Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Proč a jak je třeba pečovat o klouby dětí?

Vitaminy a minerály na imunitu Marcela Fišerová 17.9.2020
Zdravé kosti a klouby v dětství jsou předpokladem zdravého pohybového aparátu po celý život

O kosti a klouby je třeba pečovat nejen ve stáří. Správná strava, vhodný pohyb a užívání kloubní výživy v dětství mohou totiž významně snížit riziko kloubních obtíží nejen během růstu, ale i v dospělosti.

Kost je živá tkáň, která je celý život přestavována. V dětství převažuje novotvorba nad odbouráváním, a právě v tomto období se tedy rozhoduje o tom, jak kvalitní a pevná kostra bude vystavěna. V dospělosti se rychlost novotvorby a odbourávání zpravidla vyrovnávají. Naopak ve stáří začne odbourávání kostí převažovat. Pokud se tedy v mládí nevytvoří dostatečně bohatá kostní hmota, jsou kosti ve stáří velmi křehké a snadno se lámou.

Zdravé kosti a klouby v dětství jsou předpokladem zdravého pohybového aparátu po celý život. U dívek končí růst kostí kolem 18. až 20. roku, u chlapců kolem 20. až 22. roku. V tomto období dosahují kosti maximální pevnosti a hustoty. Čím kvalitnější kosti si tedy v dětství vybudujeme, tím lépe na tom budeme v dospělosti a ve stáří.

Zdravá dětská strava obsahuje důležité vitaminy a minerály

Pro normální růst a vývin kostí v dětském věku je důležitý zejména dostatečný příjem vápníku. Jeho významnými zdroji jsou mléko a mléčné výrobky, ale i listová zelenina.

Bylo prokázáno, že k nadměrnému odbourávání vápníku z kostí, a tedy i úbytku kostní hmoty, mimo jiné přispívá:

  • nadměrné solení a příjem živočišných bílkovin (masa, vajec, mléčných výrobků),
  • kouření,
  • konzumace nápojů s obsahem kofeinu a alkoholu.

Pro vstřebávání vápníku ze střeva a ledvin je rozhodující vitamin D. Ten se vytváří v kůži působením slunečního záření. Jeho nedostatek proto hrozí zejména v zimních měsících. V menší míře je přijímán také ve stravě, a to zejména v rybím tuku, játrech, mořských rybách, vaječných žloutcích a másle. Nedostatek vitaminu D je zodpovědný za křivici (rachitidu), onemocnění, které se vyznačuje měknutím kostí. Křivice u dětí se objevuje i dnes, a to zejména v oblastech znečištěných smogem, který nepropouští sluneční paprsky UVB, potřebné k tvorbě vitaminu D v kůži. Se sníženou hladinou vitaminu D v krvi souvisí také oslabení imunity a větší náchylnost k chorobám dýchací soustavy.

Nejen pro zdraví kostí a kloubů je důležitá také pravidelná konzumace ovoce a zeleniny, která vašemu dítěti zajistí dostatečný příjem vitaminu C (nezbytného pro tvorbu kolagenu), vitaminu K a hořčíku.

Tab. Hlavní zdroje vitaminu C, vitaminu K, hořčíku a vápníku

Zdroj
vitamin C citrusové a bobulové ovoce, kiwi, papriky, brokolice, rajčata, brambory
vitamin K listová zelenina, luštěniny, sýry, játra
hořčík listová zeleniny, brambory, luštěniny
vápník mléko a mléčné výrobky, brokolice, mák, chia semínka

Důležité jsou i kolagenní peptidy

Tyto minerály (např. vápník, hořčík a fosfor) se v kostech vážou na kostní kolagen, který je vytvářen kostními buňkami. Ty jsou podporované bioaktivními kolagenními peptidy tak, aby jej v kostech tvořily více. Pokud je v kostech kolagenu málo, pak se nemá kam navázat kostní minerál hydroxyapatit, a kosti jsou tak řídké a tím také slabé, křehké a snadno se lámou.

Kolagenní kloubní výživa není jen pro seniory

Mezi širokou veřejností se moc neví o tom, že užívání kloubní výživy je vhodné i v dětském věku. Podporuje totiž mineralizaci kostí a zvyšuje tak jejich hustotu. Přispívá také ke správnému vývoji pohybového aparátu jako celku a pomáhá i v období zvýšené tělesné zátěže rostoucího aparátu sportem.

Kloubní výživa také pomáhá mírnit tzv. růstové bolesti, které dokážou děti potrápit při rychlém růstu dlouhých kostí. Děti se s pláčem budí ze spánku a stěžují si nejčastěji na oboustranné bolesti pociťované na lýtkách nebo na předních stranách bérců.

Česká společnost tělovýchovného lékařství, Společnost pro pojivové tkáně a Ortopedicko-protetická společnost České lékařské společnosti Jana Evangelisty Purkyně doporučují doplněk stravy GELADRINK JUNIOR®. Tato kloubní výživa obsahuje kolagenní peptidy, bylinné extrakty, kostní minerály a vitaminy pro komplexní výživu kloubů a kostí dětí.

Vhodný pohyb je prevencí zlomenin ve stáří

Pro správný vývoj kostí a kloubů je klíčový i pravidelný pohyb. Když je na kosti pravidelně vyvíjen tlak, stávají se silnějšími a pevnějšími, což je poté spojeno s výrazně nižším rizikem zlomenin ve stáří. Děti by se měly hýbat ideálně každý den po dobu až 60 minut. Vhodnými pohybovými aktivitami jsou chůze, běh, skákání, tanec, gymnastika, fotbal, basketbal nebo tenis. Pravidelným pohybem lze také předcházet obezitě, která klouby nezanedbatelně zatěžuje. Jděte proto svým dětem příkladem a pomozte jim nalézt vhodné pohybové aktivity a sporty, které je budou bavit.

(mafi)

Zdroje:

Kol. autorů. Parents’ Guide to Building Better Bones. Physicians Committee for Responsible Medicine 2020. Dostupné na https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/health-concerns-about-dairy/parents-guide-to-building-better-bones.

Kruse R. W. a Dubowy S. M. 3 Ways to Build Strong Bones. Dostupné na https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html.

Klemm S. Now is the Time to Build Your Child’s Bone „Bank Account“. Dostupné na https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account.

https://www.orling.cz/cs/clanky/o-kloubni-vyzive/kloubni-vyziva-lidi/kloubni-vyziva-pro-deti-geladrink-junior.html

Tuček M. a kol. Hygiena a epidemiologie. Karolinum: Praha, 2013.

Autor článku: Marcela Fišerová
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE

Související články

O klouby je třeba se starat opravdu důsledně

Klouby tvoří společně s kostmi oporu našeho těla. Jsou našimi pomocníky během...

Jak si udržet zdravé klouby v každém věku

Zdravé klouby nejsou samozřejmostí ani v mladém a středním věku. Je třeba zvolit...

Léto čas pohybu, ale co když se ozvou klouby…

Číslice na vašem pomyslném narozeninovém dortu strmě stoupají? Není důvod upadat...

Pět tipů, jak rozhýbat po ránu ztuhlé klouby

Neohebnost kloubů provázející vstávání představuje jeden z nejtypičtějších příznaků...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Proč nás v zimě bolí klouby

Revmatoidní artritida postihuje nejen klouby samotné, ale i tkáně kolem – šlachy...

Chraňte své klouby s přípravky jedinečnými na českém trhu

Opotřebení kloubní chrupavky a následné bolesti kloubů mohou trápit nejen vrcholové...

Udržte své klouby zdravé

Nevíte jak na to? Právě zde najdete důležité informace a tipy pro zdravé klouby.

Jak mohou lupénkáři ochránit své klouby?

Psoriatická artritida neboli zánět kloubů spojený s lupénkou postihne během...

Klouby ve vyšším věku: bez řádné péče neposlouží

Zdravé klouby nám nevydrží věčně, a proto bychom se o ně měli začít starat včas....

Doporučujeme

Čtěte více

Problémy s erekcí jako zkouška vztahu?

Většina žen se někdy během svého života setká se situací, že jejich partner...

Problémy s erekcí? Možná máte vysoký krevní tlak!

Erektilní dysfunkce neboli poruchy ztopoření penisu berou chuť k milování mnoha...

Problémy s hemoroidy? Vyřešte je s námi rychle a jednou provždy!

Hemoroidy komplikují život mnoha pacientům – a to zcela zbytečně! Existuje totiž...

Problémy s cholesterolem řešte hned. Začněte žít zdravě!

Nelíbí se lékařům vaše hodnoty cholesterolu? Pokuste se hladiny této látky vrátit...

Problémy s únikem moči? Objednejte se rovnou ke specialistovi

Nežádoucí únik moči, tedy močová inkontinence, trápí velkou část populace. Lékaři...

Problémy se sluchem – jeden z příznaků eresky

Roztroušenou sklerózu může provázet mnoho různých potíží. O problémech se sluchem...

Problémy se zrakem nepatří vždy jen na oční

Obtíže se zrakem nemusí být vždy projevem nemoci očí. Poruchy zrakových funkcí...

Procvičte svůj mozek, lépe uvidíte

Kvalitu našeho zraku neurčují pouze struktury oka, jako jsou čočka, rohovka...

Proč a jak bojovat s těhotenskou cukrovkou?

O těhotenské cukrovce (gestačním diabetu mellitu) dnes ženy od svých lékařů...

Proč a jak dosáhnout toho, aby se obě srdeční komory stahovaly současně?

Srdeční resynchronizační léčba je jednou z možností léčby srdečního selhání....

Proč a jak se pojistit před odjezdem na dovolenou

Nejen kardiaci by měli před cestou do zahraničí pamatovat na kvalitní cestovní...

Proč a jak snižovat nitrooční tlak

Optimální hodnota nitroočního tlaku je stejně důležitá jako krevního tlaku....

Proč bechtěreviky bolí záda?

Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších stížností člověka dnešní doby. Existuje...

Proč bychom neměli v posilování imunity zapomínat na stopové prvky?

Pro správné fungování imunitního systému jsou důležité nejen vitaminy, ale i...

Proč děti rády mlsají? Přece aby dobře rostly

Každý rodič moc dobře ví, jak mají děti rády sladké. Podle vědců z Univerzity...

Proč je dobré otevřeně mluvit o hypoglykémii?

Počet nemocných cukrovkou v České republice rychle roste, v dnešní době je jich...

Proč je důležité vědět o přenašečství?

I když přenašečky hemofilie nemusí odmala trápit příznaky hemofilie, neznamená...

Proč je chřipka častější v zimě?

Jistě vás napadlo, proč se chřipka vyskytuje daleko častěji v zimním období....

Proč je najednou tolik alergiků?

Posledních padesát let roste počet alergiků velmi závratným tempem. Netýká se...

Proč je rakovina spojená s bolestí

V myslích mnoha lidí je onemocnění rakovinou nerozlučně spojeno s bolestí. Nádor...