Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravý životní styl nemusí zůstat nesplněným předsevzetím

Správná léčba Dominika Šťastná 31.1.2019
Pokud jste se rozhodli začít sportovat, nepřeceňujte své síly a schopnosti.
redakce uLékaře

Novoroční předsevzetí – každý rok si je dáváme a většinou je chvíli poté i porušíme. Je známá věc, že fitness centra praskají ve švech nejvíc po Novém roce. Jak se tedy popasovat s předsevzetím a jak dosáhnout dlouhodobě udržitelného zdravého životního stylu?

Přestože jsou novoroční předsevzetí krásný zvyk, je zbytečné čekat se změnou životního stylu k lepšímu až na nový rok. Některá předsevzetí mohou být navíc obtížně splnitelná. Vlivem bujarých oslav můžeme přehánět a mít na sebe přehnané nároky. Pokud jste se však opravdu odhodlali ke změně, zkuste následující rady:

Začněte hned

Když už se konečně odhodláte, berte to vážně. Žádné: „Teď si ještě užiji Vánoce a od Nového roku začnu hubnout...”. S nastartováním nového režimu nečekejte ani na zítra ani na příští týden. Pokud chcete například zhubnout, odepřete si už dnes dezert a místo něj si dejte zdravou svačinu. Tak jako ve spoustě jiných věcí i tady platí, že „čím dřív, tím líp.” Pokud budete začátek svého nového režimu odkládat, může to skončit jen dalšími kilogramy navíc.

Pište si deník

Nevíte, kde děláte chyby, kvůli kterým vám ručička na váze ukazuje stále víc? Zkuste si po několik dní až týdnů pečlivě zapisovat všechno, co za celý den sníte. Při zpětném pohledu tak jistě sami lehce odhalíte, co do zdravého jídelníčku nepatří. A pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníkem na výživu.

Jak se hýbete?

Zamyslete se nad tím, jak často se během dne hýbete a s jakou intenzitou. Nemusíte hned začít chodit do drahého fitness centra. Pro hubnutí stačí i běžné denní činnosti. Odborníci doporučují, že dospělý člověk by se měl aerobní aktivitě věnovat s mírnou intenzitou alespoň dvě a půl hodiny týdně anebo intenzivně hodinu a čtvrt týdně. K tomu by měl alespoň dva dny v týdnu posilovat. Pokud vás nelákají přeplněná „fitka” nebo na ně nemáte čas, nezoufejte. Víte, kolik energie spálíte třeba mytím oken nebo odnesením těžkého nákupu?

Spoléhejte se na nohy

Naučte se chodit pěšky. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a právě pro hubnutí je ideální. Nemusíte hned trhat rekordy. Stačí, když cestou do práce nebo z práce vystoupíte o jednu až dvě zastávky dřív a zbytek dojdete. Místo výtahu se naučte chodit po schodech a při pochůzkách na kratší vzdálenosti nechte auto doma.

Sport vás musí bavit

Pokud jste se rozhodli začít sportovat, nepřeceňujte své síly a schopnosti a vyberte si takový druh sportu, který vás bude hlavně bavit. Nepřemýšlejte nad tím, kolik kilogramů jím chcete shodit, ale zaměřte se na to, jestli vám čas sportem strávený přináší radost. Hubnutí berte jako vedlejší efekt, nikoli ten hlavní. Jedině tak u sportu vydržíte a budete se mu věnovat pravidelně.

Ve dvou se to lépe táhne

Domluvte se s partnerem nebo kamarády a změňte svůj životní styl společně. Nejen, že se můžete vzájemně podporovat, ale zároveň si i užít společný čas na procházce, v bazénu nebo v posilovně.

Lepší pomalu než vůbec

Ať už je vaše předsevzetí jakékoli, vždy pamatujte na to, že i po malých krůčkách se lze dostat do cíle. Nemějte přehnaná očekávání a neklaďte na sebe přehnané nároky. Zhubnout 10 kilogramů za 14 dní se možná někomu povede, ale rozhodně to nebude zdravým způsobem a rychle shozené kilogramy se zase rychle vrátí. Drastické diety nebo každodenní sportování u někoho, kdo dosud nesportoval, jsou krátkodobé změny, které nemají dlouhého trvání. Nejen, že mohou skončit úrazem nebo zdravotními problémy, ale jejich porušení vede k negativním emocím a zpravidla i k dalšímu přibývání na váze. Pokud jste se tedy rozhodli pro změnu, začněte pozvolna, ale pravidelně. Rozhodli jste se jíst denně porci zeleniny navíc? Začít plavat nebo běhat? Udělejte to! Zpočátku to bude sice těžké, ale když vydržíte, stane se z vašeho nového zvyku rutina, nad kterou už za nějaký čas nebudete ani přemýšlet.

Najděte si motivaci

Proč jste se rozhodli pro změnu? Chcete znovu obléknout oblíbené džíny? Zdolat osmitisícovku nebo jen vystoupat do třetího patra v domě bez zadýchání? Ať je vaším hnacím motorem cokoli, vydržte a nevzdávejte to, ani když na své cestě k cíli občas škobrtnete. Někomu může také pomoci, když o svém záměru řekne svému okolí, jinému může pomoci podpora komunity − ať už v podobě přátel na sociálních sítích nebo kolegů z práce.

Nezapomeňte se odměnit

Za každý, i malý úspěch se odměňte. Nemusíte si hned běžet koupit nové auto pokaždé, když vyjdete pěšky schody, ale můžete si dopřát například voňavou koupel nebo si koupit novou knížku. Naučte se chválit a odměňovat sami sebe za každý úspěch a zbytečně se nepeskujte, pokud občas některá ze svých předsevzetí porušíte. Snažte se to příště napravit, ale zbytečně se tím netrapte.

A hlavně pamatujte, že ať už jste se rozhodli udělat pro své zdraví cokoli, vaše tělo se vám odmění a i malá změna se počítá. Tak hurá na to!

(dos)

Zdroje:

https://blogs.webmd.com/pain-management-and-migraine-relief/2005/12/a-new-years-resolution-i-can-keep.html

https://www.webmd.com/balance/features/healthy-living-8-steps-to-take-today

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek?
+19
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

12 mýtů a pravd o neplodnosti

Zdravý životní styl, osmerčata po umělém oplodnění, chybná sexuální praktika...

Exkuřáci, vstupte do nového roku bez nadbytečných kilogramů

Podařilo se vám přestat kouřit a jste zvyklí do nového roku vstupovat s předsevzetím?...

Doplňky zdravého životního stylu

Udržet si svěžest a být fit i ve zralém věku není zadarmo. Svoji důležitou roli...

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý...

Životní styl a prostata

Předchozí styl života a jeho změna při projevech benigní hyperplazie prostaty...

Výživa v prevenci srdečních onemocnění

Základem prevence onemocnění kardiovaskulárního systému je zdravý životní styl,...

Toužíte po fast foodu? Ne tak rychle!

Dodržovat zdravý životní styl, omezit příjem živočišných tuků, rafinovaného...

Dvě zmrzliny denně zvyšují šanci na otěhotnění

Také si myslíte, že "zdravý" životní styl je tou nejlepší cestou k vytouženému...

Tři věci, které můžete udělat pro přežití svátků ve zdraví

Ať už jde o Halloween, Díkůvzdání, Vánoce, či naše české posvícení, snažte se...

16 potravin, které chrání srdce

Zdravý životní styl působí preventivně proti civilizačním chorobám, nemoci srdce...

Doporučujeme

Čtěte více

Zdraví přeje připraveným aneb Lékárnička na cesty

Konečně je to tady. Vytoužená dovolená. Ujistěte se, že i během ní budete připraveni...

Zdraví srdce si můžete hlídat i podle očí

Po celá staletí byly pro nás lidské oči především oknem do duše. Lékaři nyní...

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR nabízí pestré benefity

Chcete-li v letošním roce změnit zdravotní pojišťovnu, máte k tomu právě teď...

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR: pestré benefity pro rok 2018

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR má pro své pojištěnce v roce 2018...

Zdravotní problémy číhají na ženu v každém věku. Nedejte jim šanci!

Zatímco muži se o své zdraví začnou starat až ve chvíli, kdy se objeví problém,...

Zdravotní rizika cestování: nejčastější úrazy na cestách

<p>Dopravní nehody, úrazy ve vodě nebo násilné činy. Na turisty v zahraničí...

Zdravotní tabu, o kterém se nemluví

Mnoho z nás netuší, že jsou mezi námi lidé, kteří kamkoliv jdou, ať do práce,...

Zdravotnictví nesmí způsobovat přenos žloutenky typu C

Od osmdesátých let je všeobecně známo, že se virus HIV a žloutenka typu C mohou...

Zdravý imunitní systém dokáže zneškodnit většinu podezřelých buněk v těle

Každý den probíhají v mnoha buňkách našeho těla změny, které by mohly zapříčinit...

Zdravý jídelníček nejen pro nemocná játra

Virová hepatitida či jakékoliv jiné onemocnění jater znamenají zásadní změnu...

Zdravým životním stylem proti zelenému zákalu

Vztah mezi způsobem života a některými onemocněními zajímá čím dál víc lidí....

Zdroj nákazy se u žloutenky nemusí vždy podařit vypátrat

Virová hepatitida C patří mezi nejčastější nemoci, které se vyskytují mezi drogově...

Ze života klíštěte

Klíště, které nás ohrožuje v českých lesích, se chová podobně jako lovec na...

Zelené jarní cibulky připravily o život čtyři lidi

Příběh jedné z největších epidemií hepatitidy A v USA se odehrál v pensylvánském...

Zelené potraviny jsou pomocníkem při Crohnově chorobě

Zelené potraviny představují ideál v každodenním jídelníčku dnešní doby. Jejich...

Zelenina není jen rajče. Nebojte se experimentovat

Zdravý životní styl zahrnuje i zdravé stravování a k němu patří dostatek ovoce...

Zelený čaj může pomoci při léčbě poruch spánku

Látky obsažené v zeleném čaji pravděpodobně pomáhají proti neurologickým potížím,...

Zelený čaj pacientům s ereskou pomáhá. Ale nepijte ho moc!

Konvice zeleného čaje znamená pro lidi na celém světě nejen duševní vzpruhu,...

Zelený čaj: 6 blahodárných účinků na srdce

Zelený čaj je od nepaměti považován za zdravý, až zázračný nápoj. Hovoří se...

Zelený zákal – mýty a skutečnost

Tam, kde chybí informace, nastupuje prostor pro nejrůznější mýty a často neodůvodněné...