Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Přestat kouřit neznamená ztloustnout

Odvykání kouření 7.2.2012

Mnoho kuřáků se obává, že bez cigaret přiberou na váze. Pro některé je to dokonce důvod, proč s kouřením raději nepřestávat.

Reklama
žena se psem na procházce
žena se psem na procházce

Nikotin metabolismus skutečně povzbuzuje, ale jeho zeštíhlující efekt se přeceňuje. Stačí poupravit jídelníček, trochu se hýbat a jste zase na své váze.

Exkuřáci přiberou v průměru 3 až 5 kg, větší přírůstek hmotnosti je spíše vzácný. Málokdo ale ví, že průměrný kuřák váží asi o 3 až 5 kg méně než nekuřák. Proč tomu tak je, není přesně známo.

Kouření je určitý rituál a exkuřáci mají tendenci nahradit jej konzumací pochutin. Krátce poté, co kuřák přestanete kouřit, se jeho čich i chuť zlepší. Proto exkuřáci podléhají gurmánským svodům více než za své kuřácké éry.

Jak držet apetit na uzdě:

  • Jezte často, to znamená 5x denně, malé porce, abyste neměli pocit hladu.
  • Nakupujte s plným žaludkem, lépe tak odoláte všem supermarketovým pokušením.
  • Vybírejte si pouze potraviny s nízkým obsahem tuku, nezanedbatelně tím snížíte denní příjem energie.
  • Pro případ, že vás přepadne hlad, mějte vždy po ruce něco malého a zdravého k zakousnutí.
  • Dejte přednost stravě obsahující z 55-60 % sacharidy, zejména ty komplexní, nerafinované. Taková dieta totiž spaluje více kalorií. Patří sem zelenina, ovoce, chléb, brambory, rýže, celozrnné těstoviny nebo třeba ovesná kaše.

Cvičení jako vzpruha tělesná i psychická

Půlhodinka rychlé chůze denně spálí stejných 200 kalorií jako 20 vykouřených cigaret. Kromě toho podpoříte pocit pohody, zmírníte stres a zaženete nudu. Při pravidelném cvičení svalstvo zmohutní a bazální metabolismus vašeho těla bude spalovat více kalorií.

Stále nemáte dostatečnou motivaci se svou závislostí skoncovat proto, že se bojíte tloustnutí? Přečtěte si následující řádky:

  • Museli byste přibrat opravdu hodně na to, aby se zdravotní riziko přiblížilo stavu, kdy kouříte.
  • Nemyslete na to, že nesmíte jíst, naopak! Při prvním náznaku hladu si dejte menší zdravou svačinku.
  • Pokud jste něco přibrali, nepanikařte!
  • Dejte tělu čas, podaří se vám vše dostat pod kontrolu, jakmile se budete cítit lépe ve své nové roli exkuřáka.

(mzm)

Zdroj: www.netdoctor.co.uk

Doporučujeme

Čtěte více

Přestali jste s kouřením? Pozor, ještě nemáte vyhráno

<p>Úzkost, nervozita, snížená pozornost, poruchy spánku, … To vše a ještě mnoho...

Přestaň kouřit! Musím se učit…

O tom, jak mohou cigarety ohrozit zdraví samotného kuřáka, už bylo řečeno mnoho....

Přestaňte kouřit – zbavíte se finančního stresu

Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit. Jedním z nich je pozitivní vliv...

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

Přestaňte kouřit ze dne na den: šance na úspěch je velká

Podle zkušeností mnoha bývalých kuřáků i podle názoru odborníků je nejlepší...

Přestaňte kouřit, buďte krásnější

Sice ještě nikdo neobjevil elixír věčného mládí, naprosto zaručený způsob, jak...

Přestaňte kouřit. Regenerace startuje za pár minut!

Každá cigareta se na vašem životě podepíše, především pak na stavu tělesné schránky....

Přestaňte kouřit. Vaše srdce to potěší

K dobře známým rizikům kouření patří rakovina plic. Víte však, že láska k tabáku...

Přestaňte kouřit. Zachráníte své srdeční buňky a tělo bude volně dýchat

Podrážděné sliznice – Jakmile vdechnete kouř ze zapálené cigarety, jedovatý...

Přestat kouřit a nepřibrat? Jde to

Skoncovat s tabákem je to nejlepší rozhodnutí kuřáka, které může udělat pro...

Přestat kouřit se vyplatí vždy

Kouření je nebezpečné pro zdraví závislého i jeho okolí. Závislý kuřák má stejné...

Přestat kouřit v páru se vyplatí

Chystáte se skoncovat s cigaretami? Pravděpodobně budete úspěšnější, když se...

Přestat kouřit znamená ušetřit peníze i život

Pokud kouříte a přestanete, ušetříte nejen spoustu peněz, ale především své...

Přestávám kouřit… Jakou si mám najít motivaci?

Pokoušíte se přestat kouřit. K tomu, abyste se zbavili silného návyku, jakým...

Přestáváte dobře vidět? Jen lékař může zjistit proč

Zrak patří mezi nejdůležitější smyslové orgány. Díky němu vnímáme až 90 % všech...

Přestáváte kouřit? Kloktejte sladkou limonádu!

Mnozí z nás si přejí, aby se uměli trochu více ovládat, třeba v pojídání sladkostí...

Přestáváte kouřit? Pozor na nebezpečné cukry a tuky

Odvykání kouření je rozhodně bohulibá činnost, ale bohužel i ta má svoje rizika....

Přestáváte kouřit? Ručička na váze může zůstat na stejné hodnotě jako dosud

Praxe ukazuje, že lidé, kteří skoncují s tabákem, mají tendenci začít nabírat...

Přestáváte kouřit? Vaše odhodlání může zmařit večerní party

Blíží se doba volna a s nimi i spousta akcí, na kterých obvykle nechybí alkohol....

Přestože na venkově je více pylu, alergiků je více ve městech

Pylové alergie se vyskytují častěji ve městech než na venkově, přestože „pylová...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Partnerka se mě vůbec nechce dotknout na přirození.

Dobrý den, chtěl bych se Vás prosím zeptat na následující problém v našem vztahu:...

Bily povlak v ustech na sliznici po cisteni zubu

Dobry den.Uz nejakou dobu me trapi bily povlak v ustech po cisteni zubu a vyplachnuti...

Búšenie v uchu

Začala som, v noci cítiť búšenie -akoby srdca-alebo tep v pravom uchu, neprestáva...

Tečky na penise

Dobrý deň,chcel by som sa opýtať na malé bodky na penise začínalo to len malým...

Proč se to nikdy nepodaří?

Dobrý den, je mi 21, s přítelem jsme se už několikrát pokoušeli o pohlavní styk,...

Panenska blana

Dobry den, pred dvema dny jsem mela prvni pohlavni styk. Ze zacatku to dost...

Bolerioza?

Zdravím, štípnul me komár a dalsi den se mi kolem toho udělal takový červený...

Proč tělo nerozezná stres ze zkoušky od stresu kdy jde o život

Dobrý den, když přijdou studentce ve zkouškovém období dřív měsíčky, před zkouškou...

Budím se každou noc kolem třetí hodiny

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli lze docílit nepřetržitého spánku od ulehnutí...

Proč se mi nechce postavit penis?

Dobrý den ^^ chci se zeptat proč se mi nechce postavit penis :( s přítelem už...

Junkční névus se suspekcí na melanoma in situ

Dobrý den, prosím o podrobné posouzení histologického nálezu, neumím vyčíst...

Proč nevoní...

Dobrý den můj přítel má rád orální sex ale mně ho dělat nechce protože mu nevoním...

Červené tečky na penise

Po masturbaci jsem jsem ve sprše nalezl na celém žaludu červené tečky a taky...

Bolesti nohou

Už čtvrtý měsíc mám problém.Vše začlo tak ,že jsem večer šla spát byla jsem...

Busenie srdca po jedle

Dobry den. Chci se zeptat, jestli je normalni citit buseni srdce po vydatnem...

Vidiny a hlasy

Dobrý den, moje sestra začala mít vidiny postav a slyší různé zvuky v hlavě,...

Dorzopatie

Dobrý večer mám už dlouho nateklou levou i pravou ruku od lokte k zápěstí. na...

Štípnutí hmyzem

Dobý den.Dceru v noci štípnul hmyz,zřejmě komár.Místo štípance si opuchlo a...

Červený váček na dásni

Dobrý den mam už delši dobu na ddásni malý červeny váček naplněny krvi (vyteče...

Vidiny

Dobrý večer, můj dotaz se týká mého otce. Je mu necelých sedmdesát. Před rokem...

Reklama