Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm kroků, aby váš pokus přestat kouřit byl tentokrát úspěšný

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 23.5.2020
Odvykání kouření je náročný a dlouhodobý proces

Většina kuřáků si zažije několik odvykacích pokusů, než úplně přestane kouřit. Jak můžete zvýšit svoje šance na úspěch a co je důležité pro to, aby se tentokrát vše vydařilo?

Odvykání kouření je náročný a dlouhodobý proces. Vše může být o něco lehčí, pokud se na něj náležitě připravíte. Než uhasíte svou poslední cigaretu, měli byste si projít těmito 7 kroky:

1. Věnujte čas a pozornost přípravě

Dopředu si stanovte den D – tedy den, kdy přestanete kouřit. Neodkládejte jej na příliš vzdálenou budoucnost ani do neurčita.

2. Pojmenujte svoji pravou motivaci

Nezáleží na tom, proč vám ostatní říkají, že máte přestat. Důležité je, jak to cítíte vy. Zkuste odpovědět na následující otázky: Co vám cigareta přináší? Co naopak bere? O jaké chvíle kvůli cigaretě možná přijdete? Jak se váš život změní, pokud přestanete kouřit?

3. Dopředu se připravte na to, jak zvládat chuť na cigaretu a rizikové situace

V jakých situacích pravidelně kouříte? Než odložíte poslední cigaretu, je nutné pro ně mít vymyšlené náhradní řešení. Pokud běžně kouříte ráno u kávy, neplánujte si například, že vstanete o hodinu dřív a půjdete běhat. Místo toho zkuste kávu vyměnit za čaj nebo třeba přidat/ubrat mléko či cukr, aby se situace změnila a mozek nedostal signál k chuti na cigaretu. Připravte si také, jak řeknete kolegům v práci, že nejdete na kuřáckou pauzu. Přímo během dané situace pak totiž už není čas vymýšlet náhradní řešení a chuť na cigaretu by mohla zvítězit.

4. Najděte způsob, jak zvládnout odvykací stav – zvažte náhradní nikotinovou terapii

První týdny až měsíce můžete při odvykání zažívat nepříjemné stavy. Projevují se například podrážděností a nervozitou, ale právě i zvýšenou chutí na cigaretu. Jejich snadno dostupným řešením je náhradní nikotinová terapie. Náhradní nikotin dodává tělu nikotin, který by jinak získalo z cigaret, a může tak zmírnit průběh odvykacího stavu. Na výběr jsou jeho formy podávané ústně, např. lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg nebo léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg, případně náplasti, např. transdermální náplasti NiQuitin Clear 21 mg. Žvýkačka či pastilka může zahnat akutní chuť na cigaretu, kdežto náplast naopak dodává nikotin tělu během celého dne.

Než se pro nějakou formu přípravku rozhodnete, je vhodné vědět, jaká je vaše závislost – pokud máte zkušenost z minulosti, vzpomeňte si, jak silné byly vaše odvykací příznaky a kdy byla chuť na cigaretu nejsilnější. Pokud se s chutí na cigaretu budíte, mohou být vhodným řešením právě náplasti, které tělu dodají nikotin i přes noc. Přípravky si poté nakupte s dostatečným předstihem před dnem D.

5. Zjistěte, kde hledat pomoc

Nemusíte se s odborníkem radit ještě před odvykáním, pokud do toho chcete jít na vlastní pěst. Přesto je dobré mít v záloze někoho, kdo vám případně poskytne odbornou pomoc. Hledat můžete ve specializovaných lékárnách, u svého lékaře, v centrech pro závislé na tabáku nebo na Národní lince pro odvykání.

6. Řekněte svému okolí, že se chystáte odvykat

Podpora vašich blízkých je pro úspěch odvykání také velmi důležitá. Mohou být na telefonu, když budete bojovat s chutí, nebo vám jednoduše nebudou cigarety dál nabízet. Tím, že jim o odvykání řeknete, můžete získat cenné spojence.

7. Krok za krokem

Nemyslete na odvykání jako na zbytek života bez cigaret. Důležité je to, co děláte v tuto chvíli. Nekuřákem se stáváte každou minutou, hodinou a dnem bez cigarety, ale nemusíte to brát jako závazek navždy. Důležité je zvládnout jeden den za druhým.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroje:

https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit

https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/steps-to-manage-quit-day

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+3
ANO NE

Související články

Přestat kouřit se vyplatí vždy

Kouření je nebezpečné pro zdraví závislého i jeho okolí. Závislý kuřák má stejné...

Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...

První pokus s poslední cigaretou nevyšel? Nevzdávejte to!

Přání přestat kouřit je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí. Uhasili...

Přestat kouřit v páru se vyplatí

Chystáte se skoncovat s cigaretami? Pravděpodobně budete úspěšnější, když se...

Chcete přestat kouřit? Tentokrát to dokážete

Snadno se to plánuje, ale hůře provádí. Rozhodnutí přestat kouřit a vydržet...

Koncentrační pokus

Koncentrační pokus je lékařské vyšetření sledující schopnost ledvin vytvářet...

Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!

Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli...

"Textovky" pomáhají přestat kouřit

I když se rozhodnutí přestat kouřit může zprvu zdát jako neotřesitelné, obvykle...

Závažná choroba nutí kuřáky přestat kouřit

Nezvládne to žádná negativní reklama ani nápisy na krabičkách cigaret. Když...

Pomozte přestat kouřit adolescentům

Kouření je bezesporu jednou z nejrozšířenějších drogových závislostí u nás....

Doporučujeme

Čtěte více

Se zahozením poslední cigarety se dýchání začne zlepšovat téměř okamžitě

Možná už na sobě pozorujete některé zdravotní následky kouření: snadněji se...

Se zánětem dutin do lékárny, nebo k doktorovi?

Zánět sliznice vedlejších dutin nosních provází v určité míře prakticky každou...

Se zánětem si poradí zelený čaj

Číňané považují zelený čaj za takřka zázračný nápoj. Současná západní medicína...

Seborrhoická dermatitida nesvědí. Přesto vyžaduje péči

Dětská pokožka se od kůže dospělých hodně liší. Je jemnější, tenčí a méně odolává...

Sedavý způsob života škodí zdraví víc, než se na první pohled zdá

Jedinci, kteří tráví většinu dne bez jakékoliv větší aktivity, by měli zpozornět....

Sedavý způsob života zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby

Epidemie obezity ve společnosti má a zejména v budoucnu bude mít výrazný dopad...

Sedíte celý den v práci? Cvičit 3× týdně nestačí

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání představují rizikovou kombinaci pro vaše...

Sedm doporučení, jak zahojit odřeninu rychleji

Odřenina na kterékoli části těla není nic příjemného. Navíc hrozí průnik škodlivých...

Sedm důvodů, proč mít dostatek omega-3 mastných kyselin

Přinášejí řadu benefitů celému tělu, někteří odborníci dokonce tvrdí, že jsou...

Sedm důvodů, proč vařit v páře

Myslíte si, že neexistuje způsob, jak připravovat jídlo zároveň chutně, zdravě,...

Sedm možností alternativní léčby při chemoterapii

Alternativní metody sice nemohou rakovinu vyléčit, ale mohou pomoci se zvládáním...

Sedm mýtů o bolestech zad

<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Sedm mýtů o klíšťatech

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak se klíšťata chovají, jak nás napadají...

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm nejčastějších projevů očních chorob

Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...

Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím

Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...