roce. A to ani nemluvě o nově vytvořených pneumatičkách, které se nás mohou držet ještě mnohem, mnohem déle. Zkuste letos poprvé tento scénář změnit – třeba s pomocí následujících tipů:

  1. I když se cítíte tak plní, že už jste schopni se nanejvýš svalit na gauč, zkuste se ještě před tím trošičku hýbat. Projděte se kolem domu, po zahradě nebo lehce pokliďte v kuchyni. Mírný pohyb nastartuje vaše trávení, a čím lépe budete trávit, tím rychleji se zase budete cítit fit.
  2. Ještě před Vánoci se zásobte bylinným čajem na podporu trávení. Pokud s trávením obvykle nemáte problémy, nemusíte svůj organismus zatěžovat prášky a chemií. Po každých jídelních orgiích si ale během svátků uvařte bylinkový čaj na podporu trávení, který sníží plynatost, případně podpoří i vylučování tekutin, takže se budete cítit štíhleji a lehčeji. Jestliže vás však zažívání trápí častěji a nejen o vánočních svátcích, měli byste se poradit s lékařem. Začít můžete hned, o problémech břicha a střev se můžete poradit alespoň s virtuálním domácím lékařem na www.ulekare.cz/domaci-lekar/bricho-a-streva-fig-6.
  3. Pokud se jednou pořádně přejíte, nesnažte se to kompenzovat následným hladověním a přehnaným odříkáním. Během celých svátků se snažte jíst pravidelně alespoň třikrát denně, na druhou stranu se mezi jídly snažte dodržet (klidně i krátké) přestávky, během kterých nebudete jíst skutečně vůbec nic. Jen tak dáte svému zažívání šanci se vzpamatovat, zároveň ho však nebudete šokovat extrémy ve stylu „ode zdi ke zdi“.
  4. Pro uvolnění svalů a redukci stresu i nafouklého břicha zkuste koupel v epsomské soli (někdy známá také jako hořká sůl – chemicky jde o síran hořečnatý), která podporuje svalovou relaxaci a vylučování přebytečných tekutin. Pokud ji ovšem neseženete, určitě vám prospěje i jiná relaxační koupel. Stres a nedostatek relaxace mohou mít na naše trávení nečekaně velký vliv. Více si o tom můžete přečíst v článku Trávení jako zrcadlo stresu na www.ulekare.cz/clanek/traveni-jako-zrcadlo-stresu-12292.
  5. I když budete v pokušení se jít po každých orgiích zvážit, nedělejte to. Vánoce jsou jen jednou do roka a neměly by to být jen svátky nadbytečných kil a následného trestu. Místo toho se zaměřte na to, abyste do sebe necpali zcela zbytečné kalorie a neujídali, cokoli vám přijde pod ruku, mezi jednotlivými jídly. Zvažte se až po svátcích, obnovte svoji stravovací rutinu obohacenou o nějaké to novoroční předsevzetí (třeba: jíst ke svačině ovoce) a uvidíte, že vaše původní váha se vám po čase vrátí zase zpět.

Jak ještě povzbudit trávení

Zmínili jsme bylinkové čaje na pomoc trávení, které vás mohou provázet po celé svátky. Pro spolehlivé trávení jsou však potřeba ještě další věci:

  • Pohyb – pokud jste skálopevně přesvědčení, že o vánočních svátcích se nemusíte hýbat, vaše střeva si to možná začnou myslet také. Alespoň půlhodinka mírného pohybu každý den (procházka na čerstvém vzduchu například) udělá pro vaše trávení víc než pytel zažívací sody.
  • Spánek – nedostatek spánku má mimo jiné negativní vliv na naše trávení. Proto pokud vás společenské povinnosti nutí zůstat vzhůru dlouho do noci, vůbec se nestyďte si to příští den vynahradit: je to nutnost pro vaše zdraví.
  • Alkohol s mírou – pokud to s ním nebudete přehánět, alkohol k jídlu podpoří vaše trávení. Je to rozhodně lepší varianta než si ho dopřávat nemírně na lačný žaludek.
  • Čemu se naopak vyhnout – k těžkým jídlům pokud možno nepijte sycené (perlivé) nápoje. Plyn v nich obsažený vás totiž spolehlivě nafoukne a podpoří tak efekt všeho toho svátečního jídla. Namísto sycených limonád si dejte raději čaj, případně po jídle kávu. Tyto nápoje trávení naopak podporují.
  • Možná vás vaše trávení letos příjemně překvapí a spolu s našimi tipy přežijete svátky v pohodě a bez přeplněného břicha. Pokud však takové štěstí mít nebudete a postihnou vás naopak nečekané obtíže, můžete se poradit s odborníky prostřednictvím internetové poradny lékaře na www.ulekare.cz/poradna-lekare-vyhledavani.

Zdroje:

http://www.beautyheaven.com.au/health-wellbeing/healthy-eating-weight/how-to-recover-from-a-christmas-binge-8779

http://dietmotion.com/help-your-digestion-on-christmas.html

Doporučujeme

Čtěte více

Jak předejít infarktu? Vsaďte na manželství!

Podle finských vědců může zpečetěný partnerský stav snižovat riziko srdečního...

Jak předejít kvasinkové infekci v létě? Zásadní je prevence!

Těšíte se na teplé počasí, dovolené a koupání? Dovolenkové radovánky mohou zhatit...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 1. část

S tím, jak se v práci stále více používají počítače, přicházejí i různé související...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 2. část

Problémy s unavenýma očima má téměř každý člověk, který používá v práci po celý...

Jak předejít vzplanutí atopického ekzému

Atopická dermatitida je jedno z nejčastějších kožních onemocnění dětí i dospělých....

Jak předejít zácpě na dovolené? Režimem a laktulózou

Problémy s vyprazdňováním během dovolené bývají častým a dosti obávaným jevem....

Jak předcházet chronickým ranám

Chronická rána je jakákoliv rána hojící se déle než čtyři týdny. Ať už je to...

Jak předcházet nebezpečnému krvácení do svalů při hemofilii?

Při hemofilii či jiných poruchách krevní srážlivosti je krvácení do svalů hrozbou....

Jak předcházet vzplanutí alergie na cestách a v zahraničí a jak ho řešit?

Pokud je pacient pro alergii již léčen a zná její projevy, je dobré cestu na...

Jak přežít advent: 5 tipů pro zdraví vašeho srdce

Adventní období bylo v dřívějších dobách symbolem pohody, relaxace a rodinných...

Jak přežít podzim ve zdraví? Vyhněte se sezónním onemocněním

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

Jak přežít pubertu s hemofilikem

První pootevření dveří do světa dospělých obvykle probíhá bouřlivě a pro rodiče...

Jak přežít pylovou alergii od října do března

Přestože občas můžeme uvidět rozkvetlé šeříky i v době, kdy všechno normálně...

Jak přežít Vánoce bez stresu i smutku?

Jak ve vánočním čase zklidnit zjitřené emoce? Jednou z možností je homeopatie!

Jak přežít vánoční stres? Tipy (nejen) pro introverty…

Hektické vánoční období působí na každého z nás jinak – řada lidí nepociťuje...

Jak přežít život s depresí

Když na člověka dolehne deprese jako těžký mrak, zničí mu dosavadní radost z...

Jak při léčbě astmatu spolupracovat s lékařem?

Astmatem trpí v současné době zhruba 800 tisíc Čechů. Ať už jde o nemoc v lehké...

Jak při léčbě rakoviny řešit bolest, únavu a depresi?

Léčba rakoviny prostaty je velice náročná pro organismus jak fyzicky, tak i...

Jak při rakovině prostaty pomáhá terapie chemií?

Chemoterapie je slovo, kterého se mnozí obávají. Pacientům s nádorem prostaty...

Jak pylová alergie snižuje kvalitu života

Mezi projevy pylové alergie může patřit alergická rýma nebo astma. Tato onemocnění...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Trombóza?

Dobrý den, cca 10 dní mně bolí lýtko pravé nohy. Do včerejška bylo oteklé i...

Myslíte, že bych mohla být těhotná?

Krásný den pane doktore. Chtěla bych se zeptat. Zhruba od ovulace se u mě nejčastěji...

Krvácení nosu spojené s bolestí hlavy

Dobrý den, Poslední dobou mám obtíže spojené s krvácením z levé dirky nosu...

Červené pupínky na žaludu

Mám červené pupínky na žaludu co to může být ?

Bolest zad

Dobrý den, Chtěla jsem se zeptat, již delší dobu mám velké bolesti zad. Především...

Antikoncepce a antibiotika

Dobrý den, brala jsem hormonální antikoncepci Foxinette Neo, kvůli zhoršení...

Ucpaný nos

Dobrý den, mám na vás dotaz, už nevím kudy kam. Poslední dobou, možná že už...

Bolestivá bulka v podpaží

V podpaží už mám asi rok bolestivou bulku neustále hrozně bolí je asi 1cm veliká...

Bolesti a křeče v břiše po alkoholu

Dobrý den už je to asi týden co jsem s kamarády slavila a vypila jsem celou...

Antibiotika - 1 vynechaná dávka

Dobrý den ! Dostala jsem antibiotika Macmiror a svou hloupou chybou jsem...

Svalové křeče, mdloba, bezvědomí

Dobrý den, chytají mě křeče do stehna. Stále častěji. A navíc v noci. Probudí...

Soustředění

Dobrý den, za nedlouho budeme psát zápočtový test ze zbraní (zákony, ale i technickou...

Bolest a ztuhlost kolenního kloubu

Dobrý den, je mi 22 let, aktivně tancuji (5 let v dětství balet, poté dva...

CMV a zvýšené jaterní testy

Mam dlouhodobe - minimalne rok, zvysene jaterni enzymy ( ALT a AST) a zvysenou...

Protilátky po infekci covid-19

Dobrý den, rád bych se zeptal na pár informací ohledně covid-19 konkrétně na...

Bolest zad

Dobrý den, prosím o odbornou radu zda můj stav vážný nebo ho lze léčit konzervativní...

Trombóza

Dobrý den, měla jsem bolesti lýtka, na interně mi byla odebrána krev d dimery...

Větší chuť k jídlu při menstruaci

Dobrý den, při každých měsíčkách mám značně „velkou žravou“. Sním, co se zrovna...

Krvácení během braní antibiotik

Dobrý den, chtěla bych se prosím zeptat, zda je možné,že antibiotika (Klacid)...

Ukončení menstruace

Dobrý den. Mám dotaz ohledně úplného ukončení menstruačních cyklů. Moje manželka...

Reklama