#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak sestavit jídelníček pro zdravé orgány, které se ubrání nemocem

Redakce uLékaře.cz Redakční článek 6.2.2023

Výzkumy Světového fondu pro výzkum rakoviny potvrzují, že na své tělo nejvíce působíme zevnitř, zejména tím, co jíme. Kvalitní potraviny pomáhají orgánům fungovat optimálně. Ty nekvalitní, alkohol, fast food nebo pálený či zahřívaný tabák nutí orgány pracovat přesčas, vyvádí je z rovnováhy a umožňují třeba i vznik nádorů.

Zdrava_strava_metr_cinka1
Zdrava_strava_metr_cinka1

Máme pro vás tipy, kterých je vhodné se držet pro rovnováhu organismu.

1. Zvažte to

Zdravá váha je důležitá po celý život, někdy může kolísat, přesto by si ji měl každý udržovat ve zdravém rozmezí. Vyhněte se přibývání na váze v dospělosti.

2. Aktivní a fit

Zařaďte pohybové aktivity do vašeho každodenního rozvrhu. Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně nejméně 150 min. lehké fyzické aktivity (chůze, cyklistika, domácí práce, zahradničení, plavání) nebo 75 min. náročnější fyzické aktivity (běh, rychlé plavání, rychlá cyklistika, aerobik, týmové sporty).

3. Vláknina základem jídelníčku

Ve stravě konzumujte minimálně 30 g vlákniny denně. Zařazujte jídla obsahující celá zrna, neškrobovou zeleninu, ovoce a luštěniny jako jsou fazole a čočka. 

4. Omezte nutričně chudá jídla

Potraviny, které jsou energeticky bohaté, ale nutričně chudé, například fast food a další potraviny bohaté na tuky, škroby a cukry. Ne všechny potraviny bohaté na tuky jsou však špatné, třeba ořechy a semínka jsou naopak důležitým zdrojem živin.

5. Červeného masa pomálu

Červeným masem se rozumí hovězí, telecí, vepřové, skopové, jehněčí, koňské nebo kozí. Pokud ho jíte rádi, dejte si maximálně 3 porce týdně. Nedoporučuje se kompletní vyřazení masa, neboť je důležitým zdrojem bílkovin, železa, zinku a vitaminu B12. 

6. Jezte opravdovou stravu

Nahraďte doplňky stravy obsahující mikroživiny vitamíny a minerály skutečnými potravinami, kde to je možné.

Není nutností vyřadit ze stravy občasnou nezdravou potravinu, tyto potraviny by však neměly pravidelně nahrazovat vyváženou stravu. Náš jídelníček by rozhodně neměl vést ke stresu a výčitkám z jídla, Naopak bychom měli mít po úpravě stravy pocit, že je nám lépe.

Chcete se zeptat lékařů a specialistů nejen na jídelníček? Položte dotaz v poradně uLékaře.cz.

Doporučujeme

Čtěte více

Jak se zbavit únavy a stresu

Vánoční svátky jsou definitivně za námi a my si pomalu zvykáme na nový rok 2016....

Jak se zbavit zánětů spojivek a jiných méně závažných obtíží s očima?

Problémy s očima v nejrůznějších formách jsou velmi časté a nepříjemné. Mnohdy...

Jak se zjišťuje lupénka?

Časná diagnóza lupénky hraje klíčovou roli v následném průběhu a prognóze onemocnění....

Jak se zorientovat v českém zdravotnictví

Kde najít praktického lékaře pro sebe nebo své děti? Jak často bych měl chodit...

Jak se žije bez štítné žlázy? Je třeba užívat denně tablety

Chodí mezi námi mnoho lidí, kterým chirurgové odstranili celou štítnou žlázu....

Jak se žije klíšťatům aneb I krvelační parazité mají své nepřátele

Člověk kupodivu není jediným a pravděpodobně ani největším nepřítelem klíšťat....

Jak se žije po transplantaci jater

Virová hepatitida, která probíhá chronicky, dlouhodobě, může vést k nenávratnému...

Jak se žije s Fabryho chorobou?

Život s Fabryho chorobou má různá úskalí a kvůli široké škále potíží může onemocnění...

Jak se žije s roztroušenou sklerózou

Počty pacientů, u kterých se prokáže roztroušená skleróza (RS), stále vzrůstají....

Jak se žije s úzkostí? Druhy poruch a jejich léčba

Úzkostné poruchy patří k nejčastějším psychickým potížím. Zahrnují však mnohem...

Jak sestavit zdravý jídelníček? Víme, co nakoupit

Zdravá strava musí být především vyvážená. Stále se opakující mantra výživových...

Jak shodit nabraná kila přes zimu?

Jak zůstat štíhlí a fit a to i když jsou teploty stále ještě okolo bodu mrazu?...

Jak si "žije" pylový alergen

Alergií na pyl trpí značná část obyvatelstva. Všichni, co mají s tímto onemocněním...

Jak si biologická léčba dokáže poradit s rakovinou prsu

Tíží vás, co se stane, když na nádor prsu nebude fungovat chemoterapie? Nebo...

Jak si Češi (ne)lámou kosti

Lidský skelet obsahuje 206 kostí, tvořených pevnou tkání z kostních buněk, bílkovin...

Jak si doma vytvořit antialergické prostředí – 1. díl

Řada alergenů se dostává do organismu dýchacími cestami. Velmi často jde o pyly,...

Jak si doma vytvořit antialergické prostředí – 2. díl

Trápí vás přecitlivělost na kdeco, a přesto si chcete užívat života? Minimalizujte...

Jak si po porodu poradit s lupénkou?

Samozřejmě, že si poradíte po porodu s lupénkou! Poradily si jiné ženy, poradíte...

Jak si poradit při neplánovaném porodu?

Poradíme vám, jak postupovat v případě, že hrozí neplánovaný porod a je nutné...

Jak si poradit s nejčastějšími nežádoucími účinky mezi jednotlivými dávkami chemoterapie?

Chemoterapie může zpomalit šíření rakoviny, a prodloužit tak život pacienta,...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#