Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Přestaňte kouřit. Vaše srdce to potěší

Jak přestat kouřit MUDr. Anna Čermáková 14.11.2017
Kouření poškozuje všechny tkáně a orgány v lidském těle a krátí život o 13–14 let.
redakce uLékaře

K dobře známým rizikům kouření patří rakovina plic. Víte však, že láska k tabáku stojí také za 30 % onemocnění srdce a cévních mozkových příhod? Vědci spočítali, že tím vám zkrátí život o 13–14 let. Jak kouření ničí zdraví a co pomůže s ním přestat?

Kouření poškozuje všechny tkáně a orgány v lidském těle.

  • Nikotin zvyšuje tepovou frekvenci a krevní tlak.
  • Oxid uhelnatý „krade“ cévám, mozku a srdci potřebný kyslík. Jedním z důsledků je pokles fyzické kondice.
  • Kuřáci mají nižší hladinu „hodného“ HDL cholesterolu.
  • Látky z kouře poškozují cévní stěnu. Také v souvislosti s tím se zvyšuje riziko tvorby krevních sraženin. To ještě vzroste v kombinaci s užíváním hormonální antikoncepce. Důsledek? Třeba srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda.

I když sami nekouříte, sdílení společných prostor s kuřáky a pasivní kouření zvyšují také vám nebezpečí onemocnění srdce a cév o 25–30 %.

Srdeční záležitost

Přestat kouřit není jednoduché, ale může se to podařit. Jakmile kouřit přestanete, riziko srdečního infarktu se každým rokem abstinence snižuje. Když vás k odložení cigarety přiměje právě až infarkt, i pak máte (už jako nekuřáci) o polovinu nižší pravděpodobnost vzniku dalšího.

Mnoho žen nechce s kouřením přestat, protože se bojí přírůstku na váze. Ve většině případů je přibírání způsobeno tím, že čerství nekuřáci nahrazují cigaretu jídlem. Ale už po měsíci nekouření budete pociťovat zlepšení kondice – nebudete se zadýchávat, začnete lépe tolerovat pohyb, a nabraná kila tak můžete pohybem zase shodit.

Pět tipů, jak s kouřením skoncovat

  1. Určete si datum a dodržte ho. Sdělte ho i svému okolí. Nebudete chtít své blízké zklamat a oni vás na oplátku budou podporovat.
  2. Udělejte si plán. Existuje více metod, jak přestat s kouřením. Vyberte si tu, která vám bude vyhovovat. Ať už přestanete kouřit ze dne na den, nebo budete postupně snižovat počet vykouřených cigaret, zvolte si realistický cíl podle své nátury a držte se plánu. 
  3. Přizvěte pomocníky. Nikotinové náplasti nebo žvýkačky už pomohly zahodit cigaretu mnoha kuřákům. Nebojte se ani odborných poraden pro odvykání kouření. 
  4. Mějte plán B. Pokud ve svém okolí máte především nekuřáky, jistě vás budou na cestě ke zdraví a nekouření podporovat. Ale jestli vaši kamarádi nebo rodina kouří, je třeba je poprosit, aby vás nepokoušeli. Touha po cigaretě sice trvá jen pár minut, ale může se vám zdát nesnesitelná, zvlášť když jste kouřili hodně. Ke kávě nebo vínu si tedy najděte nějakou vyhovující náhradu.
  5. Oceňte se. Za snahu se nezapomeňte pochválit. Udělejte to ve své mysli každý den, který zvládnete bez cigarety. Zkuste si také spočítat, kolik jste na cigaretách ušetřili. Za tuto částku si kupte něco, co vám udělá radost. Přece se snažíte žít zdravěji, a tak si odměnu zasloužíte.

(cean)

Zdroj:
http://www.goredforwomen.org

Autor článku: MUDr. Anna Čermáková
Líbil se vám článek? +4 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

Nemůžete otěhotnět? Přestaňte kouřit!

Je to tak – už dlouho se ví, že kouření může ovlivnit ženskou plodnost, ale...

Přestaňte kouřit – zbavíte se finančního stresu

Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit. Jedním z nich je pozitivní vliv...

Stravovací návyky aneb 8 kroků ke zdravějšímu srdci

Určitě znáte někoho, komu se podařilo přestat kouřit nebo shodit pár přebytečných...

Toužíte po dítěti? Přestaňte kouřit!

Zdravotní rizika kouření cigaret jsou velmi dobře známa v souvislosti s nemocemi...

Toužíte po dítěti? Přestaňte kouřit!

Zdravotní rizika kouření cigaret jsou velmi dobře známa v souvislosti s nemocemi...

Chci přestat kouřit: 10 tipů, jak pracovat s motivací

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...

Příklady táhnou – neučte své děti kouřit

Málokterý rodič by chtěl, aby jeho začalo kouřit. Produkty kouření vážně poškozují...

Pomozte přestat kouřit adolescentům

Kouření je bezesporu jednou z nejrozšířenějších drogových závislostí u nás....

Přestat kouřit se vyplatí vždy

Kouření je nebezpečné pro zdraví závislého i jeho okolí. Závislý kuřák má stejné...

Doporučujeme