Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Přestali jste kouřit – a co dál?

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 30.7.2020
Pamatujte, že odvykání kouření je dlouhodobý a individuální proces

Máte za sebou první dny odvykání – vybrali jste den, kdy típnete poslední cigaretu a podařilo se. První tři týdny většina nových nekuřáků zažívá abstinenční potíže, které postupně polevují. Co se ale bude dít dál a jak si udržet nekuřáctví déle než jen pár týdnů?

Štěstí přeje připraveným

Odvykání kouření vyžaduje přípravu a také určitou změnu životního stylu. Přece jen jde často o zvyk, který kuřák udržoval klidně i desítky let.

Na co se zaměřit? Na:

  • kuřácké rituály, situace, ve kterých jste běžně kouřili (možná ráno u kávy, při čekání na autobus nebo během pauzy v práci?),
  • náhradní řešení těchto situací, ovšem tak, aby vás netrestala (pauzy v práci si zasloužíte) a změnila situaci natolik, že ji zvládnete bez cigarety,
  • spouštěče chuti na cigaretu – v jakých situacích je těžší cigaretu odmítnout? Může to být ve stresu, při únavě nebo třeba tehdy, když pijete alkohol,
  • podporu, odbornou pomoc či léky pro kouření. Bez cizí pomoci může být odvykání opravdu boj. Pokud požádáte o pomoc odborníka nebo zvolíte nějakou formu náhradní nikotinové terapie, kterou umí doporučit v lékárně, zvyšujete svoje šance na úspěch až dvojnásobně!

Vyhýbejte se spouštěčům

Možná po dvou týdnech máte pocit, že už vaši budoucnost nekuřáka nic neohrozí. Opak je ale pravdou!

Nejde o to, že už nikdy nemůžete jít večer na posezení s kamarády kuřáky, první týdny odvykání by ovšem opravdu nemusely být nejvhodnější dobou. Je také důležité dodržovat nové rituály alespoň po dobu několika týdnů.

Naplánujte si odměnu

Cigareta po práci je pro spoustu kuřáků odměnou za další odpracovaný den. Je důležité, abyste se o tyto odměny nepřipravili. Jak si zpříjemníte svůj den bez cigarety?

Malými (každodenními) odměnami mohou být například:

  • nový časopis,
  • něco drobného (např. náušnice, rtěnka nebo nová vůně do auta),
  • zdravá svačinka,
  • kvalitní káva nebo čaj.

Plánujte však i větší odměny, například za první měsíc bez cigaret.

Větší odměny, které můžete plánovat za ušetřené peníze, mohou být například:

  • večeře v hezké restauraci,
  • lístky na koncert či sportovní utkání,
  • masáž,
  • něco, co využijete pro svůj koníček,
  • nové vybavení či vylepšení do domu.

Mějte přehled, co vás čeká dál

Pokud jste se rozhodli odvykat za pomoci náhradní nikotinové terapie, je důležité, abyste postupně snižovali její dávku. Celková doba užívání většinou tvá kolem 10 týdnů.

V lékárnách jsou volně dostupné přípravky, které tělu doplní nikotin, jejž potřebuje. Jedná se např. o lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg, léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg nebo o transdermální náplasti NiQuitin Clear 7/14/21 mg.

V první řadě je důležité, abyste měli přehled, kolik nikotinu denně potřebujete. V případě náplastí je postup jednoduchý. Pokud používáte pouze nikotinovou náplast, jasně víte, jakou dávku nikotinu dostáváte. Po 6 týdnech je obvyklé přejít na nižší dávku a tu poté po dalších dvou týdnech opět snížit. O konkrétním postupu je ale vždy nejlepší poradit se v lékárně.

Vy sami se ale můžete zaměřit na to, v jakých situacích po náhradním nikotinu saháte. Je to ve stresu? V práci? Možná právě v těchto situacích je o to důležitější mít vymyšleno, jak se zabavit ještě jinak.

Pamatujte, že odvykání kouření je dlouhodobý a individuální proces, který poslední cigaretou teprve začíná. I poté, co budete nekuřáky již možná mnoho měsíců, je důležité udržovat nové zvyky. Čas pro sebe či odměna po práci se totiž musí stát vaší rutinou podobně, jako to dříve byla cigareta.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroj:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/first-month-not-smoking#3

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE

Související články

Exkuřáci, vstupte do nového roku bez nadbytečných kilogramů

Podařilo se vám přestat kouřit a jste zvyklí do nového roku vstupovat s předsevzetím?...

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

Závažná choroba nutí kuřáky přestat kouřit

Nezvládne to žádná negativní reklama ani nápisy na krabičkách cigaret. Když...

Pomozte přestat kouřit adolescentům

Kouření je bezesporu jednou z nejrozšířenějších drogových závislostí u nás....

Přestat kouřit se vyplatí vždy

Kouření je nebezpečné pro zdraví závislého i jeho okolí. Závislý kuřák má stejné...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...

"Textovky" pomáhají přestat kouřit

I když se rozhodnutí přestat kouřit může zprvu zdát jako neotřesitelné, obvykle...

Přestávám kouřit… Jakou si mám najít motivaci?

Pokoušíte se přestat kouřit. K tomu, abyste se zbavili silného návyku, jakým...

Příklady táhnou – neučte své děti kouřit

Málokterý rodič by chtěl, aby jeho začalo kouřit. Produkty kouření vážně poškozují...

Doporučujeme

Čtěte více

Přemnožená klíšťata decimují losí stáda ve Švédsku

Na ostrově Öland v jižním Švédsku klesají počty losů, veterináři se domnívají,...

Přemýšlíte o zubním implantátu? Poraďte se online s odborníkem!

Ztráta jednoho či více zubů nemusí být pouze kosmetickým problémem. Obnova chrupu...

Přenašečství hemofilie – jak vzniká a koho se týká?

Hemofilie je dědičné pohlavně vázané onemocnění spočívající v poruše srážlivosti...

Přenáší se žloutenka tetováním?

Kdyby otázka v titulku zněla "může se žloutenka přenášet tetováním?", odpověď...

Přenos hepatitidy typu C

První zprávy o objevu hepatitidy C jsou teprve z roku 1989. Infekčním agens...

Přenos ptačí chřipky mezi lidmi potvrzen

Světová zdravotnická organizace (WHO) potvrdila zprávu o prvním přenosu ptačí...

Přepadla vás srpnová vyrážka? Víme, co za tímto postrachem zahrádkářů a chalupářů stojí

Svědivá vyrážka, shluk pupínků připomínajících kopřivku, zarudnutí v typických...

Přes hory a doly… V dobrých botách

Jarní a letní počasí přímo láká vyrazit z města ven do přírody. Dopřejte proto...

Přes uměle rozšířenou zorničku lze vyčíst cukrovku i aterosklerózu

Informace o těchto chorobách lze vyčíst z nitra oka. Lékař může pomocí speciální...

Přestali jsme si mýt ruce?

Současná situace infekcí virové hepatitidy A se dá nejlépe popsat jako zvýšený...

Přestali jste s kouřením? Pozor, ještě nemáte vyhráno

<p>Úzkost, nervozita, snížená pozornost, poruchy spánku, … To vše a ještě mnoho...

Přestaň kouřit! Musím se učit…

O tom, jak mohou cigarety ohrozit zdraví samotného kuřáka, už bylo řečeno mnoho....

Přestaňte kouřit – zbavíte se finančního stresu

Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit. Jedním z nich je pozitivní vliv...

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

Přestaňte kouřit ze dne na den: šance na úspěch je velká

Podle zkušeností mnoha bývalých kuřáků i podle názoru odborníků je nejlepší...

Přestaňte kouřit, buďte krásnější

Sice ještě nikdo neobjevil elixír věčného mládí, naprosto zaručený způsob, jak...

Přestaňte kouřit. Regenerace startuje za pár minut!

Každá cigareta se na vašem životě podepíše, především pak na stavu tělesné schránky....

Přestaňte kouřit. Vaše srdce to potěší

K dobře známým rizikům kouření patří rakovina plic. Víte však, že láska k tabáku...

Přestaňte kouřit. Zachráníte své srdeční buňky a tělo bude volně dýchat

Podrážděné sliznice – Jakmile vdechnete kouř ze zapálené cigarety, jedovatý...

Přestat kouřit a nepřibrat? Jde to

Skoncovat s tabákem je to nejlepší rozhodnutí kuřáka, které může udělat pro...