Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Dieta u osteoporózy – více vápníku, ale bez tloustnutí

Vápník Jak ztloustnout Diety Ledvinová dieta Fissura ani Zdravé potraviny Kolika Dieta Osteoporóza 7.12.2009 redakce uLékaře

Lidé s osteoporózou i bez ní stále podceňují příznivý vliv vápníku na jejich kosti. Možná se jen bojí, že ztloustnou, protože hlavním zdrojem vápníku jsou zejména mléčné výrobky. A ty jsou nejen zdravé, ale mohou být i pěkně tučné...

Mléko s houskou
Mléko s houskou

Kolik vápníku si tělo žádá?

Hodně. Dospělým se obecně doporučuje zkonzumovat 1 000 miligramů (mg) vápníku denně. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by ženy po menopauze a muži nad 65 let měli zvýšit jeho příjem až na 1 300 mg.

Více vápníku znamená silnější kosti

Mají lidé při svých stravovacích návycích opravdu tak nedostatečný přísun vápníku? A chrání opravdu vápník naše kosti? Ano, přísun vápníku v běžné stravě je nedostatečný – výzkum prokázal, že průměrný příjem lidí je jen 600 mg denně, a to nestačí. Ano, jeho zvýšení chrání kosti proti zlomeninám o celých 50 %, takže pokud ho máte málo, máte dvakrát větší riziko zlomeniny. Stropem je příjem 2 500 mg denně, poté se zvyšuje riziko ledvinných kamenů.

Proč je nutné mít tak vysoký příjem vápníku

Ze dvou důvodů, kvůli jeho špatnému vstřebávání vápníků a nedostatečnému ukládání vápníku do kostí. Během života jsme totiž schopni vstřebat jen asi 10 % vápníku, který jsme nějakým způsobem snědli. K tomu denní ztráty močí a kůží jsou 200 mg. V případě že nám vápník chybí, tělo si ho obstará tím, že nám sáhne naši rezervu uloženou v kostech a ty pak řídnou a lámou se.

Inzerce

Jak zvýšit příjem vápníku, aniž bychom tloustli

Dieta bohatá na vápník neznamená, že se budeme přecpávat všemožnými mléčnými výrobky a přitom přibývat na váze. Ty jsou sice nejvíce důležité, ale jde to i bez tuku.

1. Nízkotučné potraviny

Takovými potravinami bohatými na vápník jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků (mléko, jogurt, sýr), nevykostěné ryby v konzervě (losos nebo sardinky), zelená zelenina (špenát, brokolice, zelí, kapusta), sušené ovoce, ořechy, luštěniny (fazole, čočka, hrách), žitný chléb, müsli a minerální voda.

2. Vitaminové doplňky

Prodávají se v lékárnách samostatně nebo lépe jako kombinace vápník–hořčík–zinek. Lepší je vápník ve formě kalciumkarbonátu než kalciumcitrátu. Dávku nezvyšujte najednou, ale postupně – první týden 500 mg denně, pak 1 000 mg, až klidně 1 500 mg denně. Při nežádoucích účincích není nic ztraceno, je třeba jen vyzkoušet jiný preparát.

3. Vitamin D

Je nutný pro vstřebávání vápníku. Tělo si umí vyrobit vitamin D ze sluníčka, 30 minut na slunci denně bohatě stačí. Navíc ho obsahují vajíčka, losos nebo cereálie. Kromě výše zmíněné kombinace je běžně v lékárnách k dostání vitaminový doplněk vápníku s vitaminem D, který zlepšuje jeho vstřebávání. Takové přípravky jsou určeny právě pro pacienty s osteoporózou.

(ercp)

Zdroje: Robert P. Heaney, MD: Role and Importance of Calcium in Preventing and Managing Osteoporosis. Calcium: German Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) in cooperation with the Robert Koch Institute.

Doporučujeme

Čtěte více

Diagnostika rakoviny

Při podezření na nádorové onemocnění se prakticky vždy provádí soubor několika...

Diagnóza rakovina – kolik mám času?

Jedna z prvních otázek, kterou lidé pokládají po vyslechnutí nepříznivého zprávy...

Diagnóza rakovina: Nevzdávejte se, nejste v tom sami!

Ačkoliv diagnóza nádorového onemocnění v každém z nás vyvolá zděšení, měli bychom...

Diagnóza rakovina: Nevzdávejte se, nejste v tom sami!

Ačkoliv diagnóza nádorového onemocnění v každém z nás vyvolá zděšení, měli bychom...

Diagnóza rakovina: opravdu ji mám?

Šok a odmítnutí. S onkologickou diagnózou se smiřuje těžko. Jaká je šance, že...

Diagnóza žloutenka: Co kromě barvy napoví?

Virová hepatitida typu A (lidově „nemoc špinavých rukou“) je onemocnění, které...

Diagnóza žloutenky typu C neznamená konečnou

Když odezní prvotní šok, zoufalství a fáze popírání, nastane chvíle, kdy je...

Diagnóza: rakovina, ALK-pozitivní. Co přesně to znamená?

Diagnostikovali vám rakovinu plic a jedná se o nemalobuněčný karcinom, podtyp ALK-pozitivní?...

Dieta pro silné kosti

Správná strava je při osteoporóze jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících...

Dieta při ulcerózní kolitidě musí být ušitá na míru

Neexistuje univerzální dieta, která by byla vhodná pro všechny pacienty s ulcerózní...

Dietní faktory a riziko rakoviny prsu – studie u žen v jižní Francii

O stravě se mluví jako o jednom z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících vznik...

Dietou ke zdravým průduškám?

Fyzická zátěž je silným spouštěčem příznaků astmatu. Téměř 90 % astmatiků se...

Diety lupénku nezaženou, přesto mohou pomoci

Neexistuje žádné jednoznačné spojení určité diety se zlepšením lupénky. Nicméně...

Díky biologické léčbě se tělo může lépe bránit

Biologická terapie používá v boji proti rakovině nebo autoimunitním zánětům...

Díky hitu skupiny Bee Gees si zapamatujete nová pravidla resuscitace i vy

Zjednodušení návodů na první pomoc a resuscitaci vede ke zvýšení počtu úspěšně...

Díky klíštěti můžete mít vřed i ochrnout

To, že nám klíšťata sají krev, je sice nepříjemné, ale není to ještě to nejhorší....

Díky pravidelnému dárcovství krve zjistili panu Jaroslavovi rakovinu včas

V polovině minulého roku se pan Jaroslav z jihomoravských Dolních Bojanovic...

Díky sportu zdravější? No jasně!

Jakou roli hraje sport ve vašem životě? Jste nadšenec do každé pohybové aktivity,...

Díky správnému oblečení nedáte klíšťatům šanci

Vrcholem léta a celého zemědělského roku bývají obvykle žně. Stejně tak mívají...

Dioptrické vady: jste si jistí, že vidíte správně?

Na refrakční vadu se často přijde teprve v průběhu komplexního vyšetření zraku...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti dásní u zubní náhrady

Dobrý den.Prosím mám dotaz ohledně dásní.Mám 64 let.Mám vyndávací náhradní zuby...

MUDr. Hana Dvořáková Romanová

Diabetologická ordinace

MUDr. Hana Benešová

Ordinace stomatologa

Kouření: situace s cigaretou

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření...

Výrustek na noze??

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na pravé noze na hraně chodidla pozoruji začínající...

Strach - NK buňky

Dobrý den, s manželem se snažíme o miminko 4 měsíc.Je mi 29 let a manžel má...

Kýla

Dobrý den, po prvním porodu (akutní sekce) se mi vytvořila bolestivá pupeční...

Svědění konečníku, černé drobky na toaletním papíře

Dobrý den, posledních pár měsíců mě svědí okolí konečníku. Koupila jsem si...

Kouření po tonsilektomii

Dobrý večer, nevíte za jak dlouho po vyndání krčních mandlí se může pít a kouřit?...

Svědění hlavy

Dobrý den chtěla bych se zeptat je mi 57Let a stále mě svědí hlava,nechala...

Zlomenina zápěstí

Dobrý den, mám zlomené zápěstí, 2 týdny v sádře. V noci vždy od 4 hod. mám veliké...

Výtok v těhotenství

Dobrý den, mám prosím dotaz. Jsem 8 tt. a začala jsem trpět výtoky. Již v době...

Bílý povlak na jazyku

Dobrý den, Už po dobu dvouch měsíců mám bílý povlak na jazyku. Jak obvodní...

Pálení při močení

Dobrý den, může pálení při močení způsobovat mykóza?

Fimoza

Dobrý den, mám problém přetáhnout si predkozku a bylo mi zde řečeno, že se to...

Délka menstruace

Už od středy mám první menstruaci..no a dneska je pondělí a pořád nemám pocit,že...

Bolest v krku při mluvení a polykání

Dobry vecer, jmenuji se Marie a je mi 19 let.Uz pres dva tydny me trapi pocit...

Nejčastější úrazy kolene: zaměřeno na kloubní vazy

Poranění zkřížených a postranních vazů patří bezesporu mezi časté sportovní...

Preventivní užívání Wobenzymu

Dobry den. Dostali jsme s manzelem od dcery k vanocum Wobenzym. Chtela jsem...

Modřiny vznikající bez příčiny

Dobrý den, ráda bych se zeptala na otázku ohledně modřin. Na levém loktu...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×