Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Rovnováha organismu předchází mnoha nemocem

Redakční článek 4.10.2022

Výzkumy Světového fondu pro výzkum rakoviny potvrzují, že na své tělo nejvíce působíme zevnitř, zejména tím, co jíme. Kvalitní potraviny pomáhají orgánům fungovat optimálně. Ty nekvalitní, alkohol, fast food nebo pálený či zahřívaný tabák nutí orgány pracovat přesčas, vyvádí je z rovnováhy a umožňují třeba i vznik nádorů.

Reklama
Zdrava_strava_metr_cinka1
Zdrava_strava_metr_cinka1

Máme pro vás tipy, kterých je vhodné se držet pro rovnováhu organismu.

1. Zvažte to

Zdravá váha je důležitá po celý život, někdy může kolísat, přesto by si ji měl každý udržovat ve zdravém rozmezí. Vyhněte se přibývání na váze v dospělosti.

2. Aktivní a fit

Zařaďte pohybové aktivity do vašeho každodenního rozvrhu. Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně nejméně 150 min. lehké fyzické aktivity (chůze, cyklistika, domácí práce, zahradničení, plavání) nebo 75 min. náročnější fyzické aktivity (běh, rychlé plavání, rychlá cyklistika, aerobik, týmové sporty).

3. Vláknina základem jídelníčku

Ve stravě konzumujte minimálně 30g vlákniny denně. Zařazujte jídla obsahující celá zrna, neškrobovou zeleninu, ovoce a luštěniny jako jsou fazole a čočka. 

4. Omezte nutričně chudá jídla

Potraviny, které jsou energeticky bohaté, ale nutričně chudé, například fast food a další potraviny bohaté na tuky, škroby a cukry. Ne všechny potraviny bohaté na tuky jsou však špatné, třeba ořechy a semínka jsou naopak důležitým zdrojem živin.

5. Červeného masa pomálu

Červeným masem se rozumí hovězí, telecí, vepřové, skopové, jehněčí, koňské nebo kozí. Pokud ho jíte rádi, dejte si maximálně 3 porce týdně. Nedoporučuje se kompletní vyřazení masa, neboť je důležitým zdrojem bílkovin, železa, zinku a vitaminu B12. 

6. Jezte opravdovou stravu

Nahraďte doplňky stravy obsahující mikroživiny vitamíny a minerály skutečnými potravinami, kde to je možné.

Není nutností vyřadit ze stravy občasnou nezdravou potravinu, tyto potraviny by však neměly pravidelně nahrazovat vyváženou stravu. Náš jídelníček by rozhodně neměl vést ke stresu a výčitkám z jídla, Naopak bychom měli mít po úpravě stravy pocit, že je nám lépe.

Doporučujeme

Čtěte více

Rodiče hemofiliků, zapojte se do „sítě“!

Spojit se s ostatními matkami malých hemofiliků, podělit se o praktické zkušenosti...

Rodiče pečující o děti s atopickým ekzémem méně spí

Studií zabývajících se psychologickým dopadem chronických alergických onemocnění,...

Rodina prochází všechny fáze smíření se s roztroušenou sklerózou s nemocným

Roztroušená skleróza je obrovským zásahem nejenom do života nemocného, ale i...

Rodina versus zaměstnání – otázka současné ženy

Každá žena může svůj způsob života zvolit podle svého svobodného rozhodnutí....

Rok 2015 bez křečových žil? Víme, jak na to

<p style="padding-left: 30px;">Zhubnu, zlepším hospodaření s penězi, přestanu...

Rok 2018 ve znamení festivalů. Víme, kam vyrazit

Karneval v Benátkách, Mardi Gras, slavnost Hólí, Tomorrowland, La Tomatina....

Role internetu v léčbě nikotinové závislosti

V dnešní době, kdy velká část populace stráví nezanedbatelnou část svého dne...

Roste vám pupík? Možná máte kýlu!

Pupeční kýla se často vyskytuje u kojenců, ale výjimkou není ani její přítomnost...

Rostlinná strava jako cesta k nízkému cholesterolu

Vysoký cholesterol rozhodně není žádná výhra. Stojí za řadou závažných zdravotních...

Roupi - od dětí se mohou nakazit celé rodiny

Oxyuriáza neboli enterobióza je střevní parazitární onemocnění vyvolané parazitem...

Rozcvičte diagnózu zvanou psoriatická artritida

Toto onemocnění může vést až k bolestem, otokům a ztuhlým kloubům. Je tu však...

Rozdíl mezi jarní, letní a podzimní alergickou sezonou

Alergici, kteří jsou citliví jen na určitý druh pylu, většinou nemají potíže...

Rozdíl v sexuální touze

Navzdory tomu, že mužům obvykle stačí jen okamžik a je vzrušený, zatímco žena...

Rozdílná potřeba spánku může narušit vztah

Každý člověk se od ostatních lidí odlišuje. Má rozdílné nejen názory, ale i...

Rozdíly v alergických projevech jsou dané geneticky

Pylová alergie je sice jen jedna, ale její projevy se liší tolikrát, kolik je...

Rozdíly v sexuální touze

V každém dlouhodobém partnerském vztahu je čas od času normální, že se vyskytne...

Rozhodli jste se pro novoroční dietu? Připomeňte si její pro a proti

Klíčem je najít způsob stravování, který vám bude dlouhodobě vyhovovat, bude...

Rozhodněte se pro život

„Vaše bílé krvinky jsou jako silní bílí žraloci, kteří napadají a ničí zmatené...

Rozhovor s lékařem: jak pečovat o pleť po menopauze?

Přibývající léta a hormonální změny se negativně podepisují na zdraví pokožky....

Rozhovor s odborníkem: Řešením dětského strachu z bolesti je znecitlivující krém

Zvládnout v ordinaci vyděšené dítě bývá stresující nejen pro jeho vlastní rodiče,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Čtyři dny mam žlutou stolici.

Dobry den. Čtyři dny mam žlutou stolici. Úplně jasne žlutou, jako bych snedla...

Můžu mít pohlavní styk během 7 denní pauzy od antikoncepce?

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Je mi 17 let a antikoncepci mám Lindynette...

Příušnice nebo angína?

Dobrý den.Prosím moc o radu.(13let)Už asi týden pozoruji že se mi udělala boule...

Z ničeho nic mne zabrní v žaludku nebo někde pod levým žebrem a kopne mi jakoby srdce

Dobrý den, rád bych se zeptal. Je mi 31 let a trpím takovou zvláštností. Z ničeho...

Bouličky na stydkém pysku

Dobrý den. Na stydkém pysku se mi udělaly bouličky. Na dotek nebolí. Když "dozrají"...

Svědivá vyrážka na těle

Dobrý den, již asi 2 týdny mě trápí svědivá vyrážka, která se mi dělá na celém...

Bolest uzdičky

Dobrý den, moc prosím o radu. Už delší dobu se potýkám s mým vnitřním pocitem,...

Leukocyty v moči

Dobrý den,na preventivní prohlídce mi bylo zjištěno v moči mírné zvýšení leukocytů,...

REakce po MMR vakcín

Dobrý den, Minulé utery sem byla se synem (14mesicu) na očkování proti spalnickam...

Bolest břicha na pravém boku a průjem

Dobrý den, jsem objednaná na operaci žlučníku, k občasnému píchání na právě...

Trochu nateklý levý spánek

Dobrý den. Nedávno jsem zjistila, že mám jakoby trochu nateklý levý spánek,...

Špinění

Dobrý den, chtela bych se zeptat měla jsem dostat menstruaci, ale místo menstruace...

Jak dlouho se drží drogy v těle

Dobrý den, prosím, měla bych dotaz. jelikož nevím na jakého lékaře se zde zaměřit,...

Pálení a bolest při průniku spermií do pochvy

Zdravím vás. Píšu, jelikož mám dva problémy a nevim zda spolu nějak souvisí.....

Hyperprolaktinemie u batolete

Dobrý den, u mojí 18-ti měsíční dcery se objevilo výrazné zduření prsní žlázy...

Ložisko v plicích u maminky

Dobrý den p.doktorko/doktore, moje maminka byla na Rtg srdce+ plíce. Nalez:...

Folikulární neoplázie

Dobrý den, při pobytu v nemocnici mi byl náhodně objeven uzlík štítné žlázy...

Barrettův jícen

Dobrý den, mám tento dotaz. Byl mi diagnostikován krátký Barrettův jícen, mám...

Tlak v uších a hlavě, pálení pod kůží

Dobrý den, asi před dvěma a půl měsíci jsem byla na pohotovosti, neboť se mi...

Bolest hráze a stydkého pysku

Dobrý den, trápí mne již skoro 2 měsíce (až pálivá) bolest na levé straně pochvy...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.