Nepij energeťák. Jak s dětmi mluvit o nabuzujících nápojích
Energetické nápoje nepatří do rukou dětí a adolescentů, i když je u školáků vídáme v poslední době stále častěji. Jenže i malé množství těchto nápojů může mít nepříznivé účinky na zdraví dětí. Proč? A jak s nimi o nevhodných „energeťácích“ mluvit?
Energetické nápoje mají svá pozitiva: zvyšují bdělost a energii, zlepšují fyzický výkon i pozornost a soustředění. Občasná konzumace je však vhodná pro dospělého, nikoliv pro děti, které by tyto „nakopávače” pít neměly.
Co obsahuje energetický nápoj?
- kofein – Nejběžnější stimulant obsažený v energetických nápojích. Kofein stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje bdělost, energii a soustředěnost.
- taurin – Aminokyselina, která se běžně nachází v těle. Má schopnost podpory metabolismu a regulace nervového systému. Přidáním taurinu do energetických nápojů se tvrdí, že zvyšuje energii a výdrž, ale jeho přesné účinky úplně neznáme.
- vitamin B-komplex – Vitamíny důležité pro energetický metabolismus, které mohou pomáhat enzymům s přeměnou živin na energii.
- inositol – Přírodní uhlovodík se nachází v rostlinách a živočišných buňkách. Je součástí B-komplexu a spojujeme ho s podporou mentálního zdraví a snižováním úzkosti.
- různé byliny a rostlinné extrakty – Některé energetické nápoje obsahují extrakty z rostlin, jako je guarana, ginseng a mate, které také podporují energii a soustředěnost. Jsou často součástí čajů a různých tinktur.
Potenciální rizika energetických nápojů pro děti
Prvním problémem je vysoký obsah kofeinu. Kofein u dětí může způsobit nespavost, neklid, zvýšený srdeční tep, nervozitu až úzkost (a s tím spojené zhoršení psychických obtíží). Kofein a jiné stimulanty obsažené v energetických nápojích mohou zvýšit riziko srdečních problémů, zejména u dětí se srdečními vadami nebo vysokým krevním tlakem.
Přílišné množství stimulantů obsažených v energetických nápojích může vést k hyperaktivitě, nepozornosti a problémům s chováním u dětí. Kognitivní funkce se zhoršují a s tím i školní prospěch. A v neposlední řadě, pití „energeťáků“ nenahrazuje kvalitní stravu. Nápoje obsahují velkou koncentraci některých látek, zato mizivé množství živin důležitých pro růst dětského organismu. Děti potřebují vyváženou stravu se skutečnými potravinami – tedy které mají obsah bílkovin, kvalitních tuků a sacharidů.
Zdravější alternativy energetických nápojů
V prvé řadě potřebují děti doplňovat pitný režim, a to nejlépe vodou. Často jsou „pouze“ dehydrované, a tak se cítí vyčerpaně. K podpoře výkonu jim poslouží obyčejná voda. Energii jim potřebujeme dodat přirozenými cukry v ovoci. Banány, jablka, hrozny nebo pomeranče rychle doplní energii a také vitamíny. Velmi dobrou svačinkou jsou ořechy a semínka. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu a fantasticky udržují energii a soustředěnosti. Přidávejme jim proto ke svačině mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, slunečnicová semínka nebo dýňová semínka.
Mezi velkou svačinu určitě patří celozrnné produkty, jako jsou celozrnný chléb, ovesné vločky, quinoa nebo hnědá rýže. Dodají dětem i dospělým dlouhotrvající energii, protože obsahují složité sacharidy a vlákninu. K tomu se hodí nakrájená zelenina (mrkev, okurka, paprika) ideálně s hummusem nebo jiným dipem. Díky takové kombinaci vydrží dítěti energie i bez umělých „nakopávačů“.
Pokud jde o tekuté občerstvení, vyzkoušejte smoothies z čerstvého ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin (jsou obecně lépe stravitelné než živočišné). Smoothies chutnají skvěle a zejména mezi dospívajícími slečnami jsou podobně populární jako „energeťáky“. Do smoothie můžete i trochu špenátu, chia semínka nebo avokádo. Hodí se také superpotraviny jako acai nebo lokální rakytník či borůvky. Do smoothie přidejte i kvalitní tuk, např. lžičku oříškového másla.
Jak mluvit s dětmi o energeťácích
Čím starší dítě máme, tím více už samo rozhoduje o sobě a svém zdraví. Určitě nepomáhají zákazy ani zrušení kapesného. Nabídnout můžeme pouze otevřenou komunikaci. Zeptejme se dítěte, jaký energetický nápoj pije, proč mu chutná a jak se po něm cítí. Společná diskuze nám třeba může napovědět, jestli dítě potřebuje lepší jídelníček nebo více spánku. Možná mu nápoj zkrátka chutná nebo si ho kupuje ze soudržnosti s kamarády.
Začněme tím, že vysvětlíme, co jsou energetické nápoje, proč jsou populární a proč není příliš v pořádku jejich dostupnost ve školách. Buďme upřímní, zmiňme pozitivní účinky i výše zmíněná negativa a rizika. Ptejme se, co jiného by mohlo pomoct – možná se dítě cítí často přetížené, nevyspalé a skleslé. Pak je potřeba hledat jiná řešení než si dlouhodobě zvyknout na nabuzující nápoje.
Určitě se zdržme odsuzujících komentářů „jak to můžeš pít?“ apod. Naopak je na místě zdůraznit dětem, že mají osobní odpovědnost za své zdraví. Můžeme je povzbudit, aby si uvědomili, že vybírat zdravé možnosti a vyhýbat se škodlivým látkám je důležité pro jejich dobrý pocit. Buďme otevření všem otázkám, které děti v souvislosti s energetickými nápoji napadnou. Nebo společně hledejme odpovědi, např. se můžeme ptát lékařů v online poradně.
Zdravější svačiny celé rodině
Upřímně si přiznejme, jak vypadá naše vlastní stravování. Jak často doplňujeme energii sušenkou místo kvalitní svačiny? Jak často si dáváme třetí kávu za den? Jděme příkladem a buďme otevření diskuzi o zdravém životním stylu. Pomozme dítěti i sobě s přípravou zdravější svačiny – nakupme společně, zkusme nové recepty nebo si chystejme vzájemně svačiny. Také ale nezapomínejme, že zakázané ovoce nejlíp chutná. Pro děti může být těžké odbourat zvyk kupování energeťáků, zejména kvůli sociálnímu vlivu jejich kamarádů a spolužáků.
Závěrem
Je důležité omezit nebo zcela eliminovat konzumaci energetických nápojů u dětí a mladistvých. Místo toho by měli dostávat dostatek spánku, zdravě jíst a udržovat aktivní životní styl. V případě potřeby energie by měli sáhnout po zdravých a vyvážených možnostech, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty nebo bílkoviny. A nejlépe bude, když jim ve zdravém životním stylu půjdeme sami příkladem.
