Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osm zásad, jak udržet srdce a cévy v kondici

Léčba cholesterolu MUDr. Ivana Hufová 18.8.2016
redakce uLékaře

Kardiovaskulární choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí ve vyspělých zemích. Také jen sedíte u počítače, stresujete se a bez rozmyslu sníte, co vám přijde pod ruku? Pak je možná infarkt nebo mrtvice blíž, než tušíte.

1. Zbavte se cigaret

Kouření podporuje a urychluje proces aterosklerózy. Je jedním z nejvýznamnějších ovlivnitelných rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Přestanete-li kouřit, vašemu srdci a cévám se velice výrazně uleví. Nebezpečné je i tzv. pasivní kouření, tedy když dýcháte dýmem zamořený vzduch. 

2. O jídle přemýšlejte

Zdravá strava v přiměřeném množství je dalším nesmírně důležitým spojencem v boji s kardiovaskulárními chorobami. Spolu s dostatečnou pohybovou aktivitou je zásadním předpokladem pro udržení optimální tělesné hmotnosti a cholesterolu ve zdravých mezích. Preferujte potraviny bohaté na živiny (vitamíny, minerály, vláknina atd.) a zároveň chudší na kalorie. Do jídelníčku určitě nezapomínejte zařazovat:

  • ovoce,
  • zeleninu,
  • celozrnné výrobky,
  • nízkotučné mléčné produkty,
  • drůbeží maso,
  • ryby,
  • luštěniny,
  • ořechy,
  • rostlinné oleje.

Vhodné je též omezit příjem sladkostí, cukrem slazených nápojů a červeného masa.

3. Mějte pod kontrolou cholesterol 

Pokud je váš cholesterol vysoký, dochází v organismu k urychlení procesu aterosklerózy. To ve svém důsledku vede k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Cholesterol lze dostat pod kontrolu zdravou životosprávou. Jejím naprostým základem je dostatek fyzické aktivity a omezení příjmu potravin obsahujících nasycené tuky a transmastné kyseliny (např. smažené pokrmy, zákusky, tučné maso apod.). Pokud tato opatření nestačí, může být zapotřebí nasadit léky.

4. Udržujte krevní tlak v normálu 

Nadměrný krevní tlak patří rovněž k významným rizikovým faktorům rozvoje nejrůznějších kardiovaskulárních chorob. K jeho stabilizaci ve zdravé normě kolem 120/80 mohou rovněž stačit režimová opatření, která se příliš neliší od těch držících na uzdě cholesterol. Navíc je vhodné ještě omezit příjem soli.

5. Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita je podle výzkumů významným pomocníkem v boji a prevenci proti kardiovaskulárním chorobám. 40 minut středně náročné až náročné aktivity asi 3–4× týdně pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Navíc snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Ale váš organismus pocítí rozdíl i třeba jen při 10 minutách cvičení.

6. Léky na cukrovku berte poctivě

Trpíte-li diabetem a vaše glykémie (tj. hladina glukózy v krvi) jsou špatně kompenzované, roste dále i kardiovaskulární riziko.

7. Vyhýbejte se stresu

Především nadměrné a dlouhodobé napětí je z hlediska kondice srdce a cév velmi nebezpečný stav. Eliminujte stres, jak to jen půjde. Pokud míra tlaku neklesá, snažte se alespoň dostatečně aktivně i pasivně odpočívat.

8. Omezte pití alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu bezesporu organismu škodí. 2 dcl vína u žen a 4 dcl vína u mužů ale naopak srdci a cévám prospívají.

Zdroj:

AMERICAN HEART ASSOCIATION. Lifestyle Changes for Heart Attack Prevention. Dostupné z: www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/PreventionTreatmentofHeartAttack/Lifestyle-Changes_UCM_303934_Article.jsp#.V5pZDRIVSt9
Autor článku: MUDr. Ivana Hufová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové...

Chcete udržet srdce v kondici? Tančete salsu!

Popularita televizních show, ve kterých tančí celebrity v páru s profesionálními...

Cévy

V lidském těle se nachází tři základní druhy cév. Tepny, žíly a mízní cévy....

Srdce a cévy potřebují spánek

Chlubíte se, že vám stačí spát jen pár hodin denně? Pak si začněte dávat pozor...

Nestárnou vaše cévy příliš rychle? Nechte si zjistit jejich věk!

Cévy jsou pro organismus životně důležité. Jejich skutečná kondice napoví mnohé...

Které sporty jsou nejzdravější? Nechte si odborně poradit

Nepochybně každý dnes ví, že sportování je zdravé, že sedavý způsob života zvyšuje...

Když cévy nefungují, trpí celé tělo

Často slýcháme o chorobách srdce, plic či ledvin, ale i naše cévy mohou ochořet...

9 tipů pro bezpečné cestování s nemocným srdcem

Ptáte se, zda je bezpečné cestovat, máte-li nemocné srdce? Při dodržení určitých...

Nestárnou vaše cévy příliš rychle? Nechte si zjistit jejich věk!

Cévy jsou pro organismus životně důležité. Jejich skutečná kondice napoví mnohé...

Lidské srdce: co o něm možná nevíte

Každý den se srdce stáhne asi 100 000krát a vyšle do těla přibližně 8 000 litrů...

Doporučujeme

Čtěte více

Osm příznaků, kterými se může projevit astma

Astma je chronické onemocnění, jehož si člověk nemusí dlouho všimnout. Potíže...

Osm rad, jak uchránit byt před prachem

Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí...

Osm tipů pro boj s křečovými žílami

Křečové žíly i mikrovarixy (metličky) trápí téměř každou druhou ženu, a ačkoli...

Osm tipů pro letní péči o nohy diabetika

Je to krásná představa: místo abychom si pařili nohy v zimní obuvi, můžeme si...

Osm tipů pro muže, kteří chtějí zlepšit svou plodnost

Ačkoliv ženy jsou těmi, kdo dítě porodí, bez mužů by to nešlo. A nároků na ně...

Osm tipů pro nohy bez křečových žil

Nevzhledné „křečáky“ hyzdící dolní končetiny na sebevědomí nepřidávají. Za jejich...

Osm tipů, jak si dopřát kvalitní sex i s inkontinencí

Mnohé ženy pronásledované inkontinencí ze studu raději na svůj intimní život...

Osm tipů, jak ulevit nemocným kloubům na rukou

Chránit klouby před komplikacemi revmatické artritidy vyžaduje jisté úsilí....

Osm tipů, jak užívat léky proti bolesti bezpečně

Milióny lidí po celém světě bojují s bolestí buď akutní, tedy přechodnou, nebo...

Osm tipů, jak zvládat bezlepkovou dietu

Nesnášenlivost lepku je jedna z diagnóz, při které je nutné dodržovat bezlepkovou...

Osm zažitých mýtů o léčbě běchtěreva jídlem a vínem

Mezi revmatiky koluje řada mýtů o terapii stravou. Vznik těchto zpráv je přirozený,...

Osm zlozvyků, které škodí srdci

Myslíte si, že se vás srdeční choroby netýkají? Možná máte pravdu. A možná zapomínáte...

Osm způsobů, jak snížit riziko rakoviny prsu

Hlavní rizikové faktory, které dokážou vyvolat rakovinu prsu, bohužel ovlivnit...

OSN a Světová banka společně sledují ptačí chřipku

Virus ptačí chřipky se čas od času vyskytne na různých místech po celé zeměkouli,...

Ostatní vyšetření v gynekologii

Jaká vyšetření vás mohou čekat u gynekologa?

Osteogenesis imperfecta

Osteogenesis imperfecta je vzácné vrozené onemocnění, které způsobuje nenormální...

Osteoporóza

Osteoporóza v doslovném překladu znamená „děravá kost“ – z řeckého „osteon“,...

Osteoporóza

Osteoporóza, lidově „řídnutí kostí“, je onemocnění kostí, které způsobuje jejich...

Osteoporóza - tichý zloděj kostí

Osteoporóza je metabolické postižení kostí, které bývá většinou pomalé a "tiché"...

Osteoporóza – jak správně užívat léky

Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti řídnou a stávají se křehčími. V...